36 lekcij Leo Babauta, ki bo pripomoglo k navade sprememb

1. Majhne spremembe so hitro postaja norma

Predstavljajte si, da so bili v drugi državi. Neznan jezik, poznajo hrane, čudni ljudje okoli. Prilagodijo tokrat zelo težko. Toda majhne spremembe hitro navadiš, da so skoraj neviden in neboleče postala norma.

2. Lažje začeti majhen

Temeljne spremembe zahtevajo veliko časa. Težko bi našli v svoj urnik le dve uri prostega časa na novo navado. Zato je bolje postopoma. Na primer, boste hitro navadili, da sodelujejo v športu, če je začetek vse z nekaj vaje na dan.

3. Pomembno je, da varčuje z energijo

Trenazhorka vsak dan vsaj 30 minut - preden globalni problem, morda boste z veseljem, da ga iščejo na prvi. Toda zaradi dnevne utrujenosti navdušenje mine. Manjše sile bo novo navado, več možnosti imate, da se shrani.

4. Navade zaradi sprožilcev

Trigger - to so pogoji, ki sprožijo tožbo. Na primer, nekateri ljudje na delovnih prva stvar obrne na računalniku, in nato samodejno preveri pošto. V tem primeru začne računalnik - Trigger in elektronku pogled - navado. Izkazalo se je, da je neke vrste refleks: Vklopite računalnik - potem moramo razumeti pismo.

5. Habit z občasnimi ali več sprožilcev - težje

Lažje razviti navado vsak dan enim sprožilcem. Na primer, za meditacijo zjutraj po skodelico vode.

Vendar, če je sprožilec nestabilen, potem se navadiš na nov kompleks. Torej, to je težko, da ne bo jezna na kritiko: ne veš, kaj se bo točka poudariti svoje pomanjkljivosti.

Enako velja za več sprožilcev. Na primer, kajenje je pogosto povzročijo več razlogov: stres, alkohol, željo za komuniciranje. Zato je hrepenenje za cigarete je tako močna.

6. S preprostim dejanjem je težko navaditi

Začnite z inovacijami, ki zahtevajo le nekaj minut na dan in boste uživali. Na primer, piti svež sok zjutraj navaditi zdrava prehrana. Preproste rituali usposobljeni zmožnost spremljanja navade, in ne zaupate sami.

7. Moraš se zaupati

Če oseba obljublja nekaj, in ne izpolnjuje, ali bo spremenila svoj odnos do nje? Seveda ja. Tisti, ki vedno ohranja svojo besedo, ne spoštujete več?

Samo z obveznostmi do samega sebe. Če odtrgal, vowing ne jesti po 18.00, mejo verodostojnost počasi topi. Ravno nasprotno: več podatki, ki jih vodijo obljubo, več zaupanja sami in hitro proizvaja kompleksne navade.

8. Voda nosi proč kamen

Želimo, vse naenkrat. Tako pogosto ljudje rodijo na isti čas 10 dobrih navad, saj verjame, da bo to življenje kmalu bolje. Ampak na koncu ne morejo nadzorovati vse novosti in, ko je razpadla ena, vrgel ostalo. Bolje je, da spremenite življenje malo, brez naglice. Čez nekaj časa boste videli, v kakšnem svetovnem zaradi preoblikovanja teh korakov.

9. Ni važno, kaj je sprememba na prvem mestu

Življenje ni šprint. Življenje - to je maraton. Imejte to v mislih, ko se boriti s tem, kaj je bolj pomembno - teči zjutraj ali prenehati s kajenjem. Dejstvo je, da ni važno, kako navade začeti. Na koncu, boste dobili za vsakega od njih. Vendar pa je bolje, da izberete tistega, ki povzroča manj upora.

10. Energija je odvisna od spanja

Prvi je neposredno sorazmerna s sekundo. Če vas dovolj spanjaNimate dovolj sil o načrtovanih obredih. Bolj ko se naveličal, bolj pogosto bo Moonlight: Imel sem zelo težko dan - danes ne moremo naučiti novih tujih besed.

11. Propad običajnih rutinskih vodi do okvare

Ljudje pogosto zavrne iz nekaterih navad ob koncih tedna, v počitniškem času, ko je nenadoma prišel na obisk. Skratka, ko propada zavedonny rutino.

To je posledica dejstva, da je sprožilni ni aktiviran, ki sproži ponavljanje navade. Na primer, meditirajte po jutranji kavi in ​​stranka, če se zgodi, da raje čaj.

Ali zaradi spremembe režima, ki ste jo pravkar nimajo časa ali moči, da rituali: počitnice si šel okoli peš 17 znamenitosti, ki je nato še treba storiti sklece?

