Kako preživeti počitnice v maju okusno, vendar brez škode za številke

Med prazniki in vikendom težko skladu z običajno prehrano. Upreti skušnjavi prevelike hrane in iz nasledstva praznikov brez teže v trebuhu in občutek krivde za prehranjevanje, palico s preprostimi priporočil.

alla Manaykina

Prehrano projekt "I Can».

jejte normalno

Nevarno napaka - ne jedo ves dan v pričakovanju praznik. To vodi k temu, da so že v prvi minuti praznika si nekritično poskusite vse jedi brez občutka svoj okus in se zabavali.

Pridite na dopust samo malo lačen. Ti bodo lahko trezno oceniti predlagane specialitete in jesti tisto, kar vam še posebej privlačen.

pijača voda

Pred jedjo, popijte velik kozarec vode. Voda odžeja in lakote umiri.

Začnite z zelenjavo

Začnite obrok s sveže solate sadnih ali zelenjavnih brez majoneze. Želodec napolnjena z vlakni, ki prispevajo k dobro prebavo in daje občutek sitosti. Šele nato lahko začnete prigrizke in tople jedi.

Ne poskušajte poskusiti vse

Hrana okus enak, kot je bil včeraj in bo jutri. Poiščite jedi na mizi počitnice, ki si jih še posebej zanimiva, in se izogniti, kaj vam je na voljo v vsakem trenutku. Nima smisla, da se nagne na krompir in kruh, na primer.

Izberite samo eno vročo jed

Na praznični mizi običajno presega količino beljakovin živil: rib, mesa, perutnine. Mešanje različnih proteinov lahko povzroči težka želodec in slabo počutje. Da bi to preprečili, stop za vročo posodo.

Na splošno velja, med večerjo, je bolje, da se omeji 1-3 jedi, kot so solate, prigrizki in vroče.

jejte počasi

Temeljito žvečiti vsak kos. Tako telo dobi signal časa sitosti, in ne takrat, ko ste že precej pereeli. Delay naprave do žvečiti drug kos, namesto nizanja več zraven.

Pijača manj alkohola

Če močno zastrupitev, izguba nadzora in komunikacije s signali iz telesa, in zato, prenajedanje ste ga navedli. Spremljajte, koliko kozarcev pijete in ne mešajte različnih vrst alkoholnih pijač.

Med obrokom času pijače samo z vodo

Za sperete hrana lahko, vendar dajejo prednost navadne pitne vode namesto sladkih sokov, soda ali kompot.

Naučite se reči "ne"

Če se dogovorite za počitnice za sebe, najboljše kar lahko vnaprej, da sami najbolj okusna, vendar pa je uporabno praznično menija.

Če ste na zabavi in ​​se naučite, da vljudno odgovoriti, "Hvala, ne" še ih zahteva preizkusiti novo jed, ali pa dodatek.

Ne pozabite: vaše prehranjevalne navade - to je vaš osebni ozemlje, ne potrebujemo nikogar, ki bi jo pustil.

Več komunicirati in akcija

Pomen koli praznik ni hrana in prijateljstvo. Vstani, da se ogreje, pojdi ven in govori z gosti, pomaga počistiti mizo, organizira tekmovanja in plese.

Gibanje vas bo odvrnilo od hrane, in vsaka fizična aktivnost iti samo v vašo korist. Poskusi, da se prepričajte, da je praznik ni zamrznila okoli vesti.

Če želite izvedeti, kako jesti pravico in izvaja vsak dan, pridružite naš program "I Can". Njegove glavne prednosti - učinkovito vadbo in načrt prehrane, kot tudi stalno podporo in motivacija od trenerjev. Mi vam lahko pomaga pri premagovanju lenobe in pokazati, kako enostavno je, da ostanejo v formi.

I Can!