Kaj sem se naučil o usposabljanju, hujšanje na 25 kilogramov

Verjetno vsak, ki razmišlja o izgubi teže, prej ali slej začne pospraviti sliko, da le ne deluje. Ne samo, da samo odstopi buterbrodikov spanjem ali piškotke v pisarni, da bi se spremenili. In v moji glavi v tem trenutku obstajajo slike strašnih in naporne treninge, ki se zdi, da je pomoč, ampak prinašajo bedo in nesrečo za občutljivo psiho. To je čas, da bi pregnali te mite.

teorija

Usposabljanje, čeprav niso glavni del procesa hujšanja (kot že vemo iz ta članekNajpomembneje - se napaja), vendar kljub temu, imajo velik vpliv na sliki. Med drugim bodo različne trening imajo različne učinke na telo. Lahko razdelimo na 2 vrste usposabljanja:

• aerobna
• anaerobna

Aerobna vadba (kardio) - vrsta nizko ali srednje intenzivne obremenitve, ki krepijo kardiovaskularni sistem. Ti vključujejo tek, plavanje, različne trenerje elipsa tipa, Steperji, stacionarni kolesa in druge stvari. Prav te vadbe imajo največji učinek pri pada teže in ohranjanje oblike. Moraš delati kardio za izgubo telesne teže, hočeš ali ne. Seveda, z dieto v duhu "kefirjevih 5 dni, nato pa vodi 5 dni" ali "enakost Apelsinka zjutraj in 1 zelenjave večer, "preveč, lahko izgubijo težo, potem pa moraš ostati po bodo te diete pojavi tudi kot Najbolj zelenjave. Torej, če želite, da pravilno jesti, morali znoj.

Anaerobna vadba - neke vrste visoke obremenitve, ki poveča moč in velikost svojih mišic. Ti vključujejo: bodybuilding, powerlifting, in drugi. In za nas, ljudi, ki hočejo priti v formo, vsi, ki se lahko kombinirajo z drugimi besedami - telovadnico. Te vrste obremenitev prav tako pomaga, da izgubijo težo, ampak vse ostalo je spremenila njihova telesna razmerja na bolje, zaradi povečanja mišične mase.

izkušnje

Kaj izbrati? Za vaše hujšanje program, sem se odločil, združuje aerobne in anaerobne vadbe. Treniral 6 dni na teden, 3 lekcije v telovadnici in 3 tek zjutraj, zakaj zjutraj, vam povem v nadaljevanju. Ampak, to je primerno za tiste, ki imajo veliko prostega časa. Za tiste, ki nimajo dovolj časa, da lahko omejijo 3 ure na teden. Aerobna ali anaerobna? Treba je začeti od stanja telesa.

Če je znesek dodatne teže želite izgubiti več kot 10 kg, potem pa se bo približala srca, saj bo poraba kalorij več, in hujšanje bo sorazmerna z njimi.

Če je znesek odvečno težo manj kot 10 kg, lahko izberete usposabljanja v telovadnici. Tako boste lahko dosegli povečanje moči in daje vaše telo lepo olajšave. Poleg tega je veliko sob ima kardio z veliko različnih simulatorjih, tako da lahko ubili dve muhi na en mah.

tek

Če imate možnost, narediti kardio zjutraj in na prazen želodec, kot da bi kardio energija je vzeta iz dveh virov - prvi ogljikovih hidratov jedel na dan, ko v podkožne maščobe. Zakaj ne obratno? Vse zaradi dejstva, da je plovec predelanih ogljikovih hidratov v telesu, je veliko lažje, kot za začetek razčleniti telesne maščobe. In po sanje, lahko organizem ne ogljikovih hidratov rezerve in delajo v dopoldanskem času poveča učinkovitost treninga.

Za mene, vseh sort različnih vrst kardio, sem se odločil kandidirati za več razlogov: prvič, zaradi dejstva, da teče najbolj nezahtevne šport, samo vstati zjutraj, pojdite ven in naprej, in drugič, po mojem mnenju, ki teče - je najbolj učinkovit šport hujšanje. Seveda, to je sporna točka, in ljubitelji drugih športov dvigniti mi smejati, ampak teče res pomaga. Kaj še rabiš?

lahko tudi drugačna teče, sem naselili na dveh vrstah dirk: intervala tek in tek. Interval teče - se vodijo v različnih časovnih intervalih ali segmentov. Najprej zaženete težko, potem ko sile že obstajajo, pojdite na počasno okrevanje. In spet na novo. In tako nekajkrat. Takoj lahko rečemo, da je za bolj učinkovito izgubo maščobe je interval vožnje, plus tega, se bo interval teče po isti ceni kalorij traja manj časa kot redni tek. Toda, poleg visoke intenzivnosti, interval tek je veliko težje in naporno, zato bi morali začeti z običajnim teče gladko v mesecu ali dveh, da gredo na intervalu.

gimnazija

je usposabljanje v telovadnici tudi zelo učinkovit način, da izgubijo težo. Ampak, za potrebe telovadnice program, in za hujšanje v telovadnici potrebuje bolj specializirana programa. Potem bomo lahko priporočamo dva načina: bodisi najti trenerja (najboljši način), ali pa začeli raziskovati vse značilnosti telovadnici in poskušajo ustvariti ali iskati program za svoje lastne. Drugi način je težje, ampak na koncu vam bo prinesla več koristi. Bolje, da poznate svoje telo bolje seznanjeni v tisto, kar potrebujete, da se program za sebe, če imate ustrezno znanje, da lahko poberem bolj natančno kot trener v telovadnici. Tukaj je nekaj univerzalnih nasvetov za dejavnosti v dvorani za hujšanje:

• veliko število ponovitev pri vajah
• kratek čas počitka (30 sek - 1 min)
• storite supersets več intenzivnosti
• nenehno vzdrževati hitro dihanje in srčni utrip

Prizadevanje tak način in s spoštovanjem pravilno prehrano, boste videli rezultat v prvem mesecu, potem pa bo tudi spodbuda za naprej. Po pameti - najtežji sta prva dva tedna, nato pa postane navada in že hočeš iti v praksi, želim teči in želijo jesti desno. Torej, kar je najpomembneje - najti moč za začetek in še naprej želijo imeti svoje telo!