Zima cross-trening za tekače: plavanje
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Bazen je sestavni del programa, ki se pripravlja, da tekmujejo v triatlonu. In tudi plavanje - odličen zimski navzkrižno usposabljanje za tekače (če je na voljo). Teče v zimskem času na ulici ni zelo lepo, toliko se gibljejo na tekočem traku, velostanok ali v bazenih.
Torej ste - triatlonec ali tekač, in prvič ste prišli do bazena.
Triatlon
Ne vse naenkrat začnejo sej s trenerjem, saj mnogi menijo, da je njihovo znanje bi bilo dovolj. Par prebranih knjig, na stotine videov ogledate v počasnem streljanju in podrobne pripombe trenerja - in že se počutim kot plavanje hitrejši in bolj tehnično. Zakaj bi šli na trenerja?
To je pravzaprav zelo pomembna točka, saj je plavanje je lahko preboj za vas, če se boste peljali to zemljišče z dovolj veliko hitrostjo in hkrati ne bo kot stisnemo limono ali lovljenje rib, zavržena ob obale. Ponavadi plavati plačah ne veliko pozornosti in časa, kot je tek ali kolesarjenje, saj menijo, da je minuto ujeti v teh športih.
Torej, da bi porabili manj energije za kopanje, ampak plavati hitreje, kar potrebujete za delo na področju tehnike, ki vam bo omogočilo, da bi dobili vse te ugodnosti. Pravilno kap, pravilno dihanje, pravilna drža - vse, kar potrebujete, da se naučijo, in hitro je verjetno ne bo uspelo.
Če se osredotočite na tem področju, bodo lahko zmagali na vodno fazo 15 minut konkurence, ni res naporno in varčevanje z energijo v naslednjih dveh fazah.
Skoraj vsak triatlonec ima najmanj najljubši šport treh, ampak prezreti, misleč, da bodo lahko dohiteli najljubša stopnje, ne more, kot triatlon zahteva določeno stopnjo znanja v vseh treh vrst šport.
Da bi ohranili pravilno obliko in pridobiti spretnosti bazen obisk vsaj trikrat na teden; Bodite vsaj nekaj sej s trenerjem; uskladiti usposabljanje s tek ali kolesarjenje (toplo-up traja manj časa); Zamenjajte plavanje tek ali kolesarjenje, če je čutil, da se je začela s težavami stopala, in poskusite bolj pogosto, ko se bo vreme dopušča, vadba ni v bazenu in v odprtih vodah.
tek
Kot smo že omenili, plavanje je odličen nadomestek za zimsko vožnjo, kot teče zunaj v zmrzali ne vsi, ampak iz dolgotrajne vaje spoji se lahko začne boleti na tekočem traku in mišice.
Tudi plavanje je koristna, ko okreva po poškodbi tek na smučeh, saj daje zadostno aerobno vadbo, vendar to traja obremenitev off poškodovanih sklepov ali vezi. Nekateri tekači so na zimo popolnoma opustili vožnjo in iti plavat.
Idealna vadba v bazenu za tekača je lahko sestavljena iz 30 minut plavanja in 30 minut tek v bazenu. Končaj vse to lahko raztezajo - spet v vodi. Tek v vodi imajo še posebno utež za zagotavljanje dodatne obremenitve in vas v vodi. Obstaja tudi teče steza v vodi (kot velostanki).
Torej, če ste imeli možnost in čas, in ne boste res všeč teči okrog v vremenu zunaj hladno, poskusite, da gredo na bazen, ali še bolje, vzemite nekaj sej s trenerjem. Ker klorirana voda prvi požirek, boste želeli, da bi bilo nekaj, kar je zelo slabo, ampak s prvim pravilni kapi in hkratno občutek lahkotnosti in hitrosti negativnih čustev in občutkov ukloniti otroški užitek. ;)