VIDEO: Ogrevanje pred vožnjo v hladnem vremenu
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Dober pet minut ogrevanja pred vožnjo je nepogrešljiv element vsakega tekalno stezo vadbo, če se želite izogniti poškodbam in doseganje boljših rezultatov. V vročem vremenu, naredite nekaj vadbe dovolj, saj telo je zelo mehka in poslušen, in toplih vezi raztezajo zelo dobro. Toda, ko je vreme ni več Omlitaveo in brez rokavic in kape za vožnjo ni prišel ven, boste morali plačati za ogrevanje več časa in bi bilo bolj intenzivno, kot toplih lesenih mišice in vezi v zelo hladnem vremenu težko.
Zato je ne leni, gledamo izbor videov iz vaj, ki smo jih pripravili posebej za vas in je zelo dobro ogreti pred vadbo!
Včasih je težko, da sem se prisilil, da samo teče in teče v hladnem vremenu, ko les postane celo konice prstov, če ste pozabili, da nosijo rokavice, mogoče enačiti s skoraj junaštvo.
Video številka 1
Doug Herron, direktor The Alaska Running akademijo v Anchorage, je dejal, da v hladnem vremenu je verjetnost poškodbe, medtem ko JOG znatno povečal. Pravilno ogrevanje pred vadbo poveča telesna temperatura, srčni utrip in poveča pretok krvi do mišice - vse to zmanjša na najnižjo možno raven stresa, ki dobi vaše telo, ko ste ga dobili na delo težko v težko pogoji.
Ker je hladno vreme paleto možnih vaj, da se ogreje precej zmanjšal, Doug Herron priporoča, da naredite nekaj od njih, preden zapusti hišo.
Kot poskusno različico predlaganem izvajanju 10-minutnim ogrevanjem na avtorja "Kako do jogo za športnike." Te vaje bodo pomagali dvigniti telesno temperaturo in aktivirati ključne teče mišic (še posebej mišic telesa, zadnjico in stegna). Vaja je priporočljivo opraviti non-stop, najprej na eno stran in nato na drugo. Opravite 10 ponovitev na vsaki strani cikla. Po tej obleki za vreme, pojdi ven in tek!
Video številka 2
Ta preprosta, a učinkovita toplo-up pred vožnjo v hladnem vremenu z glave NAIT fitnes Teža center in trener teče preko terenski Wayne Dahlman. Na prste - 10-15 korakov na petah le 10-15 korakov. Sledi 10 ponovitev prepletanja 1 minuto z 1 minuto teče prostora. To je celotna vaja. Bilo bi lepo, če ste bili teče s partnerjem, in med vožnjo lahko govoril z njimi. Prvič, motivira, kot da gre za vožnjo, skupaj veliko lažje, kot enega, in drugič, je lahko pokazatelj intenzivnosti vaš vaja, če vam je težko pogovarjati s partnerjem v čas teče, nato segreje preveč intenzivno in morate upočasniti malo temp.
To toplo-tek je lahko dobro izhodišče za daljši rok.
Video številka 3
Vaje v tem videu vam bo le 5 minut, hkrati pa pomaga dobro ogreje mišice nog in telesa.
Video številka 4
In ta video z dinamičnim toplo-up James Dunn in Kinetic revolucije, ki je nekaj svetovanje za tiste, ki sodelujejo v triatlonu, tek in sodeluje v seriji tekmovanj Ironman.
Video številka 5
Še en video z dinamičnim Warm-Up, s katerega lahko izbrišete zadnji element za izvedbo sklec za skakanje ven (burpees) na mrzlo zemljo, ni zelo lepo. Preostale vaje omeniti. Če ste začetnik tekač ne nujno nosijo enako količino ponovitev. V tem primeru se lahko varno razdeliti vse na pol. ;)
- Prvi poskus (Pošast hodi) - 20 ponovitev.
- Drugi vadba (bum streli) - 30 ponovitev.
- Tretja vaja (koleno objem sprehodi) - 30 ponovitev.
- Četrta vaja (tekači w / kick) - 15 na vsaki strani.
- Peti Oddaja (dinamični sedi) - 20 ponovitev.
- Šest vaje (zmaj Lunges) - 10 na vsaki strani.
Izberite, kaj vam je všeč, sestavite svoje vaje iz različnih video in plačilo najmanj 5 minut raztezanje v stanovanju pred odhodom!