Pri otrocih pa je nekaj, kar je praktično ni v mnogih odraslih: naravno prožnost, vzdržljivost in neverjetno energijo. In so srečni, da bi kaj zanimivega za družbo z odraslimi.
Če boste poskušali iti v joga razredov, in se je zdelo, da si dolgočasna in zapletena, je morda vredno poskusiti vsaj ena seja v družbi otroka? Zabavno bo, vas bom zagotoviti. ;)
Če je vaš glavni cilj - pritegniti otroka in Vsadek v njem ljubezen in zanimanje za šport, poskusite obrniti jogo v razburljivo igro. Na primer, lahko poskrbi nekaj podobnega joge v stilu "smele valovi" - to je, ko vklopite glasba, zvok iz coveted "smele valovi ...", vendar pa je zamenjal izraz "morski sliki stati pri miru" na "Številke v drevo poza stati pri miru ", in tako naprej in tako naprej. Če vklopite domišljijo, lahko preoblikujejo skoraj vsako mobilno igro ali se z novim. Torej, otroci Joga za začetnike.
Vaja № 1. žaba
Skakanje v tem položaju, povečanje fleksibilnosti v kolkih in spodnjem delu hrbta. Stand up naravnost, noge hip-širina narazen. Sedi na njegovih stegen in potisnite roke za noge. Iz tega položaja, se počasi premikajo svojo težo malo naprej in začeti skakati. V tem primeru je treba tla razporek svoje roke in noge. Lahko celo pokvakat malo skoki - otroci bodo všeč. Če skakanje zdi nemogoča naloga, potem pa poskusite, da bi sedel v tem položaju, kolikor je mogoče.
V bistvu je to držo je priprava firefly poza - to je, ko je masa v celoti prenese na rokah in nogah s tal. Zato, ko otrok obvlada žaba pozaNaj jim poskusite malo pobalansirovat na roki.
Vaja № 2. flamingo
In to je nekaj takega kot naše lastovke, ki se poučujejo storiti, tudi v šolske telesne vzgoje razrede. Ta vaja je za uravnoteženje in krepitev nog in telesa.
Stand up naravnost, noge skupaj, roke razširi na straneh in na straneh, kot so krila. Vzemite levo stopalo nazaj in nagniti. Obdržati ravnotežje s pomočjo roke. Lahko jih zaniha kot krila. Najbolje je, da ravnovesje se izkaže, če nagnete naprej ob istem času in odstranitev zadnji nog. telesne teže, je treba premakniti na notranji strani, ki podpira nogo. Prav tako lahko ujeti pogled in nenehno iskati na enem mestu - zelo koristno! In ne pozabite, da spremenite noge! Kot pravilo, eden od nog je lažje obdržati ravnotežje, kot drugi. V nekaterih je lahko desna noga, nekdo - levo.
Vaja № 3. les
Druga vaja je ravnotežje, ki krepi noge in se razteza hrbtenico.
Stojalo z nogami skupaj. Upognite desno nogo v kolenu, umaknite in kraj podplata levo nogo na kolenu. Čim večja je relativna koleno lahko ustavili, lažje je za ravnotežje, tako da si lahko sam pomagal z rokami in dal nogo čim višje. Ko ste popravili nogo v udoben položaj, stisnite roke pred prsih, dlani v namaste in jih dvignite nad glavo. V tem položaju, lahko preprosto vladala od strani do strani, kot drevesa v vetru.
Vaja № 4. čoln
Ta položaj je odličen za ohranjanje oblike svoje abs. Otroci lahko uživajo poenostavljeno različico.
Sedite na tla, upognite kolena, dvignite noge od tal in poskusite malo pobalansirovat na svojo rit. Ko se počutite stabilno, primite za prste z rokami in počasi poravnali svoje noge, še naprej ohranjati ravnotežje. Malo lahko zaniha naprej in nazaj, kot čoln na valovih. Druga možnost: lahko to storite brez uporabe rok, preprosto tako, da dvignete noge in ohranjanje ravnovesja v pozi črke V.
Vaja № 5. Pes gobec navzdol
Ta drža je znano vsem, in to je super, da se raztezajo na svoj hrbet in površino hrbtni strani nog in krepi zgornji del telesa.
