Podroben vodnik za izgorelost pri delu: 14 nasvetov, ki jih je mogoče uporabiti
Produktivnost / / January 06, 2021
Vladislav Bilyk
Izvršni direktor digitalne agencije Agencija Smenik.
Začnimo s tem, da vsi izgorijo. Zdi se mi celo, da je to obvezna stopnja pri doseganju uspeha za katero koli osebo - tako za podjetnika kot za zaposlenega.
Odločil sem se, da bom delil preprosto, a močno metodo izgorevanja. Če se prepoznate vsaj v nekem delu korakov, ki sem jih izrazil, potem ste na pravi poti. Držite se teh ironičnih priporočil in se po možnosti pripeljite do dolgotrajne depresije.
1. Opustite se smiselnim ciljem
Morda imate nesmiselne cilje, vendar ne bi smelo biti velikih prizadevanj, ki bi bile v enem življenju praktično nedosegljive. Ne bi si smeli prizadevati za spreminjanje sveta okoli sebe na bolje. Največ si lahko izboljšate življenje z nakupom materialnih dobrin, katerih veselje izgine v približno enem tednu.
»Zakaj osvajati zvezde? Zakaj bi se zapravljali za izboljšanje življenja drugih? Zakaj dajati upanje? Zakaj naj spim? Zakaj se prebuditi? Zakaj se preseliti? Zakaj živim? " - tako naj izgleda potek vaših misli.
2. Zavzemite se za čim več dela
Če ste vodja, prevzemite nadzor nad čim več navodili, po možnosti drugačnimi in se ne prekrivajo. Veste, da ko neko nalogo opustite, jo zagotovo ne boste dobro opravili. Zagotovo bo trpela kakovost ali pa bodo zamujeni roki ali pa bo prišlo do višje sile... Seveda bi imeli najverjetneje podobne težave - a vseeno.
Če v svoj že tako zasedeni urnik vključite usklajevanje vsakega dejanja z vsakim zaposlenim za vsako nalogo v podjetju, lahko učinkovito upočasnite vse procese hkrati.
Ali poznate to situacijo? Pomeni, da ste vzgajali zaposlene, katerih najboljši lastnosti sta neodgovornost in lenoba. V ekipo imate nizko stopnjo zaupanja, nikogar ne zanima končni rezultat. In nenavadno je, da je to tvoja zasluga. Po delu v takšni ekipi se bo zaposleni verjetno težko preuredil v drugačen način dela in vaše vrednote bo prenesel drugemu delodajalcu. Tako ne osrečujete samo sebe in kolege, temveč tudi trg dela kot celoto.
Najetim zaposlenim priporočam, da se lotijo čim več nalog in obljubijo, da jih bodo opravili v najkrajšem možnem času. Niti ne poskušajte zavrniti in načrtovati tovora, tako da ga enakomerno porazdelite. Tako ne samo, da ne boste mogli razočarati sebe in delodajalca, temveč boste pokazali tudi visoko stopnjo samoorganiziranosti, ki le še bolj oddaljuje od izgorelosti. Če še vedno poskušate dokončati vsa opravila v obljubljenem časovnem okviru, vsekakor odnesite delo domov.
Ste delavec ali samostojni podjetnik na daljavo? Delajte 12 ur na dan. Več je mogoče. Najuspešnejši gorilniki imajo takšen urnik.
Poleg glavnega dela poskrbite tudi za dodatne projekte. To je lahko plačano delo ali težka dolgoročna brezplačna pomoč. Ne delaj načrtovanje osebnega časa in ga ne poskušajte porabiti za dopust.
3. Dodajte kanček stresa
Izberite najbolj stresno službo zase. Če ste introvert, zavzemite prodajni položaj in hladno pokličite. Če potrebujete druženje, postanite svobodnjak in ostanite doma.
Vsako delo bo stresno, če niste na svojem mestu in ne delate, kar bi si želeli. Izberite sebi najbolj neprimerno smer, delajte brez užitka in nikoli ničesar ne spreminjajte, saj je bolj pomembna pasivna stabilnost.
