Zakaj si ne bi smeli zanašati na samokontrole
Motivacija / / December 19, 2019
Znanstvene objave Vox.com kolumnist Brian Resnick pogovarjali o skupnih napačnih predstav o samokontrole. Layfhaker objavlja prevod njegovega članka.
Brian Resnick (Brian Resnick)
Priljubljena ameriška novinarka, znanost dopisnik, kolumnist. Delal je v državnem listu, The News listu in National Channel Atlantika je.
Običajno mislimo, da so spremembe v sami nečesa, kar potrebujete za dober znoj. Zdi se nam, da so ljudje, ki so razvili moč volje, je lažje, da se ukvarjajo z različnimi skušnjavami. Toda ljudje, ki so lastniki samokontrolo, in ne začeti boj.
Ta teorija je prvič pojavila v študiji, objavljeni leta 2011 v Journal of osebnosti in socialne psihologijeVsakodnevne skušnjave: izkušnja vzorčenje študijo želje, konflikta, in samokontrole.. V svoji študiji so raziskovalci gledal 205 ljudi, med tednom. Udeleženci so imeli telefon od časa do časa, da postavljajo vprašanja o tem, kaj želi in skušnjave jih pride čez dan in kako pogosto morajo nadzorovati svoja dejanja.
To je, če znanstveniki in se soočajo z paradoks: ljudje z napredno
volja (Tisti, ki so odgovorili pritrdilno na vprašanje: "Ali ste enostavno premagati skušnjavo?") Imel manj skušnjave v času študija. Preprosto povedano, tisti, ki po lastnih besedah je omogočeno, da se nadzor, skoraj zatekla k samokontrole.Psihologi Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) in Michael Inzliht (Michael Inzlicht) kasneje razvili to idejo v svoji študijiReči "ne" skušnjavi: Želite, da motivacije izboljšuje samoregulacije z zmanjšanjem skušnjavi in ne s povečanjem samokontrolo.. Ti so prav tako ugotovili za 159 študentov iz McGill University (Kanada), med tednom.
Če premagovanje skušnjavi - to je dobro, to pomeni, da bolj ko se uprejo skušnjavi, bolj zgodbe o uspehu? Rezultati niso potrditi. Študenti pogosto omejuje sam, ne le ni dosegla svojih ciljev, ampak tudi nenehno počutim izčrpan. Najuspešnejši so bili tisti, ki so le redko mika.
Zakaj nekateri lažje, da se ukvarjajo z skušnjave
1. zadovoljstvo
Ljudje, ki vedo, kako se zadrži, res vesel, da to, kar je druga dana s težavo - kot jedo zdravo hrano, se učijo ali športom. Za njih, te študije ne zdi dolgočasno dolžnost, in zabavo.
To je veliko lažje doseči cilje, zastavljene v obliki stavka "želim" in ne v obliki stavka "moram." Pri uresničevanju teh ciljev pa je manj skušnjava, je potrebno manj napora.
Če zaženete, ker morajo priti v formo, ampak teče naredi si Zgrožen, je malo verjetno, da boste lahko dosegli pomembne rezultate. Z drugimi besedami, ste veliko bolj verjetno, da se ponovi korake, ki vam je všeč, kot tisto, kar vas moti.
2. dobre navade
Leta 2015, psihologi Brian Gall (Brian Galla) in Angela Duckworth (Angela Duckworth) objavila dokumentVeč kot upira skušnjavi: Ugodni navade posredovanje odnos med samokontrole in pozitivnih življenjskih rezultatov.V kateri smo analizirali šest študije in rezultate več kot 2 000 udeležencev. Ugotovili so, da ljudje, ki vedo, kako se nadzor, ponavadi veliko dobrih navad. So izvaja redno jesti pravico in spanja dobro.
Ljudje z dobro razvito volje zgradili svoje življenje, da bi se izognili potrebi, da se omeji od začetka.
Pravilna gradnja življenja - veščina, ki se lahko razvijejo. Tisti, ki se ponavljajo vsak ukrep (na primer tek ali meditira) vsak dan ob istem času, je lažje doseči svoj cilji. In to ni volje, ampak zavedonnom predpise.
Mnogi težko zbudite zjutraj. Zdi se, da je za to potreben volje železa. Ampak ni treba volje, ampak le načrt: pustite budilko po vsej sobi in moraš vstati iz postelje.
Ta teorija sega v eno od klasičnih študij samokontrole - marshmallow poskusIzvedena v 1960-1970 je Walter MichelKognitivni in pozornosti, mehanizmi zamudo zadovoljstvo.. Med poskusom, otroci ponudili niti jesti eno marshmallow takoj ali jesti dva čez nekaj časa. Otroci, ki so se obrnili počakati dovolj časa, da bi dobili dva marshmallow, ne nujno po svoji naravi, so bolj odporne proti skušnjavam. So samo različni približal počakati. Na primer, ne pogled na sladkosti njo ali je bilo kaj drugega.
Odločilni faktor v sposobnosti, da odloži odškodnine - sposobnost, da spremeni svoje stališče o predmetu ali ukrepa, iz katerega želite obdržati.
3. genetika
Naš karakter in nagnjenja so delno določena z genetikoHeritabiliteta ocenjuje osebnostnih lastnosti Big Five, ki temeljijo na skupnih genetskih variant.. Nekateri ljudje so bolj verjetno, da izkušnje lakote, in nekdo ima predispozicije za igre na srečo. Tisti, ki so manj mika, le osvojil genski loteriji.
4. blaginja
Ko se je marshmallow eksperiment izvedli med otroci iz revnih družin, so ugotovili naslednje: ti otroci težje odreči sladkarije, ki veljajo zdaj. In to je povsem razumljivo. Ljudje, ki odraščajo v revščini, so bolj verjetno, da se odločijo za instant hvaležnost, ker so navajeni na to, da je njihova prihodnost negotova.
ugotovitve
Brian GallSelf-nadzor - ni neka posebna moralna mišice, ki jo je mogoče črpati. To je enako rešitev, kot vsi ostali. In da bi najboljše odločitve, ki jih je treba spremeniti okolje in izvedeli, da se uprejo skušnjavi in se jim izogniti.
Čeprav raziskovalci ne more reči, ali je mogoče naučiti ljudi, potrebne sposobnosti, vendar pa obstaja več različnih pristopov, namenjeni, da bi naše življenje lažje. Na primer, znanstveniki iščejo nove načine povečanje motivacije s pomočjo mobilnih aplikacij in drugih naprednih tehnologij.
Drug način, da bi težko nalogo bolj prijetno - da se ji doda element zabave. V eni študiji so udeleženci vprašal v telovadnici poslušanje za avdio različici "The Hunger Games"Holding Hostage Hunger Games v telovadnici: Ocena Temptation vezane prodaje.. In to delal: veliko je ugotovil, da je bilo lažje, da sem se prisilil, da gredo v telovadnico.
Seveda, ne moremo reči, da je samokontrola, ki od nas zahteva veliko truda, ne pomaga. Preprosto Bolje se nanaša na to kot zadnji obupan poskus telesa, da nas zaščiti pred škodljivimi navad.