25 nasvetov, ki vodijo v formi, ko ni časa ali želje
Zdravje / / December 19, 2019
Izdaja The Guardian zbrani uporabne priporočila atletski trenerji in bralci. Uporabite jih, da se premaknete več vsak dan.
1. Razumeti, kaj je to
Odločite se, kaj se ukvarjate s športom. Na odvisna to ni opustila, če ste vadbo v prihodnosti. Ne zanašajte se na kratkoročno motivacijo in občutek krivde zaradi dejstva, da je nekdo drug izgleda boljše.
Etičnost kot motivacijo deluje samo takrat, ko si mlad. Potem to ni več dovolj. Ne dajo nejasne dolgoročne cilje ( "Želim, da bi dobili v formi", "Želim shujšati"). Ne pomaga.
Začeli boste našli čas za vadbo, če pa jim občutek otipljive koristi v vsakdanjem življenju. Osredotočite se na neposrednih pozitivnih občutkov telesne dejavnosti: zmanjšanje stresa, povečuje energijo.
2. začnite počasi
Dogaja, da pridejo v formo, mnogi so ob nastopu vsi naenkrat: sprememba prehrane, začnejo vaje, prenehati s kajenjem. Seveda, za nekaj tednov motivacije kapljic, se pojavi utrujenost. Bodite potrpežljivi.
poskusite kratek intenzivni treningČe vam je težko, da sem se prisiliti, da se vključijo v dolgem času. Naredite jih enkrat ali največ dvakrat na teden. Zmešamo in jih ujemajo s tek, plavanje ali hitra hoja, in dva ali tri dni na teden, dopusta na dopustu. Drži, da ta režim vsaj prvi mesec.
3. Ne pričakujte, da bo ljubezen usposabljanje
Ne se prisiliti, da to, kar vam ni všeč. Ampak sam ne navdihuje, da je zagotovo ljubezen usposabljanje. Nekateri ljudje se zabavajte v procesu, in nekoga kot posameznih elementov.
Na primer, občutek, da telo postane močnejši, ali veselje obvladovanje šport. Ne pozabite, da vam je všeč kot otrok (valji, kolo), in poskusite, da ga vključi v svoj režim.
4. Bodite prijazni do sebe
Nizka telesna aktivnost ni nujno pokazatelj pomanjkanja motivacije. Utrujenost, depresija, stres na delovnem mestu ali skrbi za bolnega družinskega člana posegati v šport.
V tem primeru pozabi pet treningov na teden. Načrtujte realno, glede na njihov status in odgovornost.
Ob koncu tedna razmišljati o tem, kaj vam ustreza in kaj ne. Na primer, lahko sprehodite v času kosila in po delu, ki ga še nimajo moči. V skladu s tem graditi svoje urnik dejavnosti.
5. Ne zanašajte se na volje
Če se učinkovitost podjetja, ki ga je potrebno volja, potem ne toliko želim ga narediti. Razmislite o tem, kaj želite, da vlak in želite, da bi dobili od njega. Kaj je dober trening vam bo prinesla danes? Kako ste se počutili med in po gibanju? Ta vprašanja bodo pomagali, ko motivacija pade.
6. Združite vajo z drugim namenom
To bo povečalo občutek zadovoljstva z dokončano in povečati odgovornost za opustitev. Na primer:
- commutes na delo s kolesom ali peš;
- prijavite v poglavju športa, da bi našli nove znance;
- Teči z drugimi;
- go ali tek, da preživijo več časa v naravi;
- splezati gor in dol po stopnicah namesto dvigala;
- ne napišite sporočilo sodelavcem, ter pristop in razpravo o tem vprašanju osebno.
7. Pripravite vnaprej
Nadomestila za usposabljanje ali tek je lahko naporno, še posebej, če ste šele začeli delati. Treba je določiti njihovo športna oblačila in čevlje, zgrabi steklenico vode, da se odloči, kateri način, da pobegniti ali kaj bo vaje izvajati.