12. To je treba upoštevati mogoče težave

Drug pogost vzrok za odpoved iz nekaterih navad - nezmožnost napovedati težave, ki bodo nastale na poti. Na primer, ste se odločili, da jedo manj sladek in greš na obisk. Moraš predvideti, kaj bo na mizi veliko skušnjav, in da skrbijo za hrano zase. V nasprotnem primeru, neuspeh je skoraj neizogibna.

13. Morate slediti vaše misli

vsi govorimo samo zase. Proces poteka nezavedno, in to je v redu. Slabo, če imate glavo predenje negativne misli: "Ne morem," "To je preveč trdo" ali "Zakaj sem sam v roku nekaj I?". Bodite pozorni, da je popolna, da sam znašel panikorskih razpoloženja, jih pregnali.

14. Ne bi smeli dati v impulze

Naslednjič, ko boste želeli kaditi, jesti ponoči ali rezultat na vadbo, poskusite, da ne bo takoj priti na cigaretni vžigalnik ali ročaj hladilnika. Stop in razmišljati o tem, kaj sproži takšno željo? Torej, ali je močna, kot se zdi? Po premoru in analizirali bo impulz lažje upreti skušnjavi.

15. Lastna motivacija pogoni skušnjava

Primerjajte: "Ne jejte maščobe, da izgubijo težo" in "Ne jejte maščobe, da izgubijo težo in živijo dolgo zdravo življenje." Kateri od teh razlogov več, po vašem mnenju?

Če oseba, ki hoče, da izgubijo težo, s poudarkom na standardih lepote, bo težko slediti dieti. Ampak, če ve, da to vpliva na njihovo zdravje in dolgoživost, bo spodbuda veliko močnejši.

določite motivacija in snemanje. Prebrala kadarkoli skušnjava vas zagrabi.

16. Pozitivna čustva pomagajo razviti navado

Kar je lažje: ležati na kavču ali športom? Seveda, prvi. Zato je v nas pozitivne povratne informacije. Razviti navado, da je potrebno oblikovati pozitiven odziv. To pomaga odgovornost. Na primer, povabi prijatelja, da delujejo skupaj (sestanek - je sprejela obveznosti). Tako boste dobili užitek komuniciranja, in tako bo v prihodnosti začeti navada ne povzroča negativne.

17. Match - katalizator za napredek

Dovolite svojim prijateljem, da ste ujeti na šibka. Cel teden ne more jesti sladkorja? In sile šest tednov, da gredo v telovadnico? Ko ste izpodbija, hitro navaditi na teh ali drugih ukrepov. konkurenca tudi vas naredi bolj odgovorno in povezujejo pozitivna čustva (glej. prejšnji odstavek).

18. Zaradi koncesij ste prenehali zaupati sami

"Ne bo torta iz nič" - po logiki "samo enkrat in bolj ne-ne", si skoraj kapituliruete na njihove slabosti. Za "razochkom" je še ena, in tretji, in... Izjeme tvorijo ste mislili, da se zavzema - to je normalno (ne vsak dan enako?!). Dejstvo je, da ogroža njihovo verodostojnost.

19. Habit - nagrada, ne pa kazen

Ne jemljite uvajanje novih pozitivnih navad, kot so trdo delo. Če zdravljenje izobraževanje kot storitev, ki jo doživlja negativna čustva in dolgo časa ne boste imeli dovolj. Najti način, da ljubiš razred, na primer poskus s športom. Torej začnete zabavati in varno navado.

20. Fall lažje, če nekaj novosti

Izvedel eksperiment: Get pet novih navad. Preverite, kako dolgo lahko traja. Sledite isti ritual ne poznajo veliko lažje kot le nekaj. Racionalno, da se osredotoči na eno navado, in ko gre za avtomatizem, pojdite na naslednjo.

21. motenj so neizogibne

Tako kot vse, kar je novo, ki se začnejo na to ali ono navado spodbuja: Ste polni energije. Toda prej ali slej se samokontrola oslabljena. Vam ni treba razmišljati o navadah 24 ur na dan - si morali razmišljati o njih vsak dan. Odstopanja od namembnost so neizogibni, če pa ste zamudili treningu nekajkrat, ne mečite šport. Preglejte svojo motivacijo in znova osredotočiti na nalogo pri roki.

22. Javnost tudi disciplinirani

Če vas blog ali socialnih medijev, da razglasi svojo prehrano, in obljubil, da vsaka dva tedna za postavitev fotografij, boste odgovorni. Po vsem, ki želijo izgubiti obraz pred svojimi prijatelji?

23. To je potrebno, da se učijo iz napak

Neuspehi so neizogibne in mora biti sposoben, da se učijo od njih. Vsak človek je drugačen. Kaj dela za eno ne sme biti posplošimo na druge. In brez vzorca ni vedel, katere tehnike so učinkoviti za vas. Napake - to je način, da se ve, in tako postanejo boljši.

