VIDEO: 4 vaje za preprečevanje vnetja pokostnice

Vnetje pokostnice - ena izmed najpogostejših težav, s katerimi se srečujejo tekači (še posebej tiste, ki kršijo pravila varnosti in verjame, da bo telo pusti vse to nekaznovano). In eden izmed najbolj nadležno, ker bi se popolnoma znebite je precej težko.

Danes vam ponujamo štiri vaje, ki bodo pomagali preprečiti to škodo, kot tudi daje nekaj drugih nasvetov.

Vzroki za vnetje pokostnice

Pokostnice (pokostnice) - vezna film okoli kosti na zunanji strani. To je zelo funkcionalno pomena - je vir tvorbe kosti na rast kosti v debelini pri otrocih, sodeluje pri tvorbi kalusa na diaphyseal zlomov, kot tudi dotok krvi na površino plasti kosti.

Histološko v pokostnice sta dve plasti: zunanja ali adventitial (vlaken, vlaknat) in notranji osteoplastic (osteogeni ali Cambium). Moč je na račun krvnih žil, ki prodrejo v velikem številu zunanjega pokostnice v kompaktnem snovi kostni skozi številne prehranske lukenj in rasti kosti poteka na račun osteoblastov, ki se nahajajo v notranjih sloj. Sklepna površina kosti osveščen pokostnice in so prekriti s sklepnega hrustanca. Na pokostnice tkane mišičnih kit in vezi pripisujejo kosti.

Udarnine pokostnice v krajih prilega na kožo (greben golenice in površino hrbtni lakti drugi), ki imajo oster bolečine, edem in krvavitve s sledečim proliferacijo celic in tvorbo kosti snovi. Sledi poškodbe so trajno shranjeni v obliki majhnih izboklin.

Glavni vzroki: poškodbe, hitro povečanje bremena na nepripravljene telo, ki se začne pouk s pretirano vadbo brez predhodnega Poteka vadba ali drugi trening, mišična oslabelost, podaljšan stresa na prednjih nog, dokler teče navzgor na poševnih površina.

simptomi: bolečina, otekanje prizadetega območja pokostnice.

Ponavadi se pokostnice ni spomnil, dokler se začne boleti. Znebite se bolečine in popolnoma opomore hitro propadel. Nedavne študije so pokazale, da je obnova traja povprečno 71 dni. Susan John, zdravnik športne medicine in fizioterapije, pravi, da lahko pride do težav, ne samo zaradi prekomerne obremenitve, ampak tudi zaradi dejstva, da so lahko tudi nekatere mišice nog šibka. Zato je tudi pri srednji obremenitvi, lahko zaslužite tudi vnetje pokostnice. Da bi zmanjšali verjetnost te poškodbe, da je potrebno okrepiti šibke točke. To je mogoče storiti z enostavnimi vajami. Glavno merilo za uspeh - doslednost!

Načini za preprečevanje težav

vaje

Masaža z ledom

Freeze papir skodelico z vodo, odtrgali zgornjega roba čaše in pogonsko ledu na notranji strani golenice 10-15 minut. Priporočljivo je, da ga nosite po zagonu, da se zmanjša vnetje.

supinator

Dodajanje vložek tako zmanjšuje pritisk z vrha golenice. Nenehno uporabite vložki ne bo dela, vendar so le med poslabšanj potrebno. Pred nakupom vložki priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom.

Rest in raztezanje

Ne pozabite na počitek noge. To ne pomeni, da morate prenehati z vadbo. To je dovolj, da spremenite vrsto tovora, kot je navzkrižno usposabljanje. In, seveda, raztezanje! To ni nujno le za pokostnice, ampak tudi za celo telo kot celoto. V primeru pokostnice, pozorno sprostitvenih Ahilove tetive in tele mišice.