Poskusi, da ne, da to stori, preden zapusti hišo, in vnaprej. Postopoma bo vstopila v navado in bo enostavno dati.
8. Plan in Prednostno
Mnogi ljudje pravijo, da nimajo časa za šport. Seveda, če se združi dve službi ali na skrb za majhnega otroka, je res. Toda pomislite, ali je vaš položaj.
Morda je v napačnem načrtovanje. Običajno smo vedno dal prednost za podjetja, pozabljajo, da je zdravje zelo pomembno. Odreči ta pristop.
Prvič, načrt, kje in kdaj se izvaja. Odločite se, da boste to storili, in poskušajo slediti načrtu. Drugič, ustvarite načrt, v primeru, če gre kaj narobe. Predstavljajte si, da se lahko ustavite in pomislite, kako v tem primeru, da se ponovno motivirati.
9. Če je dovolj časa delo vsaj malo
Poklic se ne zahteva, da se eno uro. Pravilno sestavljena 15-minutno vadbo lahko tudi zelo učinkovita. Torej, če imate malo časa, ne obupajte zaposlitve v celoti.
10. Če pristop ne deluje, ga spremenite
Ne Graja sami in sami ne vozite v okvir. Če je sistem vaj ne pomaga, to ne pomeni, da ne boste nikoli izgubili težo. Poskusite drugo. Razočaranje v sebe in občutka krivde vam ni ravno pomagalo.
11. S starostjo, usposabljanja dodatek za moč in vaje za ravnotežje
O tridesetih, smo začeli izgubljati mišične mase, zato je pomembno, da se v režimu treninga teža vključuje. So lahko s svojo težo, ali seznam, na primer, z elastičnim trakom.
Ne pozabite na aerobnih vaj in vaje za ravnotežje. Slednje je še posebej pomembno, ker s starostjo, občutek za ravnotežje se slabša.
12. Postopoma poveča intenzivnost
Ocenite izkušnje stresa na lestvici od ena do deset. Ko opazite, da so številke zmanjšala, to pomeni, da je usposabljanje namenjeno tebi enostavno, podaljša poklic ali pa poskusite nove vaje.
Lov na redno, morate videti ta napredek v hitrosti, vzdržljivosti in moči, po približno dveh tednih.
13. Študija doma
Tudi če imate malo prostora doma, lahko to storite krožni trening obremenitev menjavanje na zgornji in spodnji del telesa (PHA). Ob istem času je delal vse mišice, krepi srčno-žilni sistem in pospešuje presnovo.
Ali sit-ups, sklece s koleni, lunges, povratne sklece iz stola in medenice. Pri tej vaji morate le 15-20 minut in najmanj opreme.
14. Turn vsakodnevnih dejavnosti v vadbo
Delo na domu in na vrtu, tudi lahko štejejo za telesno dejavnost, vendar le, če v postopku ste zelo nadležno. Če ste vroče, ste pospeši sapo in vam je težko ohraniti pogovor.
Hoja psa, se lahko tudi spremeni v treningu: Zaženi malo z ljubljenčka ali pa izberete pot na hribovitem terenu.
15. Poslušajte svoje telo med boleznijo
Zato je menila, da je bolečina nad vratu (glavoboli, prehladi) lahko zmerno usposobljeni, če se v tem času se počutite v redu. Če je bolečina od vratu navzdol, ali vam je težko dihati, da si počitek.
Glavna stvar - da upoštevajo previdnost. Ne opravljajo visoko intenzivno vadbo in ne izvajajo štirikrat tedensko. Vozite počasi in poslušati svoje občutke.
16. Po poškodba obnoviti, ne samo fizično, ampak tudi psihološko
Kako hitro se vrnete na usposabljanju, glede na vrsto poškodb. V vsakem primeru, se posvetujte s svojim zdravnikom in sledite ukrep. Ne pozabite, da psihološko okrevanje včasih je potrebno več zapleteno kot fizično. Tudi ko smo to, kar je potrebno, na poti še vedno obstajajo ovire.
