Kako veste, da imate težave z hoja, in kako to popraviti

Če ste zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtu, kolena, kolka sklepih in glavobole, morate paziti na to, kako hodiš.

Anna Fedak

Rekreacija terapevt, učitelj joge, strokovnjak za zdrav način življenja, po porodu pomočnica, avtor blog za perinatalno joge in funkcionalno fitnes.

Pravilna in nepravilna hoja

S pravilnim hoje hrbtenice naravnost, glavo, ramena in medenico so skoraj negibno, z rokami v ritmu hoje. Telesna teža se premika gladko z ene noge na korak širina ni več kot dveh metrov v dolžino. Na vsakem koraku, nekatere mišice se sprostijo, drugi - rez izmenično. Na splošno, pri hoji je sodelovalo več kot 200 mišic.

Če moteno normalno mehanizma hoje, se mišice potreben čas, ki niso vključeni, vendar je njena antagonista pomirja. Tam je kršitev mišično ravnovesje. Posledično so mišični krči, napetost, bolečina, Skrajšana in oslabljena nekatere druge mišice. Lahko poskusite popraviti to neravnovesje, masaže iz kiropraktik ali Osteopat, ampak problem bo hitro vrnil. Dejansko je po seji, se boste spet igral iste motorna napake, ki vas je pripeljalo k specialistu.

Nekateri vzroki za nepravilne drže

Ena izmed najbolj pogostih vrst nenormalna hoja - "spanje" gluteus maximus. To mora stabilizirati medenico med hojo, vendar ne stori. Obstaja kaskado neuravnoteženosti mišice lastnosti in bolečine. medeničnega nestabilnost spremlja šibkost v trebuhu RECTUS mišice, velike in srednja zadnjična mišica, skrajšanje hruške, ledveno-kolčnih, kvadratnih ledvenih mišic, trebušne poševne mišice in neposredna stegenske mišice. Moteno delovanje kolčnega sklepa, da se začne razčleniti in boli, v resnici pa je prerazporediti obremenitve.

Naloga gluteus maximus - zagotoviti potiska nogo naprej s hitrostjo. Oglejte si fotografije tekačevOni vodijo z ravnim telesom brez premikanja težišča naprej, zaradi moči mišic glutealni.

Če bo vsak korak gluteus push nogo naprej, ne samo, da bo duhovnik bolj lepa, ampak tudi:

• medenica je stabilna, se ne bo spremenilo ponjava, deformirajo zasuk v roki;
• bo pustil z obremenitvijo kolčnih sklepov, ne bodo več prekinil in boli;
• korak bo svobodnejši in drža - lažje in lepše.

Nasprotno, če se gluteus maximus ne opravlja svoje delo, nato pa:

• ledveno-iliac in rectus je femoris postopoma skrajša, korak postane težka;
• quadratus lumborum skrajšati ali van normalnih meja;
• preobremenjeni erectors, so v koraku aktivno vpletene ledvenih;
• medenica postane nestabilen;
• pojavijo bolečine v križu, boki, kolena.

Možnosti nepravilna hoja

1. Na vsakem koraku se nagne medenice naprej, da je deformacija v spodnjem delu hrbta.

2. Na vsakem koraku medenice se zvije od strani do strani.

3. Na vsakem koraku se teža prenese na bokih, medenica osnov.

4. Podrsavajočo hojo noge vlekli po tleh z vsako stopnjo.

Vaja, ki bo pomagal popraviti hojo

Kaj naj naredimo z "spanje" gluteus maximus? Moramo začeti delo z skrajšane ledvene-kolčnih mišic in mišic na sprednji strani stegna: da jih funkcionalna dolžina. odsekPovedano v preprostem jeziku. To bo omogočilo, da poravnate medenico in omogočajo glutealni mišice v svoje dnevne aktivnosti.

Bolje je začeti s pripravljalnimi vajami. Mi bo potekalo na levi ledveni-iliakalnih in rectus femoris.

Stand enakomerno na dveh nogah, vzeti nazaj, levo navpično ostati v skladu s telesom. Postavite svojo desno nogo na nogi poravnajte in koleno ne premika nikamor medenice glede na ohišje. Že na tej točki, lahko čutite napetost sprednji strani stegna, sprednji del kolka ali rahlo v notranjosti. Nato na tem položaju, in je potrebno, medtem ko ustavljanja.

Prosimo, upoštevajte, da se medenica ne sme iti čez dodeljeni nogo. Če se to zgodi, pa vam pomeni le jama v pasu in neuporabna vadbo. Takoj, ko preneha čutiti napetost v hip nazaj na noge dlje.

Za gluteus sodeluje pri hoji, se stegna raztegne o širokem dolžino koraka. Tek - malo več.

Če vam to vajo za teden ali dva, boste opazili, da je korak postane dolg prost, z željo, da bi "pa na" mišice glutealni.

preprečevanje

Tudi če nimate bolečin, pa tudi ne more škoditi, da vključi to nalogo v vašem treningu rutine. To je bil uporabljen v takšni ali drugačni obliki v mnogih poklicih. Na primer, v joga Vsakdo ve virabhadrasana I. Obvestilo o tem, kako je treba izvesti za terapevtski učinek za izboljšanje hoja.

Opomni telo do pravilnih gibalnih vzorcev, včasih to storiti: postaviti boke za palico, primite z rokami in tako bo kot 5-10 minut. S svojim hoja, vse, kar je dobro, če se držijo hoditi tako preprosto, kot brez nje.

In ne pozabite, še en odličen način: hoja s knjigo na glavi.