12-minutni joga za močne in zdrave kosti

Zaradi fizioterapevta na Columbia University (ZDA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), ki je več let zbiral podatke o jogi in njegovih učinkih na zdravje kosti, obstajajo dokazi, da lahko joga biti učinkovito sredstvo za preprečevanje osteoporoze. Razvil je niz 12 asan, ki pomagajo ohranjati zdravje kosti in hrbtenice.

Leta 2005 je dr Fishman začel svojo majhno študijo gibanja joge, kar je na koncu prineslo zelo spodbudne rezultate. V letu 2009, glede na informacije, prejete, 11 udeležencev, trenira jogo, večjo gostoto kosti v hrbtenici in boke, za razliko od sedmih sodelujočih, ki niso bili zaposleni v jogi.

Standardna možnost zdravljenja osteoporoze so posebne zdravila, ki imajo precej neprijetnih stranskih učinkov in so drage. Neželeni učinki teh zdravil so prebavne motnje. Dejansko študijaE. S. SIRIS, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment osteoporoze in Vloga prebavnih motenj pri starejših ženskah z osteoporozo Z Medicare Del D drog ZajetjeObjavljena v reviji Clinical posegov v staranju prebivalstva, je pokazala, da le 28% od 126 188 udeležencev začela jemati droge predpisane z njimi. Preostanek odločil opustiti, da bi se izognili težavam z želodcem.

Na podlagi njegovega raziskovalnega dr Fishman ponudbe joge kot alternativa, manj nevarne in cenejšo različico preprečevanja osteoporoze. Poleg tega, joga izboljša občutek za ravnotežje in koordinacijo, kar gibanje bolj sproščeno, gostoto poveča kosti in izboljšuje razpoloženje.

Joga, nasprotna drug drugemu skupina mišic, stimulira proizvodnjo osteocit (kosti celice).

Nekateri znanstveniki niso strinjali z Fishman, tako da je dobil prostovoljcev z vsega sveta in se ukvarjajo z raziskavami. Poskus je trajal od leta 2005 do leta 2015. V njej je udeležilo 741 ljudi. 227 udeležencev (202 izmed njih so bile ženske) izvedli 12 dnevne določenih asan. Povprečna starost preiskovancev je bila 68 let. 83% jih trpi zaradi osteoporoze ali osteopenije (začetni fazi osteoporoze).

Na začetku poskusa, zbrali raziskovalci podatke o spremembah v mineralne gostote kosti so bile izvedene biokemijsko analizo urina in krvi, naredil rentgenski hrbtenice in kolkov. Nato vsak udeleženec prejel zgoščenke videotrenirovkami sestoji iz 12 asan.

Po 10 letih so znanstveniki izvedli ponovljenih analiz. Rezultati so pokazali povečanje kostne gostote pri 227 udeležencev, ki so vadili jogo skoraj vsak dan. Preostali udeleženci prejeli izboljšano motorično koordinacijo in občutek za ravnotežje, fleksibilnost, pomanjkanje bolečine v hrbtu in zlomi (za ves čas poskusa, nobena stranka ni prejela nobenega zloma). Kljub temu, da je njihova kostna masa ni povečala, se ni polegla. Ker je bilo dokazano, da je joga je lahko zelo učinkovit preventivni ukrep.

Kompleks 12 asan

Tako je kompleks sestavljen iz Vrikshasana (drevo poza), Utthita Trikonasana (trikotnik predstavljajo), virabhadrasany II (Warrior II predstavljajo) parshvakonasany (strani trikotnika) parivritta Trikonasana (zvit trikotnik) shalabhasany (kobilic poza), Seto bandhasany (pol premostiti držo) supta padangushthasany I (leže držo roko na nogo I), supta padangushthasany II (leže držo roke na nogo II), marichiasany II (sukanje z ravno nogo) ardha matsiendrasany (sukanje zavihano koleno) shavasana (drže truplo).

Vrikshasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta Trikonasana

Shalabhasana

Seth bandhasana

I supta padangushthasana

Supta padangushthasana II

Marichiasana II

Ardha matsiendrasana

Savasana

Vsaka poza se izvaja 30 sekund. Na splošno velja, taka dajatev traja le 12 minut. Razmislite o tem, da le 12 minut vam bo dan dal zdravo hrbtenico, močne kosti, dobro držo, izboljšano koordinacijo in občutek za ravnotežje. In dodali dobre volje, in kot bonus odpornost na stres!