Joga za začetnike: vaja za pomoč sprostitev pred spanjem
Zdravje / / December 19, 2019
Ne morete zaspati zaradi neskončni tok misli? Ponujamo vam video s preprostim vadbo joge, ki je moč celo začetnik, in da vam pomagajo sprostiti, diha, in na koncu spanje trdno;)
Obstajajo dnevi, ko je zelo težko, da se sprostite in končno sproščeno in spanje globoko. Težave pri delu ali osebnih izkušenj, preveč čustveno dan - razlogov je lahko zelo veliko, vendar problem Končno, - nespečnost ali zelo nemiren površine spanec, ki je zelo enostaven za tujci prekinjen najmanjšega zvok.
Da bi se pomiri in zbistriti glavo pred spanjem, nekdo hojo psa, ali pa samo iz za večerni sprehod, nekdo stori večerni tek, ki poteka stran od stresa, in kdo se ukvarja z jogo. Danes smo si zelo preprosta vaja joge, ki ne zahteva posebno usposabljanje, kar je super, da pomirjajo in pripravili telo in um za spanje ponujajo.
Ti počasi iti na tleh, pada nazaj vretenca s vretenca, noge upognjene v kolenih, lopatice pritisnil na tla. Potem si odda svojo ene noge na drugo in tako počasi in previdno obrnite spodnji del telesa na strani noge, ki ni ukrivljen, in nežno dal noge v tem položaju na tleh. V tem primeru sta oba rezila še vedno pritisniti na tla. Si lahko ogledate naravnost navzgor ali pa glavo v smer, v katero se udobno. Ponavadi je nasprotna stran vrgel noge.
Se zadrži v tem položaju približno 5 minut, počasi in globoko dihanje. Potem pa, kot nežno vrnite v začetni položaj in ponovite vse isto stvar je, samo na drugi strani.
Ta vaja pomaga za lajšanje napetosti iz hrbtenice, kolkov in hrbta, odprite kolka sklepov, spodbuja boljšo prebavo in obnovljive vire energije, ki kroži po telesu. Toda to aktiviranje je precej mehka, in to vam bo omogočilo, da mirno spati.
In še nekaj sklicevanja na metode, ki vam bo pomagal zaspati hitreje, "30 načinov za premagovanje nespečnosti», «27 nasvetov za boljši spanec», «12 vaje iz joge, ki vam zagotavljajo močan in zdrav spanec», «Raztezanje v postelji: 6 koristnih vaj», «Kateri večer ritual bo pripomoglo k boljši spanec?».