Tek brez izgovorov: nasveti za tiste, ki težko začeti
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
"Vse! Basta! Začeti novo življenje v ponedeljek! Na prvi dan! Ker je novo leto! "Mnogi od vas ve točno ta čustva. In tudi, če imate čas, da začnete teče, potem imate dovolj za največ dva meseca. Ker je huda, da je nujno tako, zvitki lenobe Kakorkoli že, se odločite, da teče - to ni tvoja. Ampak zakaj se je to zgodilo? Najverjetneje zato, ker ste začeli, da bi nekaj napak. Na splošno, začeti ali končati tek, morate rešiti dva problema: motivirati sebe, da To omogoča, da začnejo in ne prenese, in ustrezno usposobiti, da bi se izognili škodi in napredka. Vse. V tem članku obravnavamo problem številka ena je - kako začeti.
Kaj nam preprečuje, da bi od začetka
Dejstvo, da smo podzavestno spomnim tudi, kako je bilo v šoli ali na fakulteti, ko ne normalen trening, smo občasno morali sprejeti predpise - tek 1,5 ali 3 km do čas. In čas, ima neposreden vpliv na dobljene ocenjevanju stikov. In kaj naj naredimo? Smo leteli v svojih samostojnih superge na pločniku, sipanje pešci in pse in prestrašil svoje rdeče obraze, glasno dihanje in izbuljene oči.
Dobro je, da je bil mlad organizem razgrajanjem nenaden izbruh aktivnosti in vrniti relativno enostavno in hitro, ampak na podzavestni ravni zabeležene informacije: "To je bila dirka. Tek - to je težko. " In tudi, če ste mlad človek še ni opravil standardov za telesno vzgojo, da je v vaši podzavesti sedi logično verigo: "Tek - to je šport. Šport -. Težko " Kje? Da, celo iz TV! In prepričani, da šele zdaj omembe besede "teče" svoje podzavesti od najbolj dobronameren, poskuša vas zaradi dodatne obremenitve, saj vam daje tisoč dobrih razlogov, zakaj je dirka - to ne gre vi.
Rezervirana - je forearmed
Torej, je dobra novica: zgoraj nastavitev je napačna in jo je mogoče popraviti. To bo pravi: "The Running - to je šport. Šport z razumno pristop - to je zabavno «. Za vse, brez izjeme, in kontraindikacij. Vprašajte katerega koli runner amater - nihče ne bo rekel, da mu je žal o svojem hobi. In prav tako nihče ne bo rekel, da je v začetku je bilo enostavno in izkazalo se je, vse naenkrat.
Glavna ideja sledi, da oklepajo prepričati vaša podzavest gre nekako takole: "Jaz sem nova. Sem ne mudi. In mi ni treba sprejeti specifikacije na begu, za nekaj časa. Redno sem šel na igrišče za osebno nego telesa in duha. "
No, tako kot vse, kar je razvidno s telesom, ste rekli, ampak kje je duša? Ste prepričani, da ga razumejo, v ustreznem času, ko ste vožnjo skozi množico mimoidočih sprehod v parku ali na obali, vendar se ne bo počutil kot del mase.
Haruki MurakamiSem absolutno potrebovala pol ure dnevno tek, sem lahko tiho in sam s seboj - da je v skladu z enim od najpomembnejših duševne higiene.
Kako narediti sami
Ne spadajo v Nesvijest. To, še enkrat, vaša podzavest se poskuša zaščititi. Vam ne bo treba teči vsak dan za pol ure. Tovariš Murakami teče že več kot 20 let, tako da bi bilo dobro privoščiti. Prav tako boste želeli začeti s samo dva ali tri vožnje na teden za 20-30 minut. In je potekala dva meseca, teče zelo gladko povečanje glasnosti na raven treh do štirih voženj na teden 40-50 minut. In najbolj pomembna stvar v tem ne hitrost in ne razdalja. Najbolj pomembna stvar - čvrstost: teči po načrtih, brez odmorov in koncesije. V dveh mesecih je zagotovljeno navado teče. Samo se strinjajo z mano, da potem, če želite prenehati, vendar ta dva meseca ne boste zamudili nobene redne tek.
