6 nasvetov o tem, kako uporabljati socialna omrežja in ne škoduje vašemu duševno zdravje
Zdravje / / December 19, 2019
Elena Ketsmanovich
Izredni profesor za psihologijo na Univerzi Georgetown.
Po novi anketiAmeričani so zaskrbljeni zaradi možnih negativnih vplivov socialnega Media za duševno zdravje in dobro počutje Ameriško psihiatrično združenje, več kot tretjina vprašanih meni, socialnih medijev škodljive za njihovo duševno zdravje. Le 5% anketirancev meni, da vplivajo pozitivno na psiho. Več 45% na socialnih omrežjih, so pozitivne in negativne trenutke.
Dve tretjini vprašanih meni, da je uporaba socialnih omrežij, povezanih s socialno izolacijo in osamljenost. Obstaja raziskavaAli je uporaba spletne strani socialnega omrežja, povezane z depresijo? Meta-analiza Facebook depresiji odnosov da preveliko zanašanje na socialnih omrežjih vodi do depresije. Drugi so znanstvena dela so socialna omrežja za komunikacijo občutek ljubosumjaMedsebojni uporabo Facebook, socialna primerjava, zavist, in depresija, Nizka samozavestMedsebojni uporabo Facebook, socialna primerjava, zavist, in depresija in rast socialne anksioznostiMediji Večopravilnost je povezana s simptomi depresije in socialne anksioznosti.
Gledal sem za dolgo bolnikov časa zlorabljal socialnih omrežij. In vam lahko ponudimo šest nasvetov, ki bodo omogočali uporabo interneta, ne da bi to vplivalo na njihovo duševno zdravje.
1. Omejijo uporabo socialnih omrežij
Zloraba socialnih mrež lahko odvrne pozornost od nujnih zadev in motijo z osebnim stikom. Boste veliko bližje svojim prijateljem in sorodnikom, če izberete določen čas dneva, da z njimi komunicirajo neposredno, izklopite obvestila na