Kako vadba pomaga preživeti težke čase
Motivacija Zdravje / / December 19, 2019
Ste opazili, da šport razvija ne le fizično vzdržljivost, ampak tudi pomoč za soočanje z življenjskimi izzivi? Nekateri športniki pravijo, da zunaj igrišč vaja jim ni prinesel slabše od nje. Če ne več.
Mi ne govorimo o fizični obliki. Šport si ti trd oreh. V vseh pogledih.
Ti ni več strah, ki ga v upanju na opomina od šefa. Trdi roki niso toliko pod pritiskom na vas. odnos težave ne zdijo več nepremagljive.
Morda menite, da je celotno točko utrujenosti. Usposabljanje toliko vas naporno, da preprosto ni moč treba skrbeti za nič. Ampak, očitno, da to ni samo to. Glede na študije, šport, nasprotno, za kratek čas, povečuje mentalno budnost in pozornost. In tudi v teh dneh, ko so ljudje redno izvaja, imajo počitek od usposabljanja, ki jih še vedno več odporen na stres.
Pogosto slišimo, da je intenzivno in redno vadbo prispevajo k preprečevanju in zdravljenju sladkorne bolezni, kapi, bolezni srca, visok krvni tlak in osteoporoza. Toda skoraj nihče ne omenja ena od glavnih prednosti športom: intenziven trening nas je naučila spopasti s težavami.
Kako vplivati na športnike
Najboljše od vsega pa je to znanje razvit za tiste, ki se ukvarjajo s športom, ki zahtevajo veliko vzdržljivost. Ti športniki preživljajo, ki lahko zdrži obremenitve, ki ni praktično za veliko ljudi. Potrjujejo, da je šport učil ni treba bati težav.
Ameriški dolge razdalje tekač Desiree Linden je dejal, da se je leta praksi jo naučil ostati miren in osredotočen tudi v tistih trenutkih, ko je bil že zmanjkalo pare. Ona je samo ponavljal sam pri sebi: "Tiho, Tiho, Tiho, tiho, tiho ...".
Eden izmed najboljših deskarjev na svetu Nick Lamb je prepričan, da je strah in nelagodje, ki je moral premagati, samo da bi mu pomagal vožnjo največje valove. Poleg tega je v skladu z njim, se mu je dal zagon za osebno rast. Nick spoznal, da skoraj vedno, ko ste pripravljeni odreči, lahko potruditi in še eno oviro za premagovanje.
Nick LambČe se obrnejo stran, boste obžalovali. Bodite pogumni in iti naprej.
Plezalec Alex Honnold, znameniti solo vzponov brez (brez zavarovanja in partner), trdi, da za obvladovanje težav le z nenehnim usposabljanjem. Te vam omogočajo, da se privadite na obremenitev, po katerem vzponi na visoki nadmorski višini, ne zdi tako strašno. Isto načelo je mogoče uporabiti v vsakdanjem življenju.
Ameriški kolesar Evelyn Stevens, nastavite čas na referencami, je dejal, da v najtežjih trenutkih, za njo Skušala ni treba čakati, ko bo vsega tega konec, in poskušal izkušenj čim bolj vse napetosti in se ukvarjajo z njim.
Extreme fotograf Jimmy Chin svetuje v nevarnih situacijah, poslušati glas razuma in razlikovati med realnim in zamislili tveganja.
Ljudje, ki so dovolj srečni, da komunicirajo z 16-krat prvak v ZSSR na plezanje Valery Balezin, Upoštevajte, da zavidljivo odpornost, povezano z njim v vseh situacijah: med vzponi v navadnih življenje.
Kaj pravijo znanstveniki
Vendar pa ni nujno, da se vključijo ekstremni športi ali si prizadevajo vzpostaviti svetovni rekord. Glede na področju zdravstvene psihologije raziskav, ko so študenti, ki prej niso ukvarjajo s športom na splošno, poskušali iti v telovadnico vsaj dvakrat ali trikrat na teden, se jim je zdelo, da pozitivno vpliva usposabljanja na vseh vidikih njihova življenja. smo bili anketirani študenti označena znižanje ravni stresa, alkohola in kofeina, kajenje prenehanje ali zmanjšanje števila pokajenih cigaret. Prav tako se je začela so se, da porabijo več zdrave hrane za spopadanje z velikim številom domačih odgovornosti in uspešnejši pri študiju.
Poleg tega je po dveh mesecih redne vadbe med udeleženci poskusa izboljšala raven samonadzora. Ko že govorimo nestrokovnega jezik, so se učenci naučili, da ostanejo mirni in mirnost v tistih trenutkih, ko njihovo telo jim pove, da je čas za usposabljanje stop. To je vplivalo na njihovo sposobnost obvladovanja stresa, boj s slabimi navadami in obvladovanje velikih količin podatkov.
Po mnenju avtorja knjižne uspešnice "Moč navade"Charles Duhigg, usposabljanja so torej ključni navade, ki sprva delujejo na enem področju življenja, nato pa začeti pozitivno spremembo v drugih. Te navade imajo takšno moč, saj spreminja naše dojemanje sebe in svoje sposobnosti.
To je verjetno zato dobrodelni projekt Nazaj na nogahV katerem je več kot pet tisoč brezdomcev so sodelovali v maratonu, je imela tak uspeh. 40% udeležencev maratona je uspelo najti službo, 25% - stalna stanovanja.
Lekcija dolge razdalje teče tudi pomagal veliko za spopadanje s temi udarci življenja, kot so ločitve ali smrti bližnjega.
Druga raziskava je tudi potrdila, da nam redna vadba pomaga obvladovati stresne situacije. Na začetku semestra, raziskovalci iz Karlsruhe Institute of Technology v Nemčiji, so se učenci razdelili v dve skupini. Ena skupina je bila, da gredo ven dvakrat na teden na begu.
Poskus je trajal 20 tednov. To je sovpadalo s koncem najbolj stresno obdobje študentskega življenja - seje. S pomočjo instrumentov, ki merijo srčni utrip, so raziskovalci zasledimo razlike v ravni stresa v obeh skupinah študentov. Kot ste morda uganili, študenti, ki se ukvarjajo s tekom je bilo veliko manj dovzetni za stres.
Te študije so pokazale, da je z namenom, da bi dobili želeni učinek, ki ni nujno, da dajo ogromno prizadevanj. Samo je treba najti zase neke vrste usposabljanja, ki bo račun prejemnika voljo v pest in sebe in svoje lenobe premagati.
Za tisto, kar je vse, kar potrebujete? Da bi se črpanje. V vseh pomenih.