6 vaj za usposabljanje prostem v hladni sezoni

Hladno vreme ni razlog, da bi se športov na prostem. Layfhaker izbral vaje, ki dobro oblikovane in celo telo se ravno ne dajejo zamrzne.

Zelo veliko ljudi radi športom na ulici. Takšno usposabljanje ima številne prednosti: svež zrak, sproščeno vzdušje, pomanjkanje neprijetnih vonjav in osebnosti, ki so tako pogosto najdemo v vadbenih prostorih. Vendar pa je zaposlenost v ulici v hladni sezoni zahteva poseben pristop.

Najprej morate upoštevati temperaturo in izberite tiste vaje, ki ne bo pustil zamrzne. Spodaj boste našli izbor vaj, ki so idealne za vadbo v mrazu. Tak kompleks se lahko izvede kot dajatev na ulici, tudi takrat, ko je termometer padel krepko pod ničlo.

1. mahi noge

Sledite široka udarec noge nazaj v dlan leži (če je zmrzal na ulici, ne pozabi, da nosijo rokavice). V gibanju kolena povratno zategnite izmenično na eni rami, nato pa drugi. Spremenite stran po 10-15 ponovitev. Odlična vaja za ogrevanje in raztezanje pred izvedbo osnovnega kompleks.

2. Spiderman skoki +

Začetni položaj - leži blizu. Prinesite levo koleno najprej na rami, nato pa pravico. Po tem skoku, širjenje in prinašajo noge.

3. Squat sunki nazaj

Celovita vaja, ki vam omogoča, da se raztezajo mišice zadnjice in jih okrepiti hkrati. Izvedite globoko Udarci nazaj, tako da je koleno skoraj dotakne tal. Potem pa sedi in lunges nazaj na drugo nogo. Poskusite narediti vaje gladko brez prekinitve in z enako hitrostjo.

4. Skoki v roki z napadi nazaj

Ta dinamična vaja zahteva, da usklajevanje dobre motorja in ravnotežje. Pri izvajanju vključuje skoraj vse mišice, tako da bo vaše telo dobili kompleksno obremenitev.

5. pushups

klasična ups - ena izmed najboljših vaj vseh časov. Težko je najti novo gibanje, ki bi tako dobro vplivala mišice na rokah, nogah in po celem telesu. Na mraz pozabite natančno.

6. Skakanje s stranskimi sunki

Druga kombinacija sestavljena iz več gibanj. Najprej moraš narediti Udarci na strani, nato malo čepenje in skok navzgor na eni nogi. Ponovite to vajo 10-15 krat v vsako smer.

Upamo, da bodo te vaje vaš trening bolj raznoliko, dinamično in toplo. Po nastopom hladnega vremena ni razlog za izvedbo razred v telovadnici ali jih celo ustaviti do pomladi.