Zdrava prehrana in vadba: Ste pripravljeni na pomlad?

Če bi lahko prisluškuje pogovorom o diete V ženski locker room športnega kluba, si je takoj padel nobene želje, da bi šel na dieti in premik na zdrava prehrana. Mnogi glava trdno zaljubljen kup "zdrave hrane -. Okusa hrane" Poleg tega je nekaj od nas se lahko pohvali z dobro zdravje (in večina prehrana veliko kontraindikacij), in prav tako odlične volje. Ampak ni tako težko in okusa, kot se zdi na prvi pogled. Morda pa se lahko sami odločijo za svojo zdravo in okusno hrano ob istem času.

"Smo to, kar jemo" - lahko bi rekli, da, kajne?

Zdaj pa je poseben razburjenje telovadnice! Kljub temu, navsezadnje je treba za približno tri mesece, da bi svoje telo, da bi in ga porinil nazaj v bolj ali manj spodobno okvirju. To pomeni, da smo začeli mučiti sebe prehrane in vadbe, v upanju, da prav v zadnjih treh mesecih, da so vrata na dnevni osnovi, v preostalih devetih.

Ena od možnosti, sam dal malo po vrstnem redu, ki smo jih je opisan v članku "Skrbimo za zdravje vašega hrbta: stoječe delo". In zdaj je to tudi jaz bi rad dodal nekaj nasvetov od Leo Babauta (

Zenhabits), Je bil kdo sposoben izbrati optimalno prehrano.

Prva stvar, rad bi vas spomnil, enega od svojih najhujših sovražnikov - ta pisarniški piškotke in druge Sladkarije, da veliko podjetij z velikim veseljem, da oskrbujejo svoje zaposlene. To delo je zdelo slajše. In tako piškote za piškotek vsako uro dodate ne samo energijo za delo (ki se hitro pride do konca), pa tudi nekaj centimetrov v pasu.

Če še nikoli ne sedi na dieti in se ne uporabljajo, da se omeji na hranoPoskusite za začetek samo omejila na uporabo vseh maščobnih, ocvrte in sladko. A polizdelki nadomestiti običajno hrano. Tudi sendviči so lahko včasih koristno instant juhe.

Torej, prvih 5 nasvetov:

1. Ne zatekajo k metode ekstremnih. Kaj sem napisal na začetku - ne poskušajte takoj prenesti na togo prehrane. Samo začeli postopoma zmanjšati svoje dele, ki nadomešča ocvrt krompir na solati, soda - preprosta vodo ali sok in krofe - sadje ali oreški in medu.

2. Jejte počasi. Najprej boste žvečenje hrane bolj temeljito in je bolje, da bi jih pridobili v telesu, in drugič, občutek polnosti je ne enkrat, ampak šele po 20 minutah, ko je jed končana. Požiranju vse v velikih kosih, tvegate za prebavne motnje plus prenajedanje.

3. Poskusite jesti naravno hrano. Sadje in zelenjava, semena, oreški in nekaj zrn in zaželeno trg.

4. jejte več rastlinskih živil. Ne morem reči, da je meso - to je slabo. Ona včasih radi okusne mesne jedi, temveč tudi zelenjava ne smemo pozabiti. Kot tudi, da je le surova zelenjava niso tako koristni za naše trebušne slinavke in želodca. Morate vedeti, kdaj ustaviti.

5. Uživajte v proces. Ne samo žveči svoj delež kot prežvekovalcev, in sicer uživajte! V enem članku sem nekoč pisal o eni od vaj - ima jabolko v majhne koščke za ure, ki uživajo vsak grižljaj, ga okuša in poudarjanje posameznih okusov. Ampak resno, vaše razpoloženje zelo vpliva na prebavni proces. Ali ga z veseljem, čutijo vse okuse.

Zdaj gredo neposredno v samem prehrane. Leo izpostavil sami en dan v tednu, ko omogoča sam jedel pico, sladice, testenine, piti malo pivo. To je lite verzija prehrani Tim Ferris iz knjige "The 4-houre Body". In drugi dan poskuša držati v svojo prehrano.

1. Stročnice. Fižol različnih vrst, čičerika, leča - vse čisto užitno in je lahko zelo okusna! Na primer, fižol v smetanovi omaki, ali leče juha s paradižnikom - koristna in zelo okusno!

2. Oreški in semena. Mandlji, orehi, lešniki, bučna semena - mislim, da komentar je odveč.

3. Zelenjava. Korenje, brokoli, cvetača, sladka paprika - lahko neomejeno prenese. In nekateri od teh dobrot lahko kuhamo!

