Je, da izgubijo težo so bolj primerni tiho vadbo

Na kateri intenzivnost gorijo maščobe

In maščobe in ogljikove hidrate lahko spali v mišicah za proizvodnjo energije, vendar naše telo jih uporablja v različnih razmerjih, glede na to, kako težko in dolgo delate.

Ko ste se ukvarjajo z nizko intenzivnostjo, na primer, se hitro dogaja, počasi teče, ples ali celo pranje tla brez krpo, so vaše mišice hranijo predvsem maščobeFat Presnova med vadbo.

oksidacija maščobKoličinsko razlike v "kurjenje maščob» cono in aerobno območje: posledice za usposabljanje. To se zgodi na impulz 110–150 utripov na minuto in maksimalno nekje na 130-140 udarcev. Včasih srčnega utripa klicani "pogovorni tempo" - lahko še naprej premakniti, pogovarjati in ne zadušijo.

ko se vaš pulz presegajo 150 utripov na minuto, telo preklopi na raven glukoze v krvi in ​​glikogena v mišicah kot hiter način, da bi dobili moč.

Te funkcije povečala teorijo "maščob gorenja cone".

Ona trdi, da mora biti prehrana vadite pri nizki intenzivnosti. Na prvi pogled je logično: če želite znebiti maščobe, je treba delo na območju, kjer je bil spali.

Pravzaprav tiho trening visoke intenzivnosti ne presegajo koristi v smislu izgube teže, in v nekaterih primerih slabše od njih. V nadaljevanju si bomo ogledali, zakaj se to dogaja.

Zakaj se ne osredotočajo na nizke intenzivnosti

Obstajata dve resni razlogi, ni mogoče šteti kot "območje izgorevanje maščob" najboljšo možnost za hujšanje.

Kalorije so bolj pomembna od tega, kar je zažgal

To ni tako pomembno, kaj spali med vadbo - maščobe ali ogljikovi hidrati: telo enostavno prilagoditi število. Če kalorij več, kot je potrebno, se bo energija shrani v maščobnem tkivu, če manj - se bo maščoba začela razčleniti, da se oskrbujejo telo z energijo.

Recimo, da ste delali z nizko intenzivnostjo in gorijo nekaj maščobe. Če je stanje kalorij ste ostala pozitivna, bodo ogljikovi hidrati še vedno spremeni v maščobo in vsa vaša prizadevanja bodo zaman.

Ob istem času, če delate z visoko intenzivnostjo in spali v glavnem glikogena in glukoze iz krvi kadar negativno kalorično bilanco telo se bo cepila trigliceride in proste maščobne kisline, ki se uporabljajo za energije.

Število kalorij porabili med vadbo, to pomeni veliko več od deleža spali maščobe ali ogljikovi hidrati.

Bolj intenzivno se premikate, več kalorij boste porabili manj časa. Na primer, tek opekline dvakrat toliko kalorij na uro, kot hojo. Torej, da bi dobili enako koristi za izgubo teže na nizko intenzivnostjo, boste morali spopasti z dvakrat toliko časa. Poleg tega, visoke intenzivnosti, je še en plus - kisikov dolg.

Visoka intenzivnost ustvarja dolg kisika

Med telesno aktivnostjo, telo porabi več kisika kot v mirovanju. Ko ste končali z vadbo telo ne takoj odbijejo nazaj, in nekaj časa še vedno trdi, da je poraba kisika in spali kalorij, tudi ko se ne premikajo.

Ta pojav se imenuje dolg kisikVpliv intenzivnosti vadbe, trajanje in način na Post-vajo porabo kisikaAli EPOC (presežek porabe kisika po telovadbo), in se pojavi šele po intenzivnem in dolgotrajne vadbe.

Na primer, 20-40 minut dela na pulz do 150 utripov ne bo povzročilo tak učinek - ki ga boste porabili toliko kalorij kot prevzemu telesna aktivnost.

Vendar bo 80 minut teče na utrip 160 utripov boste porabili še 230 kalorij, brez gibanja v naslednjih 12 urah. Že dan po tem bremenom ki ga boste porabili za 5,9% več energije kot običajno, se nič ne počne.

50 minut vadbe zmerna in 20 minut z visoko intenzivnostjo intervalni trening (HIIT) boVisoke intenzivnosti interval vadbo inducira 24-h poraba energije podoben kot pri klasični vzdržljivostno vadbo kljub zmanjšani zavezanosti času ti odpadki enake kalorij na dan. Samo v prvem primeru, ki jih neposredno porabijo energijo - neposredno na usposabljanju, in drugi ulov se zaradi kisika dolga.

Visoka intenzivnost pomaga zmanjšati čas za šport in porabili enako količino kalorij kot med polnim kardiosessy.

Vendar pa to ne pomeni, da ne boste dobili, da izgubijo težo, se ukvarjajo z nizko do zmerno intenzivnostjo, zato bi moral vsak prehod na HIIT. V bistvu so vsi načini so dovolj učinkoviti, in izbira je odvisna le od vas.

Kako narediti, da izgubijo težo hitreje

Torej, kot smo ugotovili, vadba v sproščenem "maščob gorenja območja" ni več učinkovita za hujšanje kot uresničevanje "borijo". Vendar pa nič manj učinkovito - pod pogojem, sytem in negativno stanje kalorij.

Ja, boste morali spopasti z več, da bi porabili veliko energijeToda to usposabljanje bo udobno in prijetno, brez zadihanost in litre znoja.

Ena raje hitro uporotyh za 20 minut in ležijo na kavču, medtem ko telo kuri kalorije, poskuša obnoviti. Drugi Kaifu dzhoggit uro skozi gozd pod nežno glasbo, sprostitev duše.

Oba ljudi hkrati gorijo enako število kalorij na dan, in če ne bo ovirala svojo energijo gosto obrok treh jedi, na koncu izgubili težo.

Prav tako ni nujno, da živijo na enako intenzivnost. Lahko dvakrat na teden HIIT umivalnik, preostanek časa, da uživajo mirno dejavnost ali mešane načine v istem treningu.

Glavna stvar - da bi porabili več, kot si porabijo. In dodatna teža šla.