Kakšna je razlika med jogo, pilates in raztezanje, in kaj izbrati zase
Zdravje / / December 19, 2019
Da prodrejo globlje v bistvo vsake discipline, po drugi strani, si oglejte, kaj so in kaj je razlika. začetek naj se z jogo, ima svoje korenine v daljni preteklosti.
Joga za zdravje, mir in harmonijo
Joga - niz duhovnih, telesne in duševne prakse, ki jo lahko uporabite za čiščenje karme in doseči razsvetljenje, združitev z Absolutnega. Nihče ne ve natančno, kdaj se je joga. Prva omemba njem je našel v starodavnem zbirko hvalnic "Rigveda". Skratka, bilo je zelo, zelo dolgo časa.
Ampak bomo obravnavali jogo, kot je duhovna praksa ne, ampak kot izvajanjem asan in kratka meditacija ob koncu pouka.
Bodite jogo, čiščenje vseh duhovnih praks in vrlin meditacije in pridobiti niz asan in dihanje vaj.
Asane in dihalne vaje
Asana - statični položaj telesa, držo, ste varčevanje za določen čas, ponavadi 30-60 sekund. Natančno izvajanje asan - s podolgovatim hrbtenice, pomanjkanje gube na vratu ustrezno porazdeljene obremenitve - pomaga, da se znebite nekaterih zdravstvenih težav in okrepiti telo.
V vsakdanjem življenju uporabljamo strogo določene skupine mišic, medtem ko so drugi le redko vključeni v delo in izgubijo ton. To je problem, ne samo sedeči ljudje, ampak tudi športniki, ki sodelujejo v eni športa in zanemarjanje raztezanje.
Nič manj pogosta težava - mišični sponke. Ko shranite dolgo nenaravno pozicijo telesa, kot je sedel za računalnikom, nekatere mišice so napete ves čas. Nenehna napetost mišic v napačnem položaju vpliva na kosti (skupni problemi, hrbtenice) in notranje organe, ki ustvarja pritisk, če to ne bi smelo biti.
Med izvajanjem asan (pod pogojem, da so storili pravilno) seva strogo določene skupine mišic, vključno s tistimi, ki so le redko ukvarjajo v vsakdanjem življenju. Ostale mišice, ki ne sodelujejo v določenem asana, medtem ko je sproščeno, tako da ne zapravljajo energije na njih.
Pravilno izvajanje asan pomaga pri obnovi telo, da bi ga nazaj na normalno, brez posnetkov in "izkrivljanje."
Poleg tega so nekatere joga položaji vplivajo na notranje organe, stimulira krvni obtok in izboljšuje svoje delo. Dihalne vaje spodbujajo tudi notranje organe, pomaga, da se sprostite in izboljša koncentracijo.
Zadeve in psihosomatski vidik. Odstranjevanje spone v telesu, je mogoče rešiti duševne težave, kot so togost, pomanjkanje samozavesti, znebiti omejitev na različnih področjih življenja.
Primeren za Yoga
Morate izbrati jogo, če:
- iščete celovito prakso, ki bo spremenila vaše življenje skozi vadbo, in so pripravljeni delati na sebi v vseh ravninah - fizično, mentalno, duhovno;
- imate težave s hrbtenico, in želite to popraviti;
- imate težave z mišično sistema, obstajajo posnetki in "izkrivljanje";
- nimate dovolj miren;
- hočeš boljši občutek svoje telo;
- želite, da razvijejo ravnotežje.
Ne smete izbrati joge, če:
- si želijo izgubiti težo in se odločil, da izberejo "manjše zlo", da ne preveč napeto, in da se vključijo v telesno aktivnost;
- morate hitro raztezajo po vadbi, vaše mišice niso boleče;
- se ne strinjate, da bi porabili denar za izobraževanje in načrtovanje mentor.
Zadnja točka bo podrobneje razložiti.
Za študij joge potrebujejo mentorja
Na podlagi svojih izkušenj lahko rečem, da je razvoj asan brez trenerja zagotovo vodilo do napak pri njihovi izvedbi.
Pred dvema letoma sem začel vaditi jogo doma, se opira na podatke iz interneta, programov in video posnetkov z asan s tehniko analize. Za šest mesecev sem vsako jutro opravlja vrsto priljubljenih asan. Ta discipliniran, da daje občutek dobro in prav zjutraj, izboljšano fleksibilnost. Vendar, brez učinkov na zdravje, držo in psihično stanje, nisem opazil.
Pred kratkim sem začel, da gre za skupino, joga razredov v fitnesu in spoznal, da je veliko asan izvedeno nepravilno. Šest mesecev dnevne vaje narobe. Zavedamo neprijetno.
V izvajanje asan se ne sme drgetanje v mišicah in nelagodje, sem navajen na določeno žrtvovanje v športu, ki se izvaja za obrabo, s pritiskom, drgetanje in bolečine v vezi. V tem primeru, je izgubil pozitivni učinek vadbe. Kot rezultat, usposabljanje imela šest mesecev ne vpliva na prsni kifoza in skolioza, ki so ostala z mano.
Torej, če ste se odločili, da zavzamejo jogo, si za trenerja. Samo trener bo mogla razložiti svoje napake in daje koristne nasvete.
Pilates za moč in fleksibilnost
Za razliko od joge z dolgo zgodovino, več deset vrstic, meditacijo in duhovne prakse, Pilates je bolj preprosta in razumljiva za sodobnega človeka.
Ta kompleksne dinamične vaje za razvoj celotnega telesa je bil razvit v XX stoletju Joseph Pilates.
Poudarek je na razvoju trebušne mišice, tako imenovani "skelet moči." Poleg tega je veliko pozornost raztezanje hrbtenice med vadbo. Skupaj s krepitvijo "trdnosti okvirja," omogoča, da se znebite kršitev drže in zagotoviti pravilen položaj telesa.
Zadeve in dihanje, vendar, za razliko od joge, obstaja veliko različnih dihalne vaje. V Pilates vadili prsi, ali stransko, dihanje, krepi medrebrne mišice.
Podobna funkcija joga in pilates - koncentracija med vadbo. Med Pilates športnik se mora osredotočiti na položaj telesa, napetost in sprostitev mišic, dihanja. Ta funkcija, skupaj z gladko izvedbo vaj, preprečuje poškodbe med vadbo.
Za razliko od joga pilates premiki večji dinamični z določeno število ponovitev. Obstajajo statične vaje, na primer, slavni letevToda večina gibanj še vedno izvaja v dinamiki.
V tej vaji povezan v enem neprekinjenem verigi - en konec je začetek drugega. Vse to pride gladko in izmeri, s koncentracijo položaj telesa.
Primerno za Pilates
Narediti bi morali Pilates, če:
- ste pripravljeni na rednem pouku (hiter pozitiven učinek opazili pri del usposabljanja - petkrat na teden);
- iščete sistem vaj, ki ne bo le zagotavljajo dober odsek, ampak tudi krepijo mišice;
- imate težave s hrbtenico, in mišičnih posnetke;
- želite usposobiti sami, glede na informacije iz interneta in video (v nasprotju z zapletenimi asane nežen pilates vaje ne bo vzrok poškodbe in zvini, čeprav, seveda, s trenerjem koli dejavnosti, kjer učinkoviti);
- ste prekomerno telesno težo, kar iščete sistem vaj, ki ne bo povzročil, da pade brez uporabe sile ali odstopi od pol poklica;
- ste le pripravljeni za vstop v svet športa in imajo slabo telesno pripravljenost.
Ne smete poskusiti Pilates, če:
- hočeš brez raztezanje vaje (npr, teža usposabljanja ali po vožnji);
- vam nagajati počasnem posnetku, ki ga iščete bolj aktivne telesne aktivnosti;
- potrebujete ne le sistem telovadbe, ampak tudi filozofijo.
Raztegovanje za prožno telo in poškodb Prevent
Na kratko, raztezanje - to raztezanje. Raztezanje se lahko opravljajo kot ogrevanje in ohlajanje, kot tudi ločeno od drugih obremenitev, da jo uporabljajo kot samostojno vadbo razvijati fleksibilnost.
Raztezanje vključuje statične in dinamične vaje za izboljšanje prožnost, mišice in vezi sklepih. To vključuje raztezanje in krepitev hrbtenice in razpok, ter vaje za povečanje gibljivost.
V tem primeru ni posebne zaporedje, ki se raztezajo gibanj v Pilates in težko izvesti ključ kot pri jogi. Če želite, da pre-vaja raztegnejo specifične mišične skupine, nič ne ustavi, da izberete štiri ali pet raztezne vaje in ostalo pustili, da se ohladi, ali pa ni bilo storjeno pri vseh.
Raztezanje tudi ni posebno pozornost na dihanje. Med raztezanje je pomembno, da ne zadržite dih, tako gladke in globokih vdihov. Toda, kot pravilo, na priporočilo diha koncih.
In še ena razlika med razteza od joge in pilatesa - prisotnost seznanjenih vaj, ko je več udeležencev se raztezajo med seboj.
Primeren za raztezanje
Uživali boste raztezanje, če:
- želite izboljšati prožnost in gibljivost sklepov;
- morate dobro raztezajo po treningu;
- ne želite, da bi porabili veliko časa raztezanje.
Saj ne bo navdušen nad raztezanje, če:
- ste že jogo ali pilates;
- iščete celovitega pristopa k razvoju prožnosti, vzdržljivosti, moči mišic;
- želite, da izgubijo težo, in so se odločili za to raztezanje.
Vse je odvisno od trenerja
Na koncu bi rad povedal, da je zelo disciplinirati in vaš vtis nje močno odvisna od trenerja.
Dober trener raztezanje, seveda, te ne nauči, kako meditirati, vendar pa lahko naredite za svoje zdravje, je veliko več kot amater, ki je potekala programu usposabljanja dva tedna in jogo. Tako da izberejo pametno trener.
Če se po vadbi čutite hudo utrujenost, otrdelost ali bolečine (razen malo bolečine v mišicah nenavadnih obremenitve), to pomeni, da je šlo nekaj narobe. Ali ste pravilno opravljanje vaj in trener, da ne bo bolje, ali pa ne ve, kako to storiti prav.
In kaj vam je ljubše?