5 znakov, da je vaša prehrana ni dovolj maščobe
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Layfhakera bralci se dobro zavedajo, da so potrebni za telo maščobe, in nima smisla, da se jih izključi iz prehrane. Vendar pa so trgovine napolnjene z nizko vsebnostjo maščob hrane in popularne diete se osredotočajo na zmanjšanje vsebnosti maščobe v hrani. Ta članek - nekaj znakov, da vaše telo nima dovolj maščob.
Še enkrat o dobrih in slabih maščob
Spomnimo se, kaj naše telo potrebuje maščobe:
- izenačiti s maščobi topnih vitaminov A, D, E in K;
- za normalno delovanje možganov in živčnega sistema;
- na spol je hormon, brez prekinitve;
- celice so zaščitene iz okolja in hkrati prejeli vse potrebne snovi.
Obstaja popularna napačno: živalske maščobe - škodljivo in zelenjave - uporabno.
Škodljive maščobe - tisti, ki so predmet pretirano kemično ali toplotno obdelavo. Na primer, rastlinske maščobe, hidrogeniramo v trdnem stanju (margarine). Tudi koristno olivno olje postane rakotvoren, če ste na njej prepražimo (cvrtje, je bolje, da uporaba masla ali kokosa). Koristne maščobe obsegajo predvsem nenasičene maščobne kisline, ki so tekočine pri sobni temperaturi:
- skoraj vsa rastlinska olja;
- trske jeter olje;
- rumenjak maščobe.
Na splošno velja, da je treba omejiti porabo nasičenih maščob, vendar je ni treba sklicevati maslo in sir na škodljive izdelke.
Dnevna prehrana mora biti sestavljen iz 25-35% iz maščob. Tu je pet razlogov, da dodate nekaj krepko v meniju.
1. Jeste za zajtrk "ultrapoleznymi" koktejlov
Vaš koktajl jesti sadje, beljakovin v prahu, mandljevo mleko in zelišča? Odlično! Ampak nekaj, kar si pozabil: to je malo maščob. Najverjetneje, eno uro po tem zajtrku, postanete razdražljivi in mračno. Dodamo nekaj matice ali jogurt (ne brez maščob), nato pa koktajl postane poln obrok.
2. Ali ste ljubitelj chia semena, lan in orehi
Ja, so res v pomoč. Vendar vsebujejo le eno vrsto koristnih omega-3 - ALA. Prav tako je treba zaužiti s hrano - druge esencialne maščobne kisline - EPA, DHA, DPA.
Gordon Parker (Gordon Parker), MD, vodja šole psihiatrije na univerzi v New South Walesu, ki ne omejuje rastlinskih maščob.
Gordon Parker, MDAlfa-linolenske kisline (ALA) lahko pretvorimo v telesu druge potrebne omega-3, vendar ne zadostuje.
Naslednjič, ko boste pripravili večerjo ribe (losos, morska plošča, sled) ali omleta z zelenjavo.
3. Vam je slabo, ko jemljete vitamine
Če vitaminov vam je slabo, ko ob ustrezno dozo, morda je razlog, da je na tešče. Bolje je, da se v maščobi topni vitamini in vitaminskih kompleksov po obroku, ki vsebuje zdrave maščobe (oreščki, semena, avokado, ribe, jajca).
4. Vaša uspešnost strmo pade v drugi polovici dneva
Mnogi se nanašajo na to kot nekaj neizogibnega. Vendar pa se lahko pojavi padec uspešnosti na področju 3 ure zaradi pomanjkanja maščobe v meniju večerjo. Veliko prezreti omake za večerjo - in za dober razlog. Seveda, to ne pomeni, da boste morali izpolniti vse majoneze. Vendar bo žlica olivnega ali laneno olje, da veliko jedi okusnejša in zdravo. Poskusite!
5. Ste nagnjeni k nihanje razpoloženja
raziskave Pokazali smo, da obstaja neposredna povezava med depresijo in pomanjkanje maščob v prehrani.
Pomanjkanje omega-3 - dejavnik, ki povzroča nihanje razpoloženja. Hkrati je dokazano, da imajo omega-3 antidepresivno učinek.
Maščobne kisline morajo biti zaužite ne zadošča, ampak v pravilnem razmerju. Če jeste preveč omega-6 maščobnih kislin, ki jih moti z omega-3. Viri omega-6 - sončnično olje, repično olje in sojino olje - pogosto uporabljajo v proizvodnji pripravljeni obroki in pripravljene jedi zaradi svoje nizke stroške. Zato, uravnotežiti vnos maščobnih kislin omega-6 in omega-3, ki so pogosto kuhamo sami in izbrati prave izdelke.