17. Po nosečnosti, začnite z najpreprostejši
Nazaj na usposabljanju po porodu - zapleten proces. Še posebej po carskim rezom. Bodite potrpežljivi. Sprostite se in pazi nase. Poslušajte svoje telo in zdravniški nasvet. Ko čutite, da ste postali bolj energetsko postopoma povečati telesno dejavnost.
Začnite z najpreprostejši - hojo in nosi otroka v nahrbtniku-prenašanje. Če se po rojstvu imate težave s hrbtom in trebušne mišice, boste morda morali fizioterapijo.
18. Spremljajte svoj napredek, vendar ne živijo na rezultate
Sledenje namene je koristno, vendar pa morajo biti prilagodljivi. Če ste imeli naporen dan, pa je le malo opraviti pri usposabljanju je povsem naravno. To ne pomeni, da ste leni in ne bomo dosegli ničesar. Samo skrbno Privoščite na njegovo zdravstveno stanje.
19. Ne obupajte usposabljanja zaradi vremena
Winter - ni razlog za prezimovanje. Pripravite oblike in ne razmišljam o snegu ali snežni brozgi. Ne pustite, da sam je prepričan, glas, ki šepeta, da je v takem vremenu bolje ležijo pod odejo. prihaja tek ali usposabljanja, ki jih bo žal, da je tako dolgo zamudo.
20. upoštevati zmernost
Ne pretiravajte. Dejstvo, da lahko traja eno uro, še ne pomeni, da bi morali to storiti. "Dve ali tri proge na teden za 20-30 minut bistveno izboljšala svojo obliko in je lažje v urnik vključiti," - pravi The Guardian bralec Alex Tomlin (Alex Tomlin).
21. Nagradite se
"Kar naprej avto v veliki dimnik marmeladok motivirati sebe - pravi Neil Richardson (Neil Richardson). - In dovolite si, da bi jedli več pred vadbo ".
22. najti podporo
"V dneh, ko nimajo motivacije, poslušam podcaste o fitnes - je dejal Niall O'Brien (Niall O'Brien). - Do takrat, ko pridem domov, sem pripravljen, da bi se pravilno odločitev. In tudi z veseljem izšlo. "
Ta podpora pomaga narediti prvi korak in ostalo je podan lažje.
23. Uporaba vizualno motivacija
"V zadnjih dveh letih sem se označite na koledarju dnevi, ko je praksa, ki jo zlato zvezdico - pravi Siobhan King (Siobhan King). - To je dobra motivacija, ko sem preveč leni. Vodim, grem domov na simulatorju in delaš vaje za smučarje. To je okrepilo moje mišice lubje in zdaj je lažje izvajati v otrokovih rokah. "
24. Odstranite budilke proč od sebe
"Če morate vaditi, da vstati zgodaj zjutraj, pustite budilko stran od postelje in postaviti poleg njega v obliki, - svetuje Sally Crowe (Sally Crowe). - Ko vstanem, da ga izklopite, in se lahko izšlo! "
25. Ne zamudite več kot štiri dni zapored
"Imam eno preprosto pravilo, ki je primerna za vse vrste športa - ne zamudite več kot štiri zaporedne dni, - pravi Joanne Chelmerz (Joanne Chalmers). - Če bi vedeli, kaj je pred nami Imam nekaj intenzivno dni, bom šla ven za jog prej. Razen bolezni, poškodb in nepredvidenih družinskih okoliščin bom upoštevati to pravilo za desetletje. "
glej tudi🧐
- Ne bo tako težko oblikovati, kot se zdi
- Pilates - najboljši način za ohranjanje fit pri vsaki starosti
- Kako ohraniti fit: Nasveti za ljudi z drugačno postavo