24. Razmerje določa rezultat

Kot je bilo že omenjeno, je prekinil vse. Vprašanje je, kaj počnejo, ko? Da ni, ljudje so nagnjeni k Samobičevanje. To je normalno. Vendar pa je občutek krivde pogosto preprečuje naučili lekcijo in korak naprej. Ne pozabite, da ljudje, uspešne pri oblikovanju dobrih navad - ne tistih, ki ne delajo napake, in tiste, ki so po gospodična najde moč za naprej, da spremenijo svoje življenje.

25. Navade naučiti prilagodi

Ne pozabite, da opazujejo ritual? Pomisli, kaj je narobe in to popraviti. Ne tako kot njeno izvajanje? Poiščite vzrok sovražnosti in ga rešiti. Če je glava Napadli misli parazitov ( "Zakaj sem to naredil?«), Da se znebite njih.

26. Podpora družina ne bo razpadla

Kdo pa greste, ko je težko? Čigar mnenje je pomembno za vas? Podpora za te ljudi, ki je zelo pomembna. Zakonec (ov), najboljši prijatelj, kolega - če ste pripravljeni poslati vse k vragu, bo nekdo moral povedati: "Drži se! Ti bo uspelo! "

27. Omejitve so samo v tvoji glavi

Pogosto je mogoče ljudi slišal: "Ne morem odreči sladkorja!« »Jaz ne morejo živeti brez mesa" In res ne morejo, še naprej tako misliš!. Dejstvo je, da ni nič nedostopna. Ampak, če boste še naprej verjamejo, da je sladko odvisen od svojega življenja, ne boste dobili, da zavrne torte.

28. Nastavitev ne sme posegati

Bolje je, če vam bo pomagal. Odločil, da se bo vzdržal sladko? Ne kupite. In rekli, da ne vedo, da to storite. Vprašajte prijatelje, da ne kadijo v vaši prisotnosti, če ste se borijo s to uničujočo običajno. Morate ustvariti okolje, ki vam bo pomagal spremeniti.

29. To ne bi bilo treba razmišljati in delati

Ne pustite, da se prokrastinirovat. Preden je mogoče razmišljati o tem, kako bo težko tek, kako dolgo bo to trajalo, kako je zunaj hladno... In lahko samo čipke gor copate in tek. Znebite mentalnih ovir. Meditirati, si morate vzeti udoben položaj. Če želite napisati - odpre urejevalnik besedila.

30. Prisilna odmor - biti

Obstajajo primeri, ko je nemogoče slediti načrtu. Na primer, boste na dopustu v vasi, in ni bazen, kjer boste poskušali hoditi vsak dan v zadnjih mesecih. OK. Ampak ne vzemite to kot izgovor odreči plavanje. Jasno določiti datum, ko bodo mogli vrniti v njihove navade. In to, ko pride na dan.

31. Navade odvisen od razmer

Pogosto sproži na vplive iz okolja. Življenje je hitro tempu in dinamično. Na primer, povod za jogo razrede - tuš. Je zazvonil telefon, ko si prišel iz kopalnice, lahko vznemiri, da preklopite na druge primere. Za to moramo biti pripravljeni.

32. Slabe navade lahko koristno za zamenjavo

paradoksalno je, da škodljivi navade Pogosto je potrebno za nas. Za nekoga, ki ga cigaret - način za lajšanje stresa. Če ste izgubili to "antidepresiv", boste začeli razpadati na koncu. Pomembno je razumeti, kaj povzroča slabo navado, in poskusite ji zdi bolj zdravo alternativo.

33. Moraš biti prijazni do sebe

Jezna nase, krivi sami, ko ne dela - to ne pomaga. Na splošno. Ne pozabite, da se hvalijo sami še mikrouspehi in redno se spomnim, da hodite na trnovo cesti boja, poskuša biti srečnejši, in oh, kako težko.

34. Perfekcionizem - zlo

Ljudje pogosto stremeti k popolnosti, vendar pa je palico v kolo napredka. Če ste zamudili ritual zaradi ne-idealnih okoliščinah, na primer, ne meditirate brez ustreznega glasbe, pozabi perfekcionizem in samo to, kar mora. Boljše majhne in slabo kot ne.

35. Navaditi skupaj lažje, kot sam

Od prijatelja ali sodelavca je veliko lažje začeti nobenih poslovnih ali držati nekaterih navad. Torej, gre na dieto, vprašajte zakonec (žena), da se pridružijo. Presenečeni boste, kako enostavno zeleno zadevo.

36. Spreminjanje navad - pot samospoznanja

Navade - ne le način za življenje sprememb, ampak tudi orodje samospoznanje. Navijali ali da ritual, boste spoznali mnoge zamisliti: kaj vas motivira, kot ste racionalni, nekatere notranje in zunanje nagrade dela za vas in drugih časih. V samo nekaj mesecih dela na vi sami raziskujejo več kot v preteklih 10 letih. Torej, spremeniti navade, je koristno, ne glede na izid.