Dolgčas v izobraževanje? jih nadomestiti z CrossFit vadbo!
Zdravje / / December 19, 2019
Danes bom govoril o CrossFit vadbo, ki bo prinesla ocean raznolikosti v svojem športnem življenju. Kljub navidezni zapletenosti in CrossFit vadbo raznolikosti, saj temeljijo na enaki metodologiji, in na koncu, boste z lahkoto se jih spomnimo. Velika prednost usposabljanja CrossFit je, da vam nikoli ne bo dolgčas. Utrujen od usposabljanja? Spremeniti celoten sklop vaj, in njihovo veliko izbiro, vam bo omogočilo, da se znova in znova. No, pojdite na praktičnem delu.
Kje začeti?
Pričetek bo imela vse enako s teorijo. Torej so vsi vaje razdeljena na tri dele: Veslanje (W), telovadbo (G) in kardio (M). W - sredstvo «Weightlifting», g - gymnsatics, in M - «metcon". Morda bo le črka M povzroči težave pri prevodu. Metcon - kratica za "presnove napravo», ki je, metabolizem vaja. V tem primeru, nič od običajne besede "kardio" ni nič drugače. Razumno vprašanje bi bilo: "In kaj te črke?«. In tam so črke v CrossFit udobno deliti svojo vadbo. Na primer: 1. dan - WG, 2. dan - M. To pomeni, da je prvi dan treninga je združiti dvigovanje uteži in gimnastiko, in drugi dan kardio. To isto velja za to usposabljanje?
Veslanje
Z uteži so vse vaje z dodatnimi utežmi, od športa kot powerlifting, dvigovanje uteži in uteži. Za vse vaje potrebujete dodatne opreme, v obliki ročke, barbells in utežmi. Osnovne vaje vključujejo:
- sedi
- napravi pritisnite
- deadlift
- trzaj palico
- kettlebell gugalnice
Preostali del vaje bo tok iz glavnega. In tudi ti 5 vaje lahko zelo različne. Utrujen čepenje z Štangla? Vzeli smo dumbbells. Utrujen od delaš Dumbbell klop pritiskom? Mi je delovno mesto, in tako naprej. D. Znesek uresničevanje presega vseh možnih omejitev, tako da boste kam naj se obrnejo.
Gimnastika
Z gimnastičnih vaj so vaje z lastno težo, ki se izvajajo na zelo intenziven način. Tam je težje prepoznati glavno vajo, saj je njihova raznolikost prevelika, tako da bom samo vam povem o najbolj zanimivih. Na primer, Burpee - vaja, ki vključuje mišice telesa. Poteka v več korakih:
- Bodite naslonski položaj, ki leži
- bilo ožeto
- Dvigni kolena na prsih in skok navzgor
- Naredite svoje roke nad glavo bombaža
Ali pa plank - Stand-up leži na komolcih, ki so zelo močne črpalke pritisnite. Toliko različice pull-up, sklece, in padce preko tiska.
Metcon
Kot sem že zgoraj omenil, vse vaje v tem delu dela s svojo presnovo, pospeši metabolizem. Ti vključujejo tek, veslanje, skakanje vrvi, shuttle vožnjo, in tako naprej. Načeloma nič novega. Ampak, in tu so vaje za posebej prefinjeno. Na primer, teče v poudarek ležečega ali trojno jumping vrvi. Na splošno, v vsakem od teh 3 vadbo so vaje za vse ravni.
trening
No, in zdaj nazaj v usposabljanje. Opisal bom nekaj vaja rutino in boste našli celo vrsto vaj, na primer tukaj, Bo lahko, da bi sami izvaja za lastne potrebe ali pa izberite eno od obstoječih.
1. trening. (WGM)
- Tek - 250 metrov z največjim pospeškom.
- Mahy Dumbbell naprej (20-krat)
- Dumbbell klop pritisnite ležečem (15-krat)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Tek (2 km)
2. usposabljanje. (WGM)
- Shuttle tek (3-krat "sem ter tja")
- Squats (15-krat)
- Plank (retencija opornik 60 sekund)
- Jerk palice (10)
- Tek (1 km)
Seveda, pred vsako vadbo, morate ogreti in raztegniti, saj so vaje hitro izvedena, Poleg tega, nekateri od njih z utežmi, tako da obstaja nevarnost poškodb, če ne ogreje pred njihovo izvajanje. Prav tako, kot v katerem koli drugem športu, bi vam svetoval, da bi našli trenerja in prvič, da sodelujejo z njim. In kar je najpomembneje - stvari počasi, ne mudi in ne dajo sami beleži v prvem treningu. CrossFit pripravljeni na spremembe v svojem življenju?
Ogled: Athletico.com/Crossfitprx.com