Dejstvo, da je treba pravilno jesti in mogoče jesti zdravo hrano, da vedo vse. Obstaja veliko število člankov o zdrava prehrana, Diete, ločevanje prehrana na ekoloških izdelkov, itd - seznam lahko za vedno. In ne da bi porabili svoj čas, da ponujajo zelo preprost informativni prikaz s Harvard School of Public razvito Zdravje, o tem, kaj bi moralo biti na krožniku, da se boste počutili dobro in telo prejela vse potrebne elementi.
© fotografija
Tako naj bi glede na raziskave na vaši mizi so: voda, rastlinsko olje in plošča kar bi bilo dobro, da se usede sadja, zelenjave, živil, ki vsebujejo beljakovine in zdrave polnozrnati.
Rastlinsko olje.
Uporabite svojo najljubšo rastlinsko olje za solate in kuhanje. To je lahko olivno olje, sončnično olje, koruzno olje, orehovo olje, sezamovo olje ali bučno - vsaka po vaši izbiri. Poskusi, da bi se izognili jedo velike količine masla in trans maščobe.
Zelenjava.
Večje in bolj raznolika je izbira zelenjave v vaši prehrani, bolje je. Krompir in krompir ocvrt se ne šteje. Na primer, dejstvo, da prebavo zelene zelenjave, bo vaše telo morali porabiti več energije, kot bodo prejeli v njihovi obdelavi. Tudi, zelena zelenjava imajo nizko
glikemični indeksVsebujejo malo škroba in veliko vlaknin in se uporabljajo za preprečevanje sladkorne bolezni.Sadje.
Tudi tu pozdravlja raznolikost pri izbiri brez omejitev v barvno shemo.
Cela zrna.
jejte več cela zrnaKot so rjavi riž, kruh in testenine iz polnozrnate žitarice. Poskusite omejiti vnos rafiniranih zrn (beli riž in bele proizvode, kruh).
Živila, ki vsebujejo zdrave beljakovine.
Mednje spadajo ribe, perutnina, oreški in stročnice. Svetujemo, da se porabi mejno rdečega mesa, slanine, kosi hladnih in drugih predelanih mesnih izdelkov.
Pijače.
To je priporočljivo piti vodo, čaj in kavo (z malo sladkorja), omejite uporabo mleka (1-2 krat dnevno) in sok (1 majhno steklo na dan) in se izogibajte pitju pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja (sladke gazirane pije).
In kaj mislite o tej dieti? Ker je to drugo različico zdrave prehrane, bi bilo zanimivo vedeti, vaše mnenje.