Obvladovanje izolacije: nasveti astronavtov
Življenje / / January 06, 2021
Verjetno se trenutno počutite napete in osamljene. Zdaj pa si predstavljajte, da šest mesecev živite v majhnem zaprtem prostoru, 400 kilometrov nad Zemljo. Astronavti ne morejo hoditi po hiši, enkrat tedensko iti v supermarket ali naročiti dostave hrane iz svoje najljubše restavracije. In tudi, odvisno od poslanstva, si morajo ta majhen prostor deliti s petimi ljudmi. In hkrati opravljajo svoje naloge, predvidene po minutah, in jih stalno spremljajo.
Za obvladovanje stresa, ki je v takšnih razmerah neizogiben, imajo astronavti posebne strategije. Maršal Porterfield, ki je pet let vodil Nasin oddelek za življenje v vesolju in telesni dejavnosti, je povedal, kateri bi bili koristni za ljudi, ki živijo v samoizolaciji.
Branje zdaj🔥
- 100 vprašanj mikrobiologu o koronavirusu
1. Naredite si dnevno rutino
Člani posadke živijo po strogem urniku. Za astronavte je dan razdeljen na intervale po 5 minut, na primer: vzdrževanje, poskusi, trening, komunikacija z Zemljo. Pomaga ohranjati občutek normalnosti in urejati življenje.
"Če delate od doma, je pomembno, da se držite običajne rutine," pravi Porterfield. Poskusite se držati običajnega urnika in si namenite čas za enake stvari kot običajno, kot so druženje z družino, hobiji, šport.
2. Dodajte telesno aktivnost
Astronavti se ukvarjajo s športom do 2 uri na dan. To je potrebno, ker se pri nični gravitaciji mišična masa in kostna gostota zmanjšata. Toda telesna aktivnost ima dodaten bonus: zmanjšuje tveganje za depresijo.
Če prej niste redno telovadili, je zdaj čas, da začnete. Poskusi joga, trening moči, kardio. Poiščite tisto, kar vam je všeč, in vadite večkrat na teden.
3. Klic in SMS
Astronavti na krovu ISS so tisoče kilometrov oddaljeni od svojih najdražjih in jim, da ostanejo v stiku, pokličite in pišite. Vzemite jim zgled in se prepričajte, da komunicirate z družino in prijatelji. "Če veste, da nekdo živi sam, pokličite ali pišite, da mi sporočite, kaj mislite o njem," svetuje Porterfield. "Ta komunikacija je zelo močna."
4. Spomnite se svojega cilja.
Pomaga obdržati. Astronavti vedo: njihovo delo prispeva k skupnemu dobremu, njihovo delo človeštvu omogoča raziskovanje vesolja.
Tisti, ki zdaj sedijo doma, imajo povsem drugačen cilj, a nič manj pomemben. Ohranjanje socialne distance pomaga upočasniti širjenje koronavirusa in se izogniti nepotrebnemu obremenjevanju bolnišnic. Samoizolacija zmanjša tveganje, da bi vaši najbližji zboleli. In če se kdo od njih okuži, je verjetneje, da bo prejel pomoč.
»Imamo poslanstvo. Poskušamo poravnati krivuljo širjenja virusa, - opozarja Porterfield. "Vse nas povezuje ta skupni namen."
Preberite tudi😐🏡😷
- Zakaj se zapremo in kaj storiti glede tega
- Kako se karantena razlikuje od samoizolacije
- 7 vrst ljudi, ki se razjezijo med epidemijo koronavirusa
- Zakaj zdaj ne bi smel zapustiti mesta
- 10 navad, zaradi katerih tvegate ujeti koronavirus in okužiti druge