Moč trening za tekače: krepitev hrbta
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Teči hitro in brez poškodb, ki jih je treba usposobiti, ne samo nog, ampak tudi na celotno telo. Še naprej zbirajo za usposabljanje moč, in danes ponudbo pet videoposnetkov z vajami za hrbet in telo.
Ne naveličal ponavljati, da so tekači ne samo močne noge, ampak močno telo. Usposabljanje mora biti uravnoteženo, tek je treba nadomestiti s treninga za moč in vaj prožnosti. Danes smo za vas pripravili izbor vaj za krepitev hrbta.
Spomnim se, kako si poškodoval hrbet po prvi vožnji za hribe. Potem pa nisem vedel, da je problem, ne samo, da je v dirki skozi hribih svoja pravila, ampak tudi v tem, da sem imel zelo šibko nazaj. Naslednji dan, po zagonu, ko poskušate zagnati znova znižati nazaj sem začel tarnajo in odpadejo. Bilo je zelo neprijetno. Vendar pa je bolečina shranjena raztezanje. Imeli resno delati trening za moč in nazaj, saj je bila moja najšibkejša točka.
Na splošno močno nazaj, je pomembno ne le za dirke, ampak tudi za vaše splošno zdravje, saj izginja posnetke in bolečine v različnih delih telesa, ki jih povzročajo. Edina stvar, vendar pa je zelo velika, VENDAR - zelo kompleksne vaje, ki se izvaja le pod nadzorom Trener kot težav s hrbtenico (čeprav, tako kot pri vseh drugih delih telesa) - to je zelo resno.
Video številka 1
Med izvajanjem te preproste vaje paziti na svoj hrbet in mišice. Posebno pozornost je treba nameniti mišic med lopaticama. In ne pozabite, da je treba namesto tega delajo hrbtne mišice, arm mišice;)
Video številka 2
Odlična vaja za spodnjem delu hrbta na vagone MMA (Mixed Martial Arts - Mešane borilne veščine)!
V prvo vajo (Superman), upoštevati dejstvo, da glava ni bila višja Zadran. V tej vaji morate pogledati vso pot navzdol.
Video številka 3
Ta video prikazuje vaje za sprostitev hrbta in vaje za izboljšanje programa. Ni nujno, da izvajajo vse. Poskusite in izbrati, kaj vam je všeč in obleke. Pozorno preberite opis in ne začeti usposabljanje brez posvetovanja s trenerjem, če imate težave s hrbtenico, kot nekateri od predstavljenih vaj dovolj izziv.
Video številka 4
Na začetku posnetka veliko govora, tako previti do 2.39 in gledal vaje.
Video številka 5
Zadnji video za danes - vadba z utežmi. Dekleta si tanjši.
In še enkrat želim, da vas spomnim, da je delo s hrbtom - to je zelo resna. Če imate težave ali poškodbe v nobenem primeru ne izvajajte vajo brez posveta z zdravnikom! proste teža vaje je mogoče storiti sami (ni nobenih posebnih pletenine). Ampak, če ste nikoli ni bilo, in se odločil, da poberem dumbbell ali posebne opreme (na primer, TRX), boljši od prvih treningih, ki potekajo pod nadzorom trenerja.
Produktivno ste vaja!