4. Omejite svoje interese
Ne beri knjig, ne uči se hobi, ne spoznajte novih ljudi, ne hodite brez razloga, ne zapuščajte hiše in ne hodite nikamor. S službo in doma spremenite svoje življenje v neskončno rutino.
Doma je priporočljivo, da se držite YouTuba in čim bolj neumen je video, tem bolje. Ne hodite na nobene dogodke, ne družite se s prijatelji.
Če lahko delate ob koncu tedna, delajte; če ne, pomislite na delo. Tako duševno nikoli ne boste zapustili pisarne.
Če boste vedeli, koliko ure delovnega časa vam bo pomagalo, boste uspeli. Ta znesek imejte v glavi, da boste vedno razumeli, kaj vas je stalo tisto nesmiselno potovanje ali tisto neuporabno potovanje v restavracijo. Navsezadnje bi lahko v tem času zaslužili. In želim si, da ne bi mogel spati! Čeprav je to ločena postavka.
Če se nenadoma slučajno pogovorite z nekom, potem ne govorite o ničemer, razen o delu. Tako bo vaš sogovornik v najkrajšem možnem času postal čim bolj dolgočasen in nezanimiv, da bo preživel čas z vami. Preprosto ničesar ne razume - nanj se lahko celo jezite. V nobenem primeru ne poslušajte težav drugih ljudi, ne poglabljajte se in ne sočustvovati. Ni vam treba motiti glave s čim drugim, razen z delom.
5. Pridružite se delu in neuspeh jemljite osebno
Ta točka je tesno prepletena s prejšnjo. Vi ste svoje delo in nič drugega. Vsak neuspeh pri delu je podoben vaši smrti ali kakšni neozdravljivi bolezni. Vendar boste težko razumeli delovne neuspehe kot svoje, razen če svojega življenja omejite zgolj na delo. Zato je izvajanje prejšnjega odstavka obvezno.
Priporočam tudi osebne napake sodelavcev, odpuščanja drugih ljudi, spore, slabo šefovsko razpoloženje in druge stvari, ki so daleč od vas. Mimogrede, koronavirusna kriza je tudi vaš osebni neuspeh.
6. Redno razvrednotujte svoje rezultate
Vseeno je, kaj ste dosegli v karieri - vedno je nekdo nad vami, še vedno "delate za strica". Pa četudi ste uspešni podjetnikpotem se spomnite, da je Zuckerberg pri 22 letih postal dolarski milijonar. Niste ga prehiteli, kar pomeni, da niste dosegli ničesar.
Ko popustite vsak dosežen rezultat, se veliko lažje osredotočite na neuspeh. Ne pozabite, da preprosto nimate uspeha, obstajajo le napake, napake in težave.
Najbolj zanimivo je, da se vaša ničvrednost na delovnem področju zlahka prenese v življenje. Še posebej, če življenje že povezujete z delom.
7. Obkrožite se s strupenimi ljudmi
Vsak pozna vsaj eno osebo, za katero ne obstaja nič dobrega. Takšne ljudi je enostavno prepoznati po njihovem večnem nezadovoljstvu z vlado, šefi, kolegi, sosedi, svojimi in vašimi rezultati ...
Najbolj koristno pri najhitrejšem izgorevanju so toksični kolegi. Si predstavljate, kako kul je razvrednoteti lastne in skupinske dosežke skupaj?
Še en pokazatelj želenega strupenost kolektivni - pogosti prepiri in notranje spletke podjetij. Vključite se v najrazličnejše škandale ali počakajte, da se vpletete vanje.
Vaši najdražji, sorodniki in prijatelji bi morali biti vsaj brezbrižni. Zanimale naj bi jih samo lastne težave. Če ste obkroženi z ljudmi, s katerimi težav ne morete deliti, ste na pravi poti. O prošnjah za pomoč se sploh ni treba pogovarjati.
