Kako jesti v dneh, ko boste morali uveljavljati zmerne intenzivnosti

Da bi dosegli cilje glede kondicije lahko pomaga pravilno izbrali načrt porabe. James Collins (James Collins) je meni za klubske igralce, "Arsenal" in športnike v olimpijski ekipi Velike Britanije. Ponujamo vam nekaj nasvetov, ki temelji na zamisli James 'za hrano v teh dneh, ko imajo načrtovano usposabljanje zmerni intenzivnosti.

Če imate za vadbo, ki traja približno eno uro ali vadbo vključuje visoko intenzivnostjo ukrepi bi morali biti nekoliko povečalo število prosilcev za povečanje vzdržljivosti ste hranila.

Osnovna - zmerno količino beljakovin in ogljikovih hidratov

Za dopolnitev glikogena v mišicah lahko privoščijo malo več ogljikovih hidratov na zajtrk in kosilo. Bolje, če bo to izdelki z nizkim glikemičnim indeksom (GI):

• polnozrnat kruh;
• Testenine iz pšenične moke;
• čičerke, leča;
• jabolka, grenivke, avokado, marelice;
• paradižnik (svež in posušili), Kumare, korenje, zelje, stročji fižol;
• mlečni izdelki.

Toda zvečer je treba dati prednost nizko Carb jedi.

Beljakovine morajo biti enakomerno zaužije pri vsakem obroku, da se zagotovi nadaljnje okrevanje mišic.

drugih hranil

Da bi ohranili normalno raven hemoglobina v dnevnem meniju mora vsebovati živila, bogata z železom:

• rdeče meso, drobovine;
• jajca;
• fižol;
• zelje, špinača;
• jabolka, marelice.

In maščobe (Najboljši - polinenasičene) Bi še dodatno prispevajo k nizko Carb večerjo s.

Zgleden seznam živil dni z zmerno telesno aktivnostjo

zajtrk

• Ovseni kosmiči z jogurtom, hrušk in orehov. Lahko mix vse v mešalniku, če ti je všeč nežno teksturo.
• Umešana jajca s paradižnikom in baziliko in polnozrnat toast. Zdravice dobro iti malo sladkorja in lahko pripravili sendviče pripravljeno omleto.

kosilo

• Soba (ajdovi rezanci) s piščancem in korenje. Kot nadev je kot nalašč sojina omaka.
• Zvitki z avokadom in lososom. Klasična jed japonskih restavracij lahko kuhamo in sam.
• Goveje meso z rižem. Za bolj pikantni okus, dodamo Teriyaki omako, ingver, čebulo in česen.

večerja

• Leča z bučo in brokolijem. Pripravite vse sestavine ločeno in premešamo, dodamo rastlinsko olje.
• Pečena piščančja prsa. Pre prsi bolje škripcih v sojino omako, limonin sok in ingver.
• Topla solata iz ocvrte tofu, beluši, gobe, bučke, redkev in korenje. Dodamo malo masla in sojino omako.
• Kuskus z dimljeno skušo in zelenicah. Za preliv zmešajte kis, pomarančni sok, sladkor in malo olivnega olja.

prigrizki

• Suhe marelice, pistacije, medu. Lahko jesti posamično, in lahko kuhamo energije barov.
• Sendvič s puranom in avokadom. Avokado izberite nežen dovolj, da se lahko širijo na kruh.