Doma telovadba: vaje za hrbet in prsni koš

In končno smo prišli do vaj za hrbet in prsni koš. Nekateri mladi ljudje zelo pozorni na prsne mišice in hrbtne mišice občutek ni toliko važno. Kot rezultat, lahko na ulici pogosto našli takšno "bodybuilder" - izčrpane prsi in ramena sključen kot spin, ki ne more obdržati na položaju ravni takšno bogastvo.

Te vaje so seznanjeni, da v skladu s potrebno ravnotežje.

1. standardne sklece

Dvig lastne teže - ni tako preprosto opravilo. In to je eden od najbolj varnih načinov za krepitev prsnih mišic, saj ga ne bo padlo preko vrat. Naj vas še enkrat spomnim, da bi moral biti celo telo napeto, želodec, v širino roke ramen, noge ležijo na prste, upognite kolena blizu telesa (ne ob straneh). In ne poskušajo doseči s čelom na tla - tako se zdi, da pritisnete je dovolj nizka, ko je v resnici zmanjša obremenitev na prsne mišice!

2. Pushups "Dolphin"

Začetni položaj - držo, "psa z glavo navzdol«, s poudarkom na komolcih. Začnete nežno, kot če potopom, ki poganja telo naprej, dokler glava skoraj dotakne tal. Potem, prav tako počasi in previdno, ki jih ročno nazaj v začetni položaj.

3. "Kick ass"

Postani začetni položaj za standardni sklece z nogami skupaj. Nato močno odbija hkrati z obema nogama off tleh, ki jih upogibanje kolena in jih poravnajte močno v zraku. Izkazalo se je, da je neke vrste gibanja, ki bi osle in druge-Parkljasta živali, ko brca. Poskusite nežno pristalo na prste, da se spomladi nekoliko nazaj na kolena.

4. Sklece v položaju "handstand"

Ta vaja je za strokovnjake, vendar če ste prepričani v svoje sposobnosti in imate nekoga za varno, lahko poskusite, da bi vsaj nekaj. Stati na rokah ob zid, tako da bi bilo na nogah in se raztezajo ob istem času je bil močan odklon v hrbet. In nachinet sklece iz tal z upogibanjem komolcev na 90 stopinj.

5. Push-up v stilu "Judo"

Začetni položaj - standardno stojalo za sklece. Ti si malo zoprne roke nazaj, dvigovanje medenico navzgor. Nato začnejo stiskali, premikanjem telesa naprej, kolena ukrivljen vzdolž telesa, medenica nekoliko dvignjen, boki ne dotika tal. Še, da se premaknete navzdol, dokler se skoraj dotika tal brado. Na tej točki si dramatično zvišuje telo v pozi "Cobra". Nato se vrnite v začetni položaj, opravlja vse v obratni smeri. V tem primeru, boki in kolena ne sme dotikati tal!

6. Flight "v obratno"

Začetni položaj - noge ramenskega širina narazen, kolena rahlo upognjena, telo rahlo nagnjeno naprej, lastni dumbbells ali plastenk vode (za DIY). Začnete počasi dvignite roke v stran, ki združuje rezilo. V zgornjem položaju, lahko ostajal malo, nato pa tudi počasi znižuje svoje roke. Zgornji del telesa je napeto, naravnost nazaj, poševna ramena. Moral bi počutili, kot da ste teče nazaj in napete mišice med lopaticama!

7. "Superman"

Lezite na ravno podlago, potegnite roke naprej. Dvignite obe roki in nogi do maksimuma, da je pozno v tem položaju za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Vaja je lahko zapleteno in dodal, da pa malo teže. V tem primeru ne bi bilo treba dvigniti glave - moraš videti naravnost navzdol, in njegove roke, je zaželeno, da sami zravnal.

Rad bi sam dodati še eno vajo, ki je zelo podobna njej. Lezite na trebuh, roke razširi na straneh, dlani navzdol, rahlo ukrivljen na kolena. Potem pa vzpon sprednji del trupa z orožjem, roke ločila tudi z Torons tako, da je rezilo prišel dol. In znižala v prvotni položaj. Potem vsi počnejo isto stvar, samo dodati več in dviganje noge. Če menite, da ste lahko opravi to nalogo, dodajte v rokah majhne teže. Vendar se prepričajte, da je teža dvigne ob hkratnem zmanjševanju hrbtne mišice, ne roke. Preverjanje, če je ponudba zelo preprosta - če vratu in roke, ko izvaja boli, to pomeni, da so to počeli narobe. Stres in utrujenost, je treba čutiti v lopatici in hrbtenice ob pasu.

Lahko diverzificirati svojo drug račun: Prve 4 število gor in 4 število navzdol, nato pa je vse kot bi mignil, nato 8 dviga na enem računu, nato pa ostanejo v zgornjem položaju, ne 8 vzmeti, stati pri miru 8 grofov in sprostite :)

8. Dvigovanje rok in nog

Lezite na trebuh obrnjena navzdol, roke potegnite naprej. Začnite počasi dvignite eno roko, ne da bi dvig osebo. Ko je z roko dosegel svojo najvišjo točko, še vedno jo imajo in začeti počasi dvignite nogo nasprotij. Potem je povesil roko, in po njej - nogo. Potem delaš vajo z drugo roko in nogo.

ulica vaja pridobil več in bolj priljubljena med ljudmi ni vseeno za njihovo zdravje. Ker ta gibanja vam pripada in kje lažje narediti vaje doma, na ulici ali v telovadnici?