20 najboljših fitnes nasvete vseh časov. 2. del

Začnite tukaj: 20 najboljših fitnes nasvete vseh časov. 1. del →

11. Dvigalo težji

Uporaba več tehtnih uteži ne bo vam neroden težka, vendar pa vam bo pomagal, da postane močnejši in vas ščiti pred osteoporozo s povečanjem gostote kosti. Za najboljši učinek je bolje uporabiti težo od 60-70% svojega maksimuma. Z drugimi besedami, izberite težo, s katerim lahko opravlja 8-12 ponovitev, slednji je treba dati največjo napor.

12. Uporabite ustrezno tehniko

V teh vaj, kot so squats, naklon ali deadlift barbell mnogi učitelji navajajo, da boste morali razveljaviti čim več vaših medenica nazaj.

Da je prav, si predstavljajte, da ste odprli vrata v svoje zadnjice. To vam bo pomagal okrepiti mišice spodnjega dela telesa, brez zaokroževanja hrbet.

13. Pijte čokoladno mleko po treningu

Po usposabljanje mešanico ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin bo pomagalo vaše telo za izgradnjo mišic, zmanjšanje bolečine in opomore hitreje. Če imate omejen čas, ali pa ne more normalno jesti po vadbiPotem visok kozarec mlečne čokolade je odlična kombinacija hranil, ki jih potrebujete.

14. Trese, torej prost

Če delaš usposabljanje za tek ali druge kardio obremenitve teže, potem boste spali več maščobe. Študije japonskih znanstvenikov so pokazale, da ljudje, ki sodelujejo v tej tehniki, shujšala dvakrat hitreje kot tisti, ki se ne ukvarja s treninga za moč sploh.

15. Teči za hribe

Ko navzgor sodeluje 9% več mišic kot pri vožnji na ravnih tleh. Več mišice delajo, hitreje se bo širil. To lahko vodi tudi kolen: povečanje naklona površja le za 3%, lahko zmanjša šok za noge 24%.

16. Ne raztezajo, ogreje!

Statično raztezanje, opraviti, preden lahko vadba zmanjša moč in poveča tveganje za nekatere poškodbe. Namesto, izvesti aktivno vadbo, ki bo pripravila svoje telo, da je glavni kompleks z vadbo, poveča srčni utrip in ogreje vaše mišice. Najbolje je, da uporabite različne možnosti vaj s težo svojega telesa - skoki, sklece, trebušnjakih in tako naprej.

17. Uporabite eksplozivno obremenitev

Eksplozivno obremenitve, povezane z letom - to je lahko beg telesa v različnih skokov in premetavala uteži so v tej vaji. ↓

Takšne vaje bo močno povečala svojo moč in mišično moč.

18. Snemanje

Ko boste to storili teže usposabljanja ali tek, potem ste obkroženi z desetine statistike, ki kažejo svoje dosežke. To je lahko teža utežmi, število ponovitev, število prevoženih kilometrov in hitrosti gibanja, in še več. Ujemite svoj napredek s pomočjo dnevnik usposabljanje in poseben fitnes aplikacije, ki smo večkrat je povedal na teh straneh. Izkušnje kažejo, da tisti ljudje, ki so stalno usposabljanje log veliko bolj vztrajno ukvarjajo, zato se doseže hitrejše rezultate. To je velik motivacijski dejavnik.

19. Zmanjšana z lažjimi obremenitvami

Če ste res dobra vaja, vaše telo ima močno seva in mišične bolečine čutite. Najboljši način, da bi dobile in hitro počitka ne bo ležal v postelji, in svetlobe vadbo. Te spremembe povečujejo presnovo v mišičnem tkivu, pospešuje okrevanje 40%. Igrajte naslednji dan po aktivni vadbi v košarko, rolanje ali za sproščujočo gimnastiko.

20. pavza

Lahko res dobil znatno povečanje moči in mišične mase, če občasno vam načrtovano zmanjšanje intenzivnosti vadbe. V nedavni raziskavi je bilo ugotovljeno, da je tisti športniki, ki zmanjšujejo obremenitev na zadnji teden v mesecu dobijo 29 odstotkov boljše rezultate.