8. Pozabite na zdrav spanec in prehrano, šport in svež zrak
Vsako od teh dejanj vam odvzame službo ali podjetje dve stvari, ki sta vam najbolj všeč: čas in pozornost. Če se na vsakem koraku govori o tem, da je čas neprecenljiv in ga ni vredno zapravljati za vse vrste smeti (na primer za fizično in duševno zdravje), potem se o pomenu pozornosti manj govori. Ne osredotočajte se na stvari, kot so zdravje in podaljšanje življenja. Gorijo, da zasijejo! Gorijo, da gorijo!
Tu je pravilen pristop:
- »Spim 4 ure in se počutim odlično. No, ob vikendih spim 12 ur. Način - za otroke. "
- »Zdrava uravnotežena prehrana zame ni. Navsezadnje morate še vedno porabiti čas za kuhanje in slediti urniku obrokov. Groza! Jedem skoraj vse, da ne bi bil lačen in bi imel več časa za delo. "
- »Poslušaj, kakšen šport? Tu nimam časa za jesti in spanje, a vseeno moram v telovadnico. In ne morem se učiti doma, ves čas me kaj moti. Zdaj ne morem povedati, kaj točno, a kot se spomnim, vam bom zagotovo povedal. "
- »Teh vaših sprehodov sploh ne razumem. Kakšen smisel ima brcanje, ko lahko sediš in zaslužiš denar. In poleg njih - skolioza, krčne žile in hemoroide. Z okna imam dovolj svežega zraka. "
9. Pomislite na alkohol, kavo in cigarete
Pomanjkanje običajnega spanca in prehrane ter telesna neaktivnost bodo zelo učinkovito vplivale na vaše psiho-čustveno stanje. Kaj pa, če želite poslabšati? To bo pomagalo cigaretam, alkoholu in drugim snovem, ki škodujejo vašemu telesu.
Skupno zgorevanje je seveda bolj zabavno. Zato se morate znajti kot spremljevalci alkohola in sopotniki. Zaželeni kolegi.
Počasi, a zanesljivo se uničite. Čim slabše se počutite, tem več prekajene cigarete in pijan alkohol. Izgorelost bo napredovala in tako ali drugače boste povečali svoje doze snovi za takojšnje zadovoljstvo.
10. Ne poskušajte počivati
Pogosta napaka pri izgorelosti, ki jo naredijo novinci, je, da si vzamejo dopust. Prezri ga kot pojav. Vstopnic ne rezervirajte vnaprej, nikamor ne pojdite. Razumete, da se v našem nestabilnem času ne splača ničesar načrtovati. Prvič, na ta način se ne boste mogli odreči dopustu v korist službe (in spomnimo se, da so na delovnem mestu višja sila in bankrotirani kolegi). In drugič, spet nekakšen virus - in vaše karte so jokale.
Če ste si nenadoma želeli ogledati film ali TV serijo, prebrati knjigo ali igro - premislite še enkrat! Prisluhnite uspešnim motivatorjem, ki so začeli na dnu in delali 25 ur na dan, da bi postali to, kar so danes. Kje si in kje so? Zato se sami odločite, kakšen počitek je.
11. Nenehno primerjajte svoje »nič« in uspehe drugih ljudi
Pojdite na Instagram, naročite se na super uspešne tovariše. Zaželeno je za tiste, ki so uspeh podedovali po rojstvu otroka. Vsak dan, vsako minuto (seveda, če niste zasedeni z delom) se primerjajte z njimi. Poglej njihov avto, potem pa tvoj. Poglejte v njihovo stanovanje in nato v vaše. Se počutite neprijetno? Pojdi, super si.
Na splošno pogosteje primerjaj sebe, svoje življenje, svojo sorodno dušo, materialno bogastvo in osebne lastnosti z življenjem in dosežki drugih ljudi. Prijatelji in sovražniki, partnerji in tekmeci, nekdanji in prihodnji - glavno je, da so uspešnejši od vas.
Seveda ne veste, skozi kaj so šli in kakšni so bili njihovi začetni pogoji. Zagotovo so le bolj in bolj delali. Mimogrede, že dolgo niste delali.