Verjetno ste že pospravljajo veliko vprašanj. Kje teči? Ko je tek? Kako teči? Kako dihati?
K vragu z perfekcionizma! Začni! Najbolj pomembna stvar na poti - prvi korak in izpustil. Na internetu je veliko člankov in razprav, ki ne daje jasnega odgovora na vsa vaša vprašanja. Na ulici ali na tekočem traku? Zjutraj ali zvečer? Na pete ali prstov? Usta ali nos? Vse to je drugotnega pomena, in menimo, da najbolj pomembne podrobnosti v naslednjem članku. Toda glavno vprašanje, ki ga bi moral dati odgovor prav zdaj je: "Zakaj?".
Zakaj želite, da deluje na redno? Za naslednje leto teči maraton? Da izgubijo težo v poletnih mesecih do 10 kilogramov? Da bi v redu in krepitev zdravja srca? Ali pa boste morali nekaj storiti, da se znebite navezanosti na alkohol? Vse to je pravilen odgovor, vendar pa se mora odločiti zase, kakšen je vaš glavni cilj, in se spomnite. Potem bo veliko lažje, da se dvignite s kavča in pregnati za vožnjo v skoraj vsakem vremenu.
Kje najti čas
Seveda, če ne bi bili tako zaposleni, ki ste jih že razdeljene vse zapise za vodenje vsaj na lokalni ravni. Ampak, žal, dan ni gume, in imate absolutno ne to 25. uro za trening, tako da naj teče skupnost bo nekako brez tebe.
Še en izgovor. Zamislite si, da je pot od doma do svoje delo zdaj traja pol ure več. Urad preselil ali si jo zamenjate službo, zdaj pa na ta način in nihče drug. Torej, kaj? Vržeš? Ne strinjam se, da gredo na za dobro plačo? No. Boste vzemite spreminjajoče se okoliščine, kot neizogibno in se hitro učijo zbudite zjutraj malo prej, pojdite v hišo zvečer malo kasneje, in še vedno čas.
Bodite teči na enak način. Pomislite na redni tek kot naložbo v sebi, v svoje zdravje, svoje otroke, in medtem ko bo sama. Vse v tvoji glavi. Takšna je v središču.
Še ena skrivnost
Na splošno, da bi začeli teči, nič posebnega, razen za športne copate, to ni potrebno. Če želite, da statistike, bomo lahko dobavi vse aplikacije teče na pametnem telefonu in uživajte življenje in Laika prijatelji v družabnih omrežjih. monitor srčnega utripa od želenega, vendar je prvič, da je mogoče narediti brez njega. Ne govorim o ukvarjajo z več ur in modnih oblačil stiskanje - veliko resno prakticiranja tako amaterji in profesionalci. Če ste šele začeli, ne hitite, da je vse, kar doslej.
Torej, če je bolje, da začnete s? Po statističnih podatkih, večina pobud, da so ljudje vezani na ponedeljek, prva številka ali novo leto, pa ne dela. Ne vem, kaj je razlog, vendar je veliko varneje, da se ni vezana na določene datume ali dogodke. Pobuda, načrtovana samo za jutri, sobota, december 18, ima veliko večje možnosti za uspeh v primerjavi z odloži do 1. januarja, ker je novo leto, novo življenje in tako naprej.
Samo odločiti in začeti. Jutri. Ali danes.
Ali ste še vedno samo želim, da, vendar ne more začeti? Potem se spomnimo besed slavnega prijatelja, to je moja zadnja trditev, ki je vsekakor treba delati:
Artemy LebedevKako motivirati sebe nekaj narediti? Da pot. Ostanite v rit.
V bistvu ne vem, kdo ima največ: tisti, ki se ne more začeti, ali tisti, ki začnejo in meče. Zato bomo opisali v naslednjem članku, kako voditi tako, da ne obupajte po enem mesecu.