Tek: Prednosti in slabosti
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Nihče ne more reči z gotovostjo, da tek vpliva na naše telo samo v pozitivnem smislu, prav tako ni dokazano, sto odstotno škodo. V teče, tako kot v vsem, kar se dogaja v našem življenju, da so pozitivne in negativne strani. Vse je odvisno od vašega zdravstvenega stanja, kot tudi število in intenzivnost vadbo.
Začnimo s pozitivnimi vidiki.
za
Dejstvo, № 1. Ljudje, ki vodijo več kot 35 milj (56 km) na teden, 54% manj verjetno, da trpijo zaradi izgube vida v starosti od tistih, ki vodi do 10 milj (16 km) na teden.
Dejstvo № 2. Tekači, ki delujejo vsaj 10 milj (16 km) na teden, 39% manj uporabljene droge za visok krvni tlak in v 34% manj potrebujejo zdravil, ki holesterola manj krvi, v nasprotju s tistim, ki je pravkar teče več kot 3 milje (4,8 km).
Dejstvo № 3. Moški, ki gorijo dodatnih 3000 kcal na teden (ekvivalentno petih urah igrišče) za 83% zmanjšuje verjetnost težav z erekcijo.
Dejstvo № 4. Znanstveniki z Univerze v Missouriju v raziskavi ugotovili, da tek krepi kosti veliko bolje kot katero koli drugo aerobno aktivnost. Primerjali kosti tekačev in kolesarjev: 63% kolesarjev imelo nižjo gostoto kosti v hrbtenici in kolkih, in le 19% tekačev imeli podobne težave.
Dejstvo № 5. Da, da ugotovimo, kako tek vpliva na produktivnost in koncentracijo, je bila raziskava opravljena med britanskimi delavci. Rezultati so pokazali, da je na dan usposabljanja so naredili veliko manj napak in so bili bolj previdni kot v dneh počitka.
Dejstvo № 6. Študija, ki jo je revija ameriški Geriatrija društva izvedli, je pokazala, da je ženska, ki je v svoji mladosti vodile aktivno življenje veliko manj možnosti za razvoj demence v starosti.
Dejstvo № 7. Ljudje, ki imajo težave s spanjem zaspal za 17 minut teče dni, v primerjavi z 38 minut v dnevih, ko ne trenirate. Tudi v dneh usposabljanja njihov spanec je bil več dolgo so spali uro dlje.
Dejstvo № 8. Glede na študijo, opravljeno na Švedskem, ljudje, ki vadba vsaj eno uro na dan, 18% manj verjetno, da trpijo zaradi bolezni zgornjih dihal.
Dejstvo № 9. Med raziskavami, astmatiki opravila dva teka in teže usposabljanja v tednu. Po treh mesecih po takem razporedu usposabljanje je bilo ugotovljeno zmanjšanje piskanje in oteženo dihanje.
Dejstvo, № 10. Pregled 22 študij je pokazala, da ljudje, ki vadba vsaj 2,5 ure na teden, 19% manjše tveganje za prezgodnjo smrt. Druga posebna študija je pokazala, da ljudje, ki vodijo aktiven način življenja zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt za 50%.
Dejstvo, № 11. Tekači, ki so vključene v 75 minutah na teden intenzivnega treninga, kar je enako 4,5-7,5 milj teka, zmanjšajo tveganje, da bi bolezni srca in ožilja za 40%.
proti
Dejstvo, № 1. Študija, izvedena v letu 2000 izdaji Journal of Sports Medicine in fizične sposobnosti, je pokazala, da je tek za vzdržljivost (tek na dolge razdalje, tesen priprava razpored za polmaraton in maraton) lahko povzroči katabolni učinek, ki ni zelo dober občutek. Preveč stresa vodi do povečane proizvodnje kortizola in testosterona pade. Kot rezultat - vaše telo začne, da gorijo svoje mišice. Vendar pa je takoj po tako oslabitvena teče telo vključuje povratni mehanizem - anabolični - s pravilno prehrano in mišice predelati.
Dejstvo № 2. Po Moses Cone družinske medicine centra v Severni Karolini leta 2010, približno 40-50% tekačev se poškoduje vsako leto. Osnovni poškodbe vožnjo: bolečine v kolenu, bolečine v mišicah na sprednji del goleni ( "sesekljan palčka "), Ahil tendinitisu, plantarni fasciitis in Ilio-tibialni sindrom trakt (ITBS).
Dejstvo № 3. Prekomerna teče obremenitev lahko negativno vpliva na stanje svojega srca. Znanstveniki iz Srednje Amerike inštituta za srce izvedli vrsto raziskav v letu 2012, katerih rezultati so pokazali, da je zelo visok tekaški obremenitev za nekaj let lahko vodijo do višjih možnosti, da bi težave s srcem, vključno s koronarno kalcifikacijo arterije, diastolični disfunkciji in poveča togost stene velikih arterije. Druge študije, ki jih Australian in belgijskih znanstvenikov v istem letu, je pokazala, da lahko veliko teče privede do težav z desnega prekata srca.
Dejstvo № 4. V študiji, objavljeni v Journal of American College of Cardiology, je dejal, da tisti, ki teče preveč skrajšati svoj način življenja, kot tudi tiste, ki vodijo neaktivni sliko življenje.
Kot lahko vidite, koristi od teče in splošne fizične aktivnosti veliko več kot s strani negativno. Najbolj pomembna stvar v tem poslu - vedeti, kdaj ustaviti, nato pa nujno, da bo vse v popolnem redu in še bolje. ;)