12. Prezri vsakodnevne težave
Priporočljivo je, da imate celo vrsto nerešenih vsakodnevnih težav. Umazana posoda, neoprana oblačila, nekuhana hrana, neoprana tla, neurejeni otroci ali hišni ljubljenčki - bolj ko je.
Od nerešenih težav ne boste čutili le istega Damoklejevega meča na vratu, temveč tudi nenehno nezadovoljstvo z življenjem. Če je težavo mogoče odpraviti v 10-30 minutah, odložite njeno rešitev čim dlje - močnejši bo učinek.
Če je doma kaos, bo v vaši glavi in na delovnem mestu. Boljših pogojev za izgorelost ni.
13. Vedite, da ste sami, samo vi imate takšne težave, nihče vam ne bo pomagal
Torej, že sovražite službo in življenje na splošno, nočete se zjutraj zbuditi in ko se zbudite, ne morete vstati? Super, izgorel si. Kako položaj še poslabšati?
Prvič, ni problema. Če priznate prisotnost izgorelosti, to pomeni, da podpišete svojo slabost. Niste običajna oseba, ki bi se počutila šibko in negativna čustva, včasih počitek in okrevanje.
Drugič, umaknite se vase. Če se nenadoma želite pogovoriti o svojih težavah, tega ne storite. Tudi bližnjim ne povejte, še vedno ne bodo razumeli. Vsekakor se ni vredno pogovarjati o težavah z menedžerjem. Zdelo se vam bo, da ste se vedno tako slabo odrezali in niste bili zgoreli ali utrujeni.
Če ste vodja, potem ste pod pištolo, vsi vas gledajo. Vi ste vodja! Biti morate pametnejši in močnejši od vseh - 24 ur na dan, kateri koli dan v tednu. Brez popustljivosti zase in za druge!
14. Ne uporabljajte psihologov
»Psihologi so samo za psiho! V nobenem primeru mi ne bodo pomagali. Prav tako se je treba odpreti pred neznano osebo. Kaj če se mi smeji? Ne bo poniževal v obraz - zato se bo zvečer o vseh podrobnostih pogovoril s prijatelji. Kaj pa, če nekdo izve, da grem psihologinja? Škoda. "
Seveda je škoda. Žalostno razmišljanje, kolikor je le mogoče neučinkovito, zjutraj s svojim kislim rudnikom "prosim" ne samo sebe, ampak tudi tiste okoli sebe - to je izbira resnično uspešnega "izgorelosti". In potem se lahko razvije depresija - dala vam bo auro skrivnostnosti in posebnosti.
In ste že videli stroške obiska psihologa? Veliko bolj pravilno je, da ne vlagate v svoje psiho-čustveno stanje in zdravje, ampak v nov iPhone, avtomobil ali druge drobnarije.
Mimogrede, dober psiholog bi lahko hitro izničil vse dosežene rezultate izgorelosti. In to ni tvoj cilj, kajne? Imate sploh cilj? Glej točko 1.
Zaključki brez ironije
Ne pozabite, da ste človek. Z razumevanjem se obnašajte do sebe in okolice: v službi ne morete zgoreti samo vi, ampak tudi vaši najbližji, podrejeni ali vodja. Podprite osebo v tem stanju. Če se stvari poslabšajo, ga pošljite k specialistu. Vsako izgorelost se lahko spremeni v depresijo, če se pravočasno ne odpravi.
Občasno sem se znašel blizu izgorelosti in nato spet v porastu. Ta stanja lahko nadziramo tako, da se zavedamo dogajanja in razumemo njihovo ciklično naravo. To je normalno, vsi izgorijo.
In ne pozabite, prvi korak pri reševanju katerega koli problema je, da ga prepoznate. Vso srečo!
Preberite tudi🧐
- Zakaj sta prekomerno delo in izgorelost postala del našega življenja
- Spopadanje z izgorelostjo in povrnitev vaše produktivnosti
- Kako se z enostavnimi vajami znebiti izgorelosti