5 in 3 zelo kmalu neuporabna kardio
Zdravje / / December 19, 2019
Skoraj vsi razpok usposabljanja, ki se osredotoča na zmanjševanje deleža telesne maščobe vključuje kardio. V dvorani se najpogosteje izvaja na simulatorjih, ki se razlikujejo po stopnji učinkovitosti. Smo ugotovili, kaj simulatorji omogočajo, da gorijo največ kalorij v krajšem času in se je treba izogniti vsakršnemu izumi fitnes industriji.
Zelo učinkovit kardio
veslanje simulator
Veslanje simulator je najučinkovitejši stroj za kardio, vendar, žal, je redek celo v dobro opremljenih sob. Če je vaš imajo - bolj pogosto uporablja. Med delom na veslaškem simulatorju sodeluje celo telo, 10 minut intervalnega treninga boste pnevmatike kakor tudi težke poliartikularno vaje, kot so squats ali v enem od številnih vrst palic palica.
Tekaška steza
Najmanj priljubljena kardio, s najpogostejših: se pojavi v skoraj vsaki sobi. Sledi, če nimate težav s koleni in hrbtenico, - organsko orodje za boj proti prekomerne telesne teže. Ti so pogosto kritizirali zaradi "neučinkovitosti". Orodje deluje v celoti, ni bilo treba gledati televizijske oddaje, ki opravljajo kardio. Združite tiho teče v sprintu v istem treningu, izberite ustrezen kot nagiba in naprej.
Stepper-lestev
Drug velik orodje, ki simulira plezanje po stopnicah. Uporabite steper, ga izmenično tekočem traku. To je zelo učinkovita kardiotandem. Če menite, da plezanje vam bo dal zlahka, ne držijo za roke na držaji.
kolo Airdyne
Tu je še en simulator, katerih učinkovitost je postala tako rekoč, legenda v Kaliforniji telovadnic. Težje ko pritisnete na stopalko, hitreje jih vrtijo, prej so rezila predenje "kolesa" in več stresa moraš premagati.
V Rusiji ti simulatorji imajo več velik fitnes omrežje. Če ste se ukvarjajo v enem izmed klubov, uprava, ki je kupil fitnes naprave, vrgel izziv narediti nekaj intervale: 30 sekund, 1 minuto intenziven in dinamičen dopust. Podoben dogovor je tu prikazana v tem videu:
Klasična vadbeno kolo
Na klasičnih koles, za razliko od Airdyne, mogoče poganjati ne le v stilu visoke intenzivnosti, ampak tudi za dolge seje. Še posebej, če nimate navadne kolo, lahko izberete enega dneva, in vožnja na simulatorju nekaj deset kilometrov, porabi nekaj ur v dvorani. To kardio spomnim.
Najmanj učinkovito kardio
ležeče kolo
Ležeče kolo je bila ustanovljena za rehabilitacijo bolnikov po možganski kapi ali pri bolnikih z motnjami v mišično-skeletnega sistema: je idealen za te skupine. Ampak, če govorimo o polni kardio, je tovrstna naprava neuporabna: če ga uporabljate samo dela gleženj in delno bokov. Niti katerega intenzivnost usposabljanja ne more biti nobenega dvoma.
elipse
Ljubil z veliko eliptični trener se šteje tudi nizka učinkovitost. Prva opravlja nenaravnega gibanja. Drugič, vstop v domet kalorij kurilne pulza moči šele približno-največje hitrosti ELLIPSE. Vpliv simulatorja je nizka in tveganje za poškodbe še vedno prisotna v vsakem primeru - tako usposabljanje je bolje, da raje bazen.
ski simulator
Če ne storite tek na smučeh, smučarski simulator in razmišlja kot zamenjava za kardio ni najboljša možnost, in to je to. Prvič, lahko podobna gibanja je treba storiti v crossover - da je v skoraj vsakem prostoru. Drugič, gibanje v smučarskih simulatorju je tudi precej nenaravno in redkeje izvajana v vsakdanjem življenju.
Glede na vrsto cilja, ki ga opravlja, obisk telovadnice, izbrati ustrezno opremo. Če je vadba za vas - vrsta poročanja, vzpon na ležečem kolesu, vključuje novo serijo "Game of Thrones" in drugih televizijskih serijah in uživajte v zgodbo. Če želite pravi rezultat - ne smilijo sami, vstati na tekočem traku ali sedite za čolnarjenje. Čeprav ne boste dobili proč s sedmimi lonci, zapustite sobo zgodaj.