Počivajo roke na tleh, s koleni pod morala vaši boki biti, kar pomeni, da noge morajo biti rahlo ukrivljen. Nato poskusite poravnali svoje kolena in potiskanje dlani na tleh in povlecite pete na tla. Izkazalo se je, da si potegnite nazaj in se raztezajo nazaj površino nog. Če je otrok preveč enostavno, se lahko dvigne eno nogo (toe se podaljšuje, izgleda kolena na tla, ne medenice obrne stran in izgleda zelo dobro dol) ali glavo ostalo proti tla. Izvedbe tega položaja pa so precej, tako da bo veliko na izbiro. Zaželeno je, da so noge povsem plosko na tleh.
Vaja № 6. zvezda
Otroci radi izzive, tako da je ta položaj naj bi se to res všeč. To krepi roke in zgornji del telesa.
stati v poza zPes gobec navzdol. Narediti majhen korak naprej desno stopalo, in nato še na kup, tako da je nogavica je videti, da na levi strani. Odkrijte svojo desno roko, prekinitev levo roko na tla in ga dvignete. Nato dvignite svojo levo nogo. Poskusite obdržati odpornost čim dlje.
Vaja № 7. led tek
Ta položaj le s preprostimi izgleda. Dejstvo je, da je dobra vaja za roke in duhovnikov.
Sedi na tla z nogami skupaj. Dal roke v ozadju njegovih bokov lučaj stran, naj bi prsti usmerjeni v nogah. Feet naslanjati na tla in dvignite medenico in boke, glavo vrže nazaj nazaj. Predstavljajte si, da ste otroški tobogan in otroci potisnite na vas dol. Če je ta položaj je pretežka za vas, lahko upognite kolena.
Vaja № 8. Samokolnico in sveče
Ta vaja je zelo dobra, da se raztezajo vratu in križu.
Ulezite se na hrbet, kolena ukrivljen, noge na tleh. Odriv noge od tal in jih premakniti se za glavo, tako da prste dosežejo tla. Kolena rahlo upognjena. Če omogočajo raztezanje, lahko poskusite poravnati noge. Roke na tleh poleg telesa in vam s stabilnostjo. Prepričajte se, da so vaši ramenske lopatice čvrsto pritisnil na tla in se počasi premikajo v standardni brezo, pol-ukrivljen noge vzravnano. Breze in počasi vrniti v začetni položaj, s čimer hrbet na tla vretenca s vretenca.
Vaja № 9. most
Kdo izmed nas v otroštvu ni poskušal stati na mostu? Mislim, da s to vajo vse znano.
Lezite na tla, noge oviti na kolena, noge trdno pritisne na tla, čim bliže do medenice. Arms ukrivljen na kolena in mu tik nad ramena, dlani trdno pritisniti na tla, prste s katerimi se sooča strani postaje. Previdno in počasi potisnite svoje telo navzgor obokani hrbtenice. Teža je treba prenesti na rokah, morajo boki še naprej gledati naprej in ne, da se razpršijo na obeh straneh.
Vaja № 10. plesalka
To stališče je v bilanci stanja. je tudi dobro razteza in krepi hrbtenico in noge.
Stojalo z nogami skupaj. Upognite desno nogo in zaponka svojo desno roko na stopala ali gležnja. Pusto nekoliko naprej in ob istem času, poskusite vzeti nazaj desno nogo in navzgor. Levo roko potegnite naprej za uravnoteženje. Otroci upravljanje v tem položaju ne samo stati, temveč tudi za skok in spin na svoje osi.
Vaja № 11. sendvič
In to je standard vzdolžni pregib, da enostavno skoraj vse otroke. Odrasli imajo tudi nekaj znoja, preden se jih zložiti na pol.
Sedi na tla z nogami skupaj, kolena naravnost. Začeli bend naprej z ravnimi nogami nazaj. In ne pozabite, da ne nagibajte zaradi hrbta in pasu, ter na račun kolčnih sklepov. Kaj to pomeni? To pomeni, da imate, da se raztezajo želodec (spodnja rebra) na bokih, kolenih in prsni koš do brade na noge. Ne povešanje v spodnjem delu hrbta, se veselimo, nazaj ravne lamele so se zbrali. Ti se lahko pomaga z rokami, nogami objame in se vleče na noge.
Vaja № 12. srečen otrok
Ta sprostitev poza, in to popolnoma razteza na boke in spodnji del hrbta.
Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, ki jih pritrdite na prsih in zgrabiti stopalih, kolenih, kolkih in hrbtu. Z rahlim pritiskom roke na nogah, tako da so njeni boki opozoriti na tla, in rahlo tresel od strani do strani.