4. Sadje in jagode. Ne vem, ena oseba, ki ne bi radi vsaj nekaj od tega!

5. Cela zrna. Kalijo pšenica lahko dodamo solato in juho, žganci, kruh iz pšenične moke z različnimi dodatki v obliki semen - vse je zelo okusna in zdrava.

In zdaj najbolj pomembna stvar - da je bolje, da jedo za zajtrk, kosilo in večerjo! Toda pred tem rahlo odmik. Ni čudno, da nas naša babica je vedno govorila, da je zajtrk - vodja vsega. Zajtrk treba odločno in temeljito, tudi če se ne počutite lakote. Čokolada in sok za zajtrk - to ni dobra ideja. Ker v eni uri želite ponovno jesti. Ponavadi se izkaže kot? Zjutraj imate čas za prestrezanje skodelico kave ali čaja z nekaj svetlobe, nato pa nekaj ur začeli lačni in začeti zajem piškotkov na urad za pitje čaja ali drugo skodelico kave. Seveda, boste dobili odgovornost za živahnost, vendar v zelo kratkem času. Na kosilu, če imaš srečo, jeste v kavarni poslovno kosilo, ki vključuje juho. Ampak ne vedno ni imel dovolj časa za normalno obrok in prigrizek dobite skupaj nekaj podobnega muffin ali torto. In po vsem tem, prideš domov, ob 7. uri zvečer (in pogosto veliko kasneje) z lakoto živali in vrže za večerjo, ki vključuje prvi, drugi, tretji in kompot! In potem še ena, in vse pivo lahko okus. In vse to v samo nekaj ur pred spanjem... To nikakor ne paše v sliko zdravega načina življenja.

Tukaj je obrok Leo Babauta

zajtrk. To prav lahko ovseno kašo. Ampak samo po sebi to ni tako hranljiva. Ampak to je možno dodati suho sadje, orehe, banane, jagode (če je sezona omogoča) in semena. Potem se izkaže v zelo tesen in zdrav zajtrk.

kosilo. Veliko skledo solate z zelenjavo, zelje, zelenjave, oreščkov in balzamični kis. Včasih ocvrt tofu z zelenjavo.

Predgriz. Če se po nekaj časa v popoldanskem času čutite rahlo lakoto, je možno, da so prigrizki oreščki, suho sadje, ali Humus.

Večerja. Spet zelenjavo, vendar s fižolom, kuhana na različne načine. Lahko se zgodi, mehiški, indijski ali orientalske jedi. S tem lahko dodate tudi tofu in kozarec rdečega svetlobe vino.

Seveda, če le ne bi dobili, da gredo na dieti. Osebno bi dodal še za juho kosilo. Če številka omogoča, in je lahko nekaj bolj gosto. Tudi, če ste aktivno vključeni v telovadnici, ne pozabite, da je potrebno mišice proteini. Zato je v meniju, lahko dodate morska bitja (lignji, kozice, itd) in seveda ribe.

Ampak, da se vsi ne zdi tako grozno, želim deliti z vami nekaj recepti okusne in zdrave sendviče. Prvi sem se potrudil v turški kavarni. Mislim, da so Turki lahko in bi morala primer - so zelo telesno aktivni in jesti zdravo in svežo hrano (in ne gre za hotel "All inclusive" tipa). Drugi nekje prebral in se odločil poskusiti nekaj svojo različico!

1. Vzameš temen kruh (na voljo semena), ki ga v naslednjem zaporedju: listov zelene solate, kosov sir, majhne rezine paradižnika in kumar, solate spet in pokriva zgornji del drugega kosa kruh. Idealno bi bilo, bi to moral biti majhen bun, ki jih je mogoče zmanjšati skupaj, da ne bo na koncu - to se ne širi, ko poskušajo odgrizne kos sendviča. Lahko nalijemo limonin sok.
2. Za druge, ki jih potrebujete soljeni losos (ali dimljen file olja), solata, kruh iz pšenične moke, skute, zelišč in črnega popra. Mix sir z drobno narezanih zelišč in črnega popra je razširil na vrhu kruh, dal na vrhu solate in kos ribe. Ta sendvič je enostaven za pakiranje v folijo in vzamete s seboj v službo za malico, če veste, da imate težak dan. Seveda, dobro, če imate doma kisle ribe. Ampak tudi, če je riba trgovina, se boste strinjali, da je še vedno bolje, kot sendvič s klobaso ali šunko!

In sem dobil nalogo od urednika: primerjati določeno količino pisarniškega vkusnyashek in hitre hrane kalorij iz realnega hrano. On bom naslednji teden. Mislim, da po tem mnogi mislijo o tem, kaj jedo in včasih hitrost in dostopnost v hrani - ne najboljše kakovosti. Kaj misliš?