7 napitki, ki bodo izboljšale svoje rezultate
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
O pomenu ohranjanja ravnovesja vode med vadbo, smo pisali tukaj. Za uspešno izpolnila to nalogo, imate veliko možnosti. Toda športni napitki bogata s kalorijami in sode, ki niso namenjeni za uporabo zunaj izobraževalnega procesa. Zdaj pa bi rad, da ti povem o pijač, lahko uporaba, ki čez dan pomaga pri obnavljanju, hitreje in izboljšati svoje rezultate.
1. Kava. Nekatere študije kažejo, da je uporaba "črnega zlata" lahko prepreči srčni infarkt, nekatere vrste raka, Parkinsonova bolezen, Alzheimerjeva in diabetes. Znanstveniki verjamejo, da je skrivnost kave je v interakciji med močnih antioksidantov in kofeina v kavnih zrn. Poleg tega so številne študije, vključno s poročilom za leto 2008 v Journal of Science in medicine v športu (Uradni list znanost in medicino v Sport), ugotovila, da je uporaba kofeina pred ali med vadbo pomaga, da se vključijo v daljši in prenašajo višje obremenitev.
Kofein je stimulans centralnega živčnega sistema, tako da daje tekača občutek zatrachivaniya manj napora med vadbo. Vendar pa kava je tudi draži želodec in poveča srčni utrip, tako da začnete Eksperimentirajte z majhnih količinah teči, da se zagotovi, da ni negativnih učinek. Poleg tega, izogniti se nanj kot škodljivo za zaganjanje layfhakera aditivov na primer sladkorja in smetane.
2. Mate čaj. Če ni všeč kava, vendar potrebujejo samo malo zjutraj ali predprobezhnom nedovoljenih poživil, poskusite to argentinsko nacionalno pijačo. Izhaja iz listov južnoameriškega bush mate pa vključuje tri daje življenje poživilo - kofein, teobromin (element "sreče" v čokoladi) in teofilin - brez stranskih učinkov kave. V vsaki skodelici kuhanega čaja mate je približno 85 miligramov kofeina, in skodelica kave - 135 mg. mate čaj tudi aktivno uporablja za zniževanje holesterola, zmanjšanje teže in povečanje zdravih antioksidantov v sistem človeškega imunskega, kar prispeva k okrevanju mišic po vadbi. Če kuhanega čaja zdi preveč grenak ali neprijetno, dodajte limonin ali limetinega soka.
3. Kefir. Eden od najbolj priljubljenih mlečnih izdelkov na naših odprtih prostorov, ki je bogata z probiotičnih kultur. Poleg ugodnega vpliva na prebavni sistem, kefir pomaga pri okrevanju mišic, obogatena z vitaminom B12 za presnovo energije, pa tudi kalcija in vitamina D. Poleg tega, British Journal of Sports Medicine ugotovila, da uživanje kefirja tekačev na dolge razdalje zmanjšuje tveganje okužbe dihal, bolezni, ki jih aktivira obrambne celice telo.
4. Kokosova voda. Lahek in osvezhayushy pijačo, ki vsebuje precej manj sladkorja kot sok, in dvakrat več kalija kot banana. Kalij je pomemben eletrolitom odkup pride ven iz telesa skozi znoj in urin, in da je potrebna dopolnitev, še posebej po aktivnih športov. Poleg tega je kokosova voda nismo našli nasičenih maščob, ki so v kokosovem mleku.
5. Češnjev sok. Slavni britanski znanstveniki so ugotovili, da tekmovalci, ki so pili pol litra češnjevega soka 5 dni pred in 2 dni po londonskem maratonu lahko zmanjša količino vnetja in mišice poškodbe.
6. Čokoladno mleko. Po nekaterih poročilih, ta pijača se lahko učinkovito opomore po vadbi kot športnih pijač, sladkorja bogati. Čokoladno mleko je naravna obnovitvena pijačo, ker ogljikovi hidrati pomoč obnovitev oskrbe z energijo, beljakovine pomaga utrujene mišice in obnavlja elektroliti izgubo potenje.
7. Konopljino mleko. Dovolj eksotična pijača v naših državah, ki pa bo pritožba na vegane ali tiste, ki ne prenašajo laktoze. Poleg dejstva, da je takšno mleko bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ki jih vsebuje zelo koristne za srce, zdrave omega maščob in železa, ki ga ne boste našli v kravjem mleku. Prisotnost železa je še posebej koristno za ženske, saj so ženske bolj nagnjeni k pomanjkanju tega elementa zaradi rednega izgube krvi, in nizke stopnje njenega velikega vpliva na vzdržljivost.
Karkoli piti se ne izbere zase, je dejstvo, ki ga izvaja pravi, da ste na pravi poti.
Ogled: Shutterstock