Nov način za spopadanje z bolečino v kolenih
Zdravje / / December 19, 2019
bolečina koleno - ena izmed najbolj pogostih problemov tekačev, triatloncev, kot tudi ljudje, ki so aktivno vključeni v športu. Danes, želimo vam ponuditi nov način za spopadanje z bolečino v kolenih, ki je preprost, a hkrati zelo učinkovita.
teorija
Kaj bi morala biti rešitev za ta skupni problem? Seveda, čim bolj preprost in dostopen vsakomur, ki jo bodo imeli.
glede na študijoIzometrične kontrakcije Več analgetik Than izotonične Kontrakcije za pogačico kito Pain: An V-Sezona randomiziranem kliničnem preskušanju, Objavljeno v avgustu 2016 v reviji Clinical list Sport Medicine, izometrično vadba lahko zelo lajšanje bolečine v kolenu, ki tendinitis ligament povzroča pogačica.
Bolniki s to težavo so morali opraviti vrsto izometrično (statično) in izotoničnih (gibanja) vaj. Ker je izvajanje izotoničnih elementov še vedno potrebuje gibanje, bolečine v kolenih povečala. To je povzročilo določeno razočaranje med športniki v rehabilitacijskem centru.
Izometrična metoda vključuje mišično napetost, ne da bi spremenili njihovo dolžino po fiksni položaj spoja. Prednosti te metode, je treba poudariti, da možnost intenzivnega lokalni učinek na posameznih mišičnih skupin.
Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) iz Monash University (Avstralija), je dejal, da je izvajanje izotonične vaje precej bolečine. Športniki so zelo neradi narediti vaje, in željo, da bi še naprej ti poskusi je bila zelo nizka. Potem Rio in njegova ekipa odločila, da se ugotovi, ali se uspešnost izometrične vaje z nizko intenzivnostjo še vedno spopadati z bolečinami v kolenih.
Dvajset športniki iz povabljencev z tendinitis pogačice ligamenta dogovorili za sodelovanje pri poskusu in so bili razdeljeni v dve skupini. Ena izvedemo izometrični oddane noge, drugi - izotonično razširitev noge. Teden dni kasneje, rezultati "statični" so bili boljši skupine izvedbo standardnih izotonične vaje. To je zato, ker izometrične vaje povzroči več bolečine šibka, zato je motivacija športnikov nadaljevati primeru je bila bistveno višja.
Rezultat poskusa vodil Rio do zaključka, da je težko izometrične čakanju na noge vodi do skoraj takojšnje zmanjšanje bolečin v patelarne kite. So veliko bolj učinkovit in deluje veliko hitreje od običajnih izotoničnih vaj.
Ali to pomeni, da je za preprečevanje tendinitis treba popolnoma pozabiti na čepenje v Udarci ali čepenje dinamike? V bistvu je treba vadili kot izotonične in izometrične vaje. Pravilna kombinacija različnih vrst usposabljanja lahko bistveno razširi obseg gibanja, izšlo vsako mišico in kup od njih na podlagi novih zornih kotov, s čimer se izboljša učinkovitost usposabljanja in znatno zmanjša verjetnost poškodb. Telo mora razvijati skladno brez predsodkov v katero koli smer.
Praksa. španski čepenje
Bistvo početje to isometric vaje je, da ostanejo v spodnjem položaju globokih počepih čim dlje (vsaj 45 sekund). Za pravilno izvedbo počepe v španščini kot podporni pas, ki se uporablja. Lahko preprosto priključite na pomoč, tako da dobimo zanko, se v njej in zategniti pas. Napetost v njej naj bi vas v času izvajanja počasi squats in da ne pade nazaj. Ali lahko naredite dve ločeni zanki na vsaki strani podpore.
Tehnika Španski sedi
Dal noge v zanki in začel počasi spuščati, brez nagibanja naprej. V spodnjem položaju hrbtenice popravi Freeze za 45 sekund, se počasi dviguje, in počitek ponovitev.
Druga različica te vaje: Stand pred koli podporo, za katero vam bo udobno, da držijo, dojeti svoje roke in začnite zelo počasi čepenje v hrbtu ravno in brez nagibanja telesa posredovati. Če je mogoče, da se premaknete navzdol za 20 sekund, nato pa Freeze v položaju navzdol za 20 sekund, nato pa počasi narašča.