Joga za prilagodljivost
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Joga ima različne učinke na zdravje ljudi. Na primer, s pravilnim dihanjem med izvajanjem asan normalizira na kardiovaskularni in imunski sistem. Toda najbolj očitna bonus, ki jih lahko dobite od joga - povečati fleksibilnost.
Najstarejši kipi prikazujejo jogijskih položajev, navedenih kot indijske civilizacije, ki je obstajal v 3300-1300-ih letih pred našim štetjem. Danes Yoga - ena izmed najbolj priljubljenih razredov v vsakem fitnesu. To pomeni, da je kot oblika telesne aktivnosti, je uspešno obstaja že več kot 5000 let! Vsaj to potrjuje, da joga ni Sodoben navdušeni prilagodljive dekleta v vrečko hlače, in si zaslužijo vašo pozornost vrste fitnes.
Če običajno raje usposabljanje teža, Verjetno čutijo pomanjkanje mišične elastičnosti. V preteklih letih, lahko privede do težav s sklepi, slabe drže. Zato, da se izboljša kakovost njihovega usposabljanja in dobro počutje na splošno velja, da je treba dodati k svojim izvajanjem programa za izboljšanje prožnosti.
kompleksna struktura
Kompleks je sestavljen iz niza pozah, ki bodo pomagali povečati prožnost celega telesa. Tudi če s prilagodljivostjo si popolnoma vse, kar je slabo, izvajanje asan z amplitudo, s katerimi je mogoče. Ne obupa, če je majhna: lahko postopoma poveča na redno zaposlitev.
- Trajanje - manj kot 15 minut.
- Ogreje in ohladi niso potrebne.
- Popis - mat.
- Oblačila ne smejo ovirati gibanja, zvečer ven ali izboklina po šivih. Hkrati pa bi morali biti, da je dovolj toplo. Bolje, da ne nosite nogavice, noge ne zdrsne.
- Pravi čas: po glavnem treningu ali pred spanjem za lajšanje stresa.
Vsako gibanje poteka gladko, brez sunkov. Držite pozo in se poskusite sprostiti. Tako boste lahko poglobili stopnjo napetosti mišic. Med izvedbo celotnega kompleksnega sledi tonu iz trebušne mišice, ne preveč poudarjajo želodec in ne zravnajte. Dihajte enakomerno.
- Temeljito se raztezajo navzgor, levo, desno, stran, spustimo gladko v golu. Ponovite štirikrat.
- Prometnih tokov, da kup tri drže psa gobec dol in gobca psa gor.
- Drže gobca psa dol odsek desna noga gor, potegnite kolena na prsih, noge ukrivljen na kolena pred A zasuk v levo, nato pa potegnite naprej spet zavil levo, in če lahko, dvigniti svojo levo nogo ovije okrog nje roke. Ponovite za drugo nogo.
- Bodite zadnjico raztegne roke spredaj, nato pa telo naprej in se raztezajo navzgor, naslonjena na roko.
- Štirikrat odsek kot mačka: Flex lok nazaj gor, pa dol.
- Dvignite desno roko in levo nogo, povlecite v nasprotni smeri, ne jamarstvo v pasu. Zamenjajte roko in nogo. Ponovite štirikrat.
- Leži na hrbtu, dal ukrivljen na desni nogi kolena postavljeno na levo, držite levi strani stegna roke in ga povlecite k njej. Preklop med noge.
- Poravnajte obe nogi, nato zategnite desno koleno na prsih, držala za roke prav tele in držite v tem položaju. Ponovite za vsako nogo trikrat.
- Pojdi v desnem kolenu ravno na levi nogi, ki se širi v zgornji del telesa v desno, bivanje v tem položaju. Ponovite za levo nogo.
- Zategnite oba kolena na prsih, pritrdi svoje roke. Potem se je vzravnal in imajo dober odsek. Ponovite.
- Sedi, noge, širjenje narazen, zvijajte levo nogo in ovinek v desno in nato še na telo in se raztezajo roke za desna noga (cilj je zagotoviti, da zaponka desno nogo levo roko), nato pa se sprostite, naslonjena na levi koleno. Ponovite na drugi strani.
- Upogibanje obeh kolenih, vlecite nogo v dimljah, kolena navzdol čim nižje. Zadržite ta položaj. Dihajte mirno. Nežno poravnali noge. Vstani in se raztezajo.