Športne dejavnosti pomagajo, da postanejo bolj inteligentni in ohraniti duševno zdravje v starosti
Zdravje / / December 19, 2019
Očitno je, da lahko gradimo mišice, stalno vadbo in povečuje vzdržljivost. Vendar je mogoče, da postane bolj inteligentni, tako da deluje na ta način?
Pomen tega vprašanja ne daje v dvomih. Eden izmed univerzalna učinki staranje je čutil vse - kognitivni upad.
Brain Območje pomena za spomin je zmanjšala za 1-2% letno od 55 let.
Zato ni čudno, da so ljudje tako vztrajno obrača svojo pozornost na vse vrste drog, "duha", vitaminov in zdravil, ki obljubljajo, da se ohrani normalno delovanje možganov, tudi v visoki starosti.
Ideja, da lahko razvijejo svoje mentalne sposobnosti videti zapeljiva in optimistični. Sčasoma, možgani preneha učijo in spreminjajo skozi življenje. Ta lastnost je neuroplasticity, pomaga mu prilagodi vplivom zunanjih dražljajev. Morda bi morali uporabiti, da razvijejo svoje kognitivne sposobnosti?
Igre in delovne naloge
Pred nekaj leti, BBC in Univerza v Cambridgeu izvedena Študija obsežno raziskati možnosti za usposabljanje možganov. Vprašanje, ki so zainteresirani za, zadevnih gimnastiko za razmislek: Ali je res mogoče, da ste pametnejši?
Test izbrali okoli 11 tisoč ljudi, ki so sodelovali pri reševanju težav, v zadnjih šestih tednih, vsak dan za 10 minut. Predmeti so bili razdeljeni v tri skupine: prvi trener logičnega razmišljanja in krize; drugi - kratkoročni spomin, pozornost in matematične sposobnosti; Tretja skupina je bila kontrolna in je sodeloval v kar je iskal odgovore na zapletena vprašanja.
Preden začnete z vadbo in na koncu šestih tednih usposabljanja, so vsi udeleženci poskusa bila nekakšna IQ-test. Rezultati so pokazali, da so tisti, ki se ukvarjajo z razvojem specifičnih znanj res izboljšala svojo sposobnost reševanja podobne vrste težav. Vendar pa je splošna raven inteligence skupin udeležencev praktično nespremenjene. Zato sem se zanašajo na vseh vrstah igre in aplikacijeObljubil, da razvijejo svoje možgane, še posebej, da ni vredno.
Šport da ste pametnejši
Vidim, da se um vaje ne more razviti svoje intelektualne sposobnosti, ne potopite v paniki ali motnjo. Obstajajo tudi drugi načini, da bi pomagali izboljšati kognitivne sposobnosti in delovanje možganov. Izkazalo se je, telesna aktivnost Učinkovito deluje, pomaga povečati število nevronov.
Miši, ki redno vozijo na kolesu za 45 dni, je pokazala presenetljiv rezultat: v svojem hipokampusu (Območje možganov, odgovoren za pomnilniške konsolidacije) imajo več nevronov kot tiste živali, ki ne "Vlak".
Raziskovanje vpliva športa na človeka, so znanstveniki izvajajo poskus. So preučevali skupino starejših z blago kognitivno okvaro. Udeleženci so bili razdeljeni v tri ekipe. Prva obravnava treningom z utežmi, drugi - aerobno vadbo, tretji so bili tisti in drugih obremenitev. Raziskovalci so ugotovili, da so bili vsi predmeti lahko izboljšali prostorski spomin, preprosto vadbo v skladu s predpisi.
druga poskus Pokazal je, da so ženske, ki se redno ukvarjajo z dvakrat Uteži za eno leto v tednu, možgani počasi zmanjšuje, kot tisti, ki vaje enkrat na teden. Vendar pa je še vedno ni jasno, natančno, kako to vpliva na mentalne sposobnosti.
Zakaj telesna dejavnost izboljša delovanje možganov? Ena predpostavka je, da je na ravni telesa povečuje iz beljakovin BDNF - možgani-nevrotrofičnega faktorja. On je odgovoren za stimulacijo in nevronske razvoj. Zato vadba vpliva na povečanje hipokampus, in tako izboljša spomin.
Po drugi strani pa škodljive in negativne dogodke, kot je huda depresijaLahko zmanjša raven nevrotrofičnega faktorja, povzroči zmanjšanje v hipokampusu in povzročajo kognitivne motnje. Ker antidepresivi ne samo izboljša razpoloženje, ampak tudi, da blokira državo, ki spadajo ravni BDNF povzročajo. V nekaterih primerih se lahko ta zdravila šteje živčevje.
Ne zaupaj stimulansov
Ampak, seveda, vaja je težko. Potrebujemo sposobnost samodiscipline, pripravljenost na delo, ne obupajte in ne obupajte. Seveda, bi rad vedel, če obstaja čudežna tabletka, ki bi vse, kar je za vas sama? Takšna zdravila imenovana stimulansov, in so zelo priljubljena med študenti.
Nedvoumni dokazi, da stimulansi pomagajo izboljšati delovanje možganov, št. Edina stvar, ki so zelo koristne - je okrepiti sposobnost, da se hitro spomnimo že znane informacije.
Vsi drugi miti, ki poživila pomoč pri ustvarjalnosti, razvoj mišljenja in spomin, niso podprti. Nasprotno, ta zdravila blokira normalen tok miselnih procesov, ampak spominjajo na občutek tesnobe in zaskrbljenosti.
Z raziskavami so udeleženci, ki so bili mladi zdravi mladostniki. Stimulansi so imeli naključno izbranih prostovoljcev, ostalo dobila placebo. Po zaužitju zdravila za najstnike na voljo, da se testirajo za ustvarjalno razmišljanje, ki je sestavljen iz štirih modulov. Izkazalo se je, da je stimulans pomagala izboljšati rezultat samo za test, kjer so fantje ponujajo, da bi dele slike, tako da je spet postala celota.
Sklep je očiten: lahko razvijete svoje umske sposobnosti. Še pomembneje je, da lahko uporabite svoj naravni potencial v celoti, in ga shranite v starosti. Pogled v smeri poživil in tablete niso potrebni. Nosijo kratke hlače, superge in šel za šport.