Kaj je Qigong in ali res izboljšuje zdravje
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Kaj je Qigong?
Qigong - je integriran sistem, zasnovan za doseganje in ohranjanje zdravja. To vključuje vaje, dihalne vaje in meditacijo prakse.
Beseda "Qigong" je sestavljena iz dveh delov:
- "Qi" - pretok energije, življenjske sile, osnovni koncept kitajske filozofije.
- "Gong" - delo dosežek.
Tako lahko, Qigong prevesti kot "delo s qi".
Qigong sistem je zrasla iz tradicionalne kitajske medicine in je nastala pod vplivom različnih veroizpovedi, vključno taoizma in konfucianizma. Sčasoma se je poudarek v praksi premaknilo iz tradicionalne filozofije in kulture na koristi za zdravje, ki se uporabljajo v medicini in borilne veščine.
Notranji in zunanji Qigong
Qigong lahko razdelimo na notranje in zunanje. Notranja Qigong - praksa, v katerem je umetnik upravlja svoj chi energijo, pomaga bolniku, da se odstranijo ključavnico Qi in uravnavajo pretok energije. Vseeno pa meni, da ta vrsta qigong - pustite, da kitajski tradicionalni zdravilci.
Zunanji praksa vključuje gladko, nadzorovano gibanje, nadzor dihanja in misli.
Usposabljanje Qigong - je neke vrste meditacije, ki omogoča, misli, da pomirjajo, sprosti mišice in znebiti stresa, ki je pa pozitivno vpliva na razpoloženje in zdravje oseba.
Zunanji Qigong lahko razdelimo v dva razreda:
- Statična Qigong - je ohranjanje osnovnih položajev, v katerih se oseba sprosti, se osredotoča na njegovo stanje, opravlja dihalne vaje.
- Dynamic Qigong - je vaja in elementi samo-masaža.
Qigong adeptov trdijo, da lahko praksa zdravljenje različnih bolezni, vendar se uradna medicina ne priznava učinkovitost tega sistema.
Kakšna znanost pravi,
V letu 2011 so korejski znanstveniki analiziraliQigong za zdravstveno varstvo: pregled sistematičnih pregledov pregledi raziskav namenjen prednosti Qigong za zdravje. Pet raziskave so potrdile učinkovitost prakse, medtem ko je ostalih pet nima posebnega mnenja. Poleg tega so raziskovalci ugotovil, da večina kritike nimajo verodostojnosti zaradi nizke kakovosti raziskav.
Šibkost državnih raziskav in drugih pregledov:
- Qigong učinkovitost za psihično dobro počutje in zdravljenje anksioznosti in depresije: sistematični pregled in metaanalizaUčinki Qigong na anksioznost, depresija in psihično dobro počutje: sistematični pregled in metaanaliza.
- Qigong za zdravljenje hipertenzijeQigong za hipertenzijo.
- Stresa in tesnobe uporabo Qigong vaje za zdrave odrasle: sistematični pregled in meta-analiza randomiziranih kontroliranih preskušanjStresa in tesnobe s Qigong vaje pri zdravih odraslih: sistematični pregled in meta-analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj.
Vse ocene rezultat sedem točkOrodje Cochrane Collaboration za ocenjevanje tveganja pristranskosti v randomiziranih preskušanjih Cochrane je pokazala, da tveganje napak in pristranskosti v dovolj velikih študij.
Zadnji sistematični pregledSistematični pregled in metaanaliza Badvanđin za zdravstvene koristi: randomiziranih kontroliranih preskušanjkitajski znanstveniki izvedli v marcu 2017, je pokazala, da je vaja "Ba Duan Jin" ( "8 kosov brokata") izboljšuje spanec, Občutek ravnovesja in prožnosti telesa, normalizira krvni tlak in srčni utrip v mirovanju.
Pregled analizirali 19 randomiziranih kontroliranih poskusov, od katerih jih 13 prejele najvišjo oceno stopenjski lestvici PedroPedro lestvicaIn šest - srednje in nizko.
Tako je dokaz železa korist qigong za zdravje še ne obstaja, vendar pa številne študije potrjujejo pozitiven vpliv te prakse.
Vas zanima qigong
Tsigun vključuje preprost držo in gibanje, ki je, za razliko od asaneNe zahtevajo dobro raztezanje in gibljivost. Ravno nasprotno, lahko opravljajo tudi osebe z invalidnostjo.
Dinamični del vključuje zasuk telesa, upogibanje, čepe, ročne gibe. Zaradi ups rok poteka raztezanje in hrbtenice poravnavo. Zavoji od strani do strani in nagib razviti fleksibilnost nazaj.
Na splošno velja, qigong nežno greje telo brez obremenjevanja predvsem mišice in drug pat pomoč bolje razpršijo kri.
Ker so gibi gladka in razpravlja, Qigong je primeren za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti. Gimnastika je praktično nima kontraindikacij in je primeren za:
- Odstranitev psihološki stres. Med Qigong pouku je veliko pozornosti namenjene misli. Moraš se popolnoma osredotoči na praksi, ampak od začetka, da jih pomiri in nato nadaljevati z nastanejo druge misli. Pomaga za lajšanje psihološki stres in premagovanje stresa.
- izboljša koncentracijo. Konstantna koncentracija na gibanja odraža v možganih, mu navajanju k pozornosti in zavedanja.
- Okrevanje po poškodbi. gibanja Qigong gladka in lahka, tako da je tveganje ponovne poškodbe, zelo majhna.
Kako začeti
Lahko vadite qigong inštruktorja ali začeti sami, se opira na podatke iz video posnetkov in knjig. Mi bo videti v obe smeri.
Kako najti dober učitelj
Izbira napačno inštruktor, ste tvegajo svoje zdravje, tudi s takšnim sistemom nežno obremenitve kot qigong. Torej, inštruktor mora:
- pogled dobra. Qigong - samo-zdravilne sistem, in delavci, in predvsem učitelji morajo skrbeti za svoje zdravje. Če je inštruktor ima prekomerno telesno težo ali nezdrav videz, da je vredno razmisliti, ali imate res veliko naučiti.
- Odgovoriti na vaša vprašanja. Učitelj dobra bodo mogli odgovoriti na vsa vaša vprašanja. Če namesto odgovor dobiš simpatičen "Kasneje boste razumeli," ali "Ni vam treba vedeti", go.
- Pozorni na vaše skrbi. Če ste v razredu ali drugih učencev, ki doživljajo bolečino in nelagodje in ga pošljite na učitelja, da ne smemo prezreti pritožb. Še posebej, če se epizode se ponavljajo.
- Imajo bogate izkušnje. Vprašajte, kako dolgo traja vaš učitelj in kjer se je izobraževal. Če je njegova izkušnja ni veliko več kot ti, je vredno plačati za usposabljanje?
Prosimo, da ocenite inštruktor, dijakom, če pomagajo razred, in šele nato sprejeti odločitev: za sodelovanje v njej, ali najti drugo.
Kako kar najbolje
Če se odločite svoje razrede, lahko pomaga YouTube video posnetke in knjig, namenjenih qigong.
Na YouTubu lahko najdete kar nekaj filmov za ogled inštruktorja in popularizator Qigong v zahodni Lee Holden (Lee Holden). To kaže preprostih vaj, pojasnjuje, kaj pomaga, da določene gibe, ki jih potrebujejo, da se počutijo njihovo početje.
Tukaj je 15-minutni sklop vaj iz Lee Holden:
V videu spodaj boste videli znameniti kompleks vadbe "Ba Duan Jin" opravlja mojster Wang Ling - Tai Chi in Qigong učitelja in ustanovitelja šole.
Vse nianse tega kompleksnega Wang Lin opisuje v svoji knjigi "Osem Qigong vaje».
Če želite, da se potopite globlje v Qigong, za študij kitajske filozofije, zlasti qi energije in drugih ezoteričnih vidikov prakse, preberite poseben literaturo.
Osnovni pojmi in pravila vaje se lahko naučimo iz knjige "Qigong - Kitajski vaje za zdravje"Avtorji Yun s pljuči in Yufeng CEN.
V knjigi "Qigong. Zgodovina, teorija, praksa ", ki ga Qigong mojster Ma Jiren in orientalist Mai Bogachihinym napisal, razkriva značilnosti filozofije, gimnastiki in dihanje vaje Qigong. Knjiga bo koristen tako za začetnike in izkušene delavce.
Torej, nekateri menijo, Qigong esotericism in sektaštvo, drugi pa za več let ukvarja s telovadbo in občutek koristi za zdravje. Znanost potrjuje učinkovitost praksi, vendar v vsakem sistematičnem pregledu, avtorji opozarjajo na potrebo po dodatnih raziskavah in testiranja.
Kako, da se ta del starodavne kitajske medicine, se boste odločili. Poskusite video tutorial ali obiščite eno stvar na svojem mestu. Morda boste želeli meditativno gibanje, podobno gladko, namerno plesa in občutek miru in enostavnost po razredu.
Če ste poskusili Qigong, pisati o svojih izkušnjah v pripombah k temu članku.