5 navade, zaradi katerih ste neumnejši
Zdravje / / December 19, 2019
Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
1. Obstaja veliko sladko
Danes v mnogih živil, kot sladilo uporabimo fruktoze ali koruzni sirup njo. Treba je dodati, da se soda in druge brezalkoholne pijače, sladice, kruh, začimbe in celo otroško hrano. Čeprav je fruktoza oglašuje kot varen nadomestek za redno sladkorja, obstaja več podatkov o svoji škodljivosti.
Tako je uporaba fruktoze v velikih količinah povzročaF pomeni fruktoza in maščobe presnovne motnje. In imajo vpliv negativno"Presnovni sindrom" v možganih: pomanjkljivost v omega-3 maščobne kisline stopnjuje disfunkcij pri signalizacijo inzulinski receptor in kognicije za spomin in učenje. znanstveniki preveritiSistemi nutrigenomike razkriva Brain Gene mrež med presnovo in Brain motnje to je samo pri podganah, vendar pa menijo, da je učinek velja za ljudi. Najprej so raziskovalci učil živali priti iz zapletenega labirinta, in jih nato razdelili v tri skupine. Eden od šestih tednih je dobila vodo z veliko fruktoze, druge - navadno vodo. Tretja skupina je prejela le fruktoze kot enega od omega-3-kislinami - DHA.
Šest tednov kasneje, podgane spet dovoljeno v labirint. Dieta s fruktozo odraža v spomin živali, in so več kot drugi prišel iz labirinta. Podgane, se izkaže navadno vodo, Je preživel svojo najhitreje. Drugo mesto je zasedla glodalci, zdravljenih z DHA. Znanstveniki kažejo, da je to koristno kislina odpravlja škodljive učinke fruktoze iz spomina.
več o tem🥑
- 5 znakov, da je vaša prehrana ni dovolj maščobe
Toda to ni edini negativni učinek fruktoze. Prav tako zmanjšujePrehranska fruktoza poslabša patobiologije pretresa možganov z vplivanjem energetske homeostaze in plastičnost plastičnost možganov. Raziskovalci so prišli do tega zaključka s preučevanjem podgane opomogla od travmatične poškodbe možganov. Določen navadno vodo, drugi - voda z veliko količino fruktoze. Podgane z dieto vysokofruktoznoy je 30% več časa, da bi našli pot iz labirinta.
"Ti rezultati kažejo, da so odmori fruktoznih duktilnost - ustvarjanje novih povezav med nevroni, ki se pojavi, ko se učimo ali izkušnje nekaj novega " - omenjeni profesor za nevrokirurgijo Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), svinec avtorja raziskave. Torej, razmišljam o tem, koliko sladkarij v vaši prehrani.
2. V vseh zanašajo na tehnologijo
Večina nas vnese pomembne datume v koledarju in nastavi opomnik na telefonu, zato ne pozabite, da nekaj narediti. Verjamemo v kalkulator in uporabo z GPS-navigator, in iščejo informacije na iskalnikih, in ne v svoji glavi. In na koncu malo usposabljanja hipokampus - beg regijo, ki je vključen v pomnilniški konsolidacije.
Znanstveniki kažejo, da zaradi tega, naša sposobnost poslabša Zapomni. Prišli so do tega zaključka po študijuTalent v taksiju: model sistema za odkrivanje znanja London taksisti ukrepi. Tisti med njimi, ki so v spominu in graditi poti brez navigacija, hipokampus v velikosti povečala. In spomin na njih je bil boljši v primerjavi z ljudmi iste starosti in stopnji inteligence, ki ne vožnje s taksijem. Po odhodu obseg dela njihovega hipokampusu postopoma zmanjšala, ker so prenehali aktivno uporabiti njej.
"Hipokampus igraHipokampusa in prefrontal obdelava topologije omrežja za simulacijo prihodnosti različne načine, in prefrontal korteks vam pomaga pri načrtovanju, katera od njih nas bo vodila do cilja " - pravi profesor kognitivne nevroznanosti Spears Hugo (Hugo fiale), eden od avtorjev raziskave. Ko tehnologija pot točka, delujemo na avtopilot.
Bolj pogosto delamo, manj se zanašamo na hipokampusu. In to postopoma zmanjšuje obseg.
To vodi ne le na dejstvo, da smo slabši kot v območju ostrenja. Zmanjšanje sivih celic v hipokampusu je povezanaHipokampusa in amigdala Gray Matter Izguba pri starejših nadzoru s subtilnimi upad kognitivnih sposobnosti tudi z motnjami spomina in povečanim tveganjem za demencaTako pogosto poskušajo uporabiti to področje možganov. Uporaba GPS, če se izgubiš, in v drugih primerih, poskusite najti svojo pot sami. In na splošno manj zanašajo na tehnologijo za vlak možgane.
3. premalo spanja
Fiziološke psiholog Timothy Roers (Timothy Roehrs) testiraliEtanol in Izguba Sleep: A "Doza" Primerjava oviralo učinkiKoliko sposobnost odločanja trpi zaradi pomanjkanja spanja. Je pritegnila udeležbo študentov, ki imajo za opravljanje nalog na računalniku, za doplačilo. Nekateri so bili zaspani, drugi veselo. Na naključno izbranih časovnih presledkih udeležencem na voljo dve možnosti: da denar zaslužil ali naj nadaljuje z delom, vendar izgubiti pristojbino, če ne izvaja vse naloge za naslednji odsek čas.
Ljudska spanja ustrezno oceniti svoje možnosti in ni šel na nerazumno tveganje.
Sleepy udeleženci, nasprotno, in sicer še prezgodaj, da odda težave ali tveganja, ko je bilo jasno, da so nimajo časa. Po Roersa, zaključek je očiten: več ne boste dobili dovolj spanja, manj obvestilo, da slabo opravlja naloge. In slabše vam bo odločitev.
Psihologi iz Univerze Texas v Austinu Todd Maddox (Todd Maddox) in David Schneier (David Schnyer) izvaja drug poskusVpliv spanja na informacijsko-Integration kategorizaciji Uspešnost. So testirali kako pomanjkanje spanja vpliva na obdelavo podatkov. V ta namen so dali udeležencem nalogo, da sproži striatumu in frontalnem korteksu. Prvo območje možganov, povezan z nezavednega učenja in informacij kategorialnega, in drugi - z obdelavo podatkov in odločanja.
študija vprašanja🤔
- 4 presenetljivih dejstev o tem, kako smo dejansko odločajo
Udeleženci videl sliko na zaslonu in jih moral sklicevati na eno od dveh skupin po obskurnih navodili. Na primer, "Katera linija je daljša od svoje usmerjenosti." "Za rešitev te težave, ki jih potrebujete za brskanje na stotine slik in pridobili izkušnje - Maddox pojasnjuje. - Ne, ne morem razmišljati preveč, in izbira besed izraziti. Morate onemogočiti frontalnem korteksu. "
Prvič, vsi udeleženci zaključili nalogo po popolni spanec. Nato so bili razdeljeni v dve skupini, ena je bila prisiljena ostati budni vso noč, in drugi dovoljeno spanje. V dopoldanskem času so bili vsi predmeti ponovno testirali. Znanstveniki so opazili, da pomanjkanje spanja močno vpliva na frontalnem korteksu. Tisti, ki so sposobni dati prosto pot striatum, ni slabo soočila z nalogo.
Veliko istih utrujene udeležence skušali vključiti v frontalnem korteksu, in ji ni mogel pomagati, ko zaradi pomanjkanja spanja.
"Utrujen možgani, naj si bolj prizadeva, je operativna in dolgoročni spomin slabša - nadaljuje Maddox. - Pozornost in sposobnost, da načrt, tudi trpijo, in je lažje zanesti na navade in ne prihaja do novih strategij ". Skratka, ne izbruh, smo postali neumen.
4. Vodi sedeči življenjski slog
znanstveniki analiziraliDolgoročni vzorci nizke telesne aktivnosti in kognitivne funkcije v sredi življenje: CARDIA študija Podatki iz velikega študije razvoja bolezni srca in ožilja, ki se je začel sredi leta 1980. V njej so sodelovali pri ljudeh, starih od 18 do 30 let. Vsakih 2-5 let, znanstveniki preverili njihovo zdravje in življenjski slog, vključno s stopnjo telesna aktivnost in koliko časa namenijo gledanju televizije. Na koncu udeleženci študije opravili teste informacij hitrost obdelave, izvršilne funkcije in verbalnega spomina.
Predmeti, ki so bili sedeči (redko tekel, plaval, biked, delal na vrtu), slabše smo opravili preizkus, v primerjavi s tistimi, ki imajo zmerno ali visoko stopnjo fizičnega dejavnost.
In tisti, ki so več kot tri ure na dan gledal televizijo, je pokazala tudi nižje rezultate.
Poleg tega, sedeči način življenja negativno vpliva na spomin. so raziskovalci ugotovili,Sedeči obnašanje povezano z zmanjšanimi središčnih senčnega režnja debelino v srednjih let in starejšihDa ljudje, ki malo selijo, zmanjšane medialno senčnega režnja - možganov regija povezana z nastankom in shranjevanje spominov. Spremembe na tem področju - eden od zgodnjih znakov Alzheimerjeve bolezni. Pomislite na to, ko boste naslednjič želeli preskočiti vadbo.
5. Multitask
že izkazaloDa ne počnemo več stvari hkrati, in prehod iz ene v drugo. In nosimo so manj učinkoviti kot pri delu za vsakega posebej. vendar večopravilnost ne le izboljšuje produktivnost, ampak tudi lahko škoduje možgane.
Raziskovalci so preučevali razširjenost navado sočasno uporabo dveh zaslonov. Na primer, da gledajo televizijo, medtem ko delate na računalniku, ali pa, da se ujema s telefonom.
Preizkusite🤳
- Kako premagati odvisnost od pametnega telefona
Imajo vprašal udeležence, kako pogosto to storijo, nato pa so naredili MRI. izkazaloVišje Media večopravilnosti dejavnost je povezana z manjšimi Gostota Gray-Matter v sprednjem delu cingulusne Cortex, Možgani tisti, ki raje uporablja dveh zaslonov hkrati, ima veliko manjšo gostoto sive snovi v območje, imenovano "anterior cingulusne korteks." Ta del se nanaša na nadzor čustev in odločanja. "Način, kako smo interakcijo z elektronskimi napravami, vpliva na način razmišljanja, in te spremembe se dogajajo na ravni strukture možganov," - pravijo študije avtorji.
Poleg tega, če bomo nenehno prehod iz ene zadeve na drugo, trpijo pozornost in spomin. Raziskovalci so analizirali 20 znanstvenih člankov in sklenilaMinds in možgani medijskih multitaskers: Trenutne ugotovitve in smernice za prihodnostDa so ljudje, ki pogosto delajo na način, slabše kot kos je treba ohraniti koncentracijo in nekaj zapomniti večopravilnost. Da bi se zaščitili pred takimi problemi, v istem poslu, in šele potem, ko je končana, pojdi na naslednjo.
glej tudi🧐
- 10 učinkovitih načinov, da postanejo pametnejši
- 6 vrst inteligence, ki ne merijo IQ-test
- TEST: Kakšna je vaša raven inteligence?