Kaj se zgodi v telesu, ko ste prenehali usposabljanja
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Kaj se zgodi z mišicami
Če ne uporabljate potencial mišice, telo ne izgubljajte kalorij na njihove storitve. Vendar pa boste začeli izgubljati mišične mase, je takoj ne.
Kratek odmor do dva tedna
V eni od študijUčinki detraining na moči športnikov. Ugotovili smo, da po dveh tednih počitka število hitrih mišičnih vlaken zmanjšala za 6,4%. Morda so te spremembe povezane s količino glikogena, ki veže vodo in jo drži v mišicah, kar povečujeUčinek glikogen nakladanja na skeletne mišice prečnega prereza in T2 sprostitev časa. njihov obseg. Zaradi pomanjkanja usposabljanja zmanjšuje količino glikogena in mišic velikosti zmanjša.
Vendar pa je druga študijaOdpornost usposabljanja spodbuja povečanje znotrajcelične hidracije pri moških in ženskah. Pravi, da če začnete spet trenirati, oskrba z vodo in dopolnitev glikogena hitro.
Dobro usposobljeni športniki ne bi smeli bati kratke odmore. študijaResistance Training inducirane Zvišanje mišično moč in usposobljeni Men se vzdržujejo po 2 tednih Detraining in ne različno Povezana sirotkine beljakovine dopolnitev.
2017 potrdili, da niso opazili izgubo mišične mase v dveh tednih brez usposabljanja. Kratek odmor lahko celo iti za uslugo. študijaUčinki detraining na moči športnikov. Ugotovilo je po dveh tednih mirovanja je koncentracija rastnega hormona poveča za 58%, testosterona - 19,2% in nivoje plazemskega kortizola znižala za 21,5%. To ustvarja odlične pogoje za rast mišicTorej dva tedna počitka, ki lahko pozitivno vplivajo na rezultate.dolg odmor
študijaUčinki detraining na elitni moči dvigalo. Študija primera. Ugotovilo je, da je po sedmih tednih brez vadbe celotnega atrofijo mišic v powerlifters 37,1%.
Po dveh mesecih v elektrarnah šport športniki zmanjšalo število hitro trzanje mišičnih vlaken, in tistih, ki usposabljajo za vzdržljivost, povečuje. V tekačev na dolge razdalje in kolesarje osem tednov po prenehanju vadbe znesek hitro trzanje mišičnih vlaken povečala za 14%. Pri športnikih, vzdržljivostne športnike, zmanjšanje mišične mase brez vadbe je veliko počasnejši - do 12 tednov brez sprememb.
Ženske izgubijo mišične mase hitreje. študijaUčinek usposabljanja in detraining na sestavo telesa in srca in odziv mladih žensk za vadbo. s sodelovanjem mladih žensk, je pokazala, da so pridobili sedem tednov trening za moč kilograma mišične mase izginil po sedmih tednih brez usposabljanja.
Kaj se zgodi s silo
Po dveh tednih brez vadbe shranjeni v usposobljenih športnikeUčinki detraining na moči športnikov.odnopovtorny najvišja v tisku klopi in čepenje s težo, ni nobenih sprememb v izometrično silo. Potem ko je bilo opaziti tudi štiri tedne brez usposabljanjaMišični značilnosti detraining pri ljudeh. Večje spremembe v moči in vzdržljivosti.
Začetniki izguba zmogljivosti elektrarne se začne ne prej kot tri tedne počitka. V eni od študijUčinki periodičnega in nadaljnje usposabljanje odpornost na mišično CSA in moči v predhodno netreniranih moških.skupina ljudi, ki so usposobljeni za šest tednov, po treh tednih prekinil odnopovtorny največ ostala nespremenjena.
Za razliko od profesionalnih športnikov, za začetnike izgubo moči na dolgi rok precej majhen. študijaŽivčnomišična prilagoditev pri dolgotrajni treninga za moč, detraining in ponovno moč izobraževanja v srednjih let in starejše ljudi. Ugotovilo je, da je 24 tednov brez vadbe zmanjša odnopovtorny največ 6% udeležencev, in izometrični moč - 12%. Športniki sprinterji in stopnje moči se zmanjša za 7-12% po 12 tednih brez usposabljanja, ki je dvakrat hitreje.
Tudi na stopnjo izgube moči vpliva na način treninga. študijaUčinki detraining naslednje kratkoročno usposabljanje odpornost na ekscentrične in koncentrične mišične moči. ugotovili, da športniki, katerih usposabljanje vključenih več kot ekscentrične gibanja izgubili moč veliko počasneje kot športniki s pretežno koncentričnih gibanj v usposabljanje.
Kako hitro ste izgubili vzdržljivost
Obstaja veliko načinov, da merijo vzdržljivost športnikov. Ena izmed najbolj priljubljenih - največja količina kisika na kilogram telesne teže, ki jih lahko učijo na minuto (VO2max).
Ko nehate usposabljanje, VO2max zavrne dokaj hitro. Začetniki, se je zmanjšal na raven pred vadbo v štirih tednih, in dobro usposobljenih športnikov, ta proces poteka počasneje. ena študijaMedsebojni odnosi med skeletnih mišic prilagoditve in uspešnost kot preučevali detraining in prekvalifikacijo. Pokazala je, da je v usposobljenih tekačev za dveh tednih neaktivnosti ravni VO2max zmanjšala za 4%. Štiri tedne odDetraining: izguba za trening inducirane fizioloških in uspešnosti prilagoditve. Del II: Dolgotrajna nezadostno usposabljanje dražljaje. na 6-20%.
V usposobljeni športniki vzdržljivost zmanjšaDetraining. za 4-25% v 3-4 tednih mirovanja. Vendar pa je v tem času, je še vedno višja kot pri ljudeh, ki imajo malo športom.
študijaDetraining in ohranjanje prilagoditev-izobraževalnih povzroča. ugotovljeno, da so športniki z ostanki ravni VO2max usposabljanja na visoki intenzivnosti pri 12-17% višja kot pri netreniranih ljudi, tudi po 84 dneh neaktivnosti.
zaključek
Možno je, da pripravi več sklepov:
- V prvih dveh tednih brez moči usposabljanja in mišične mase ne spremeni. Glede na stopnjo fitnes vzdržljivosti se lahko zmanjša za 4-25%, ko pa nadaljujete hitro usposabljanje vrniti izgubljeno delovanje.
- Kratek odmor lahko koristi kot dva tedna v telesu poveča koncentracijo rastnega hormona in testosterona.
- Bolj ekscentrične vaje, ki ga opravite, dlje ohranijo stopnje moči po prenehanju delovnega razmerja.
- Bolj intenzivno in dlje vadite, več časa boste potrebovali, da se zmanjša moč in vzdržljivost.
glej tudi🧐
- 10 načinov, da se navaditi na redno usposabljanje
- Kako vaditi doma: program usposabljanja za en teden
- Zakaj je velikost in moč mišic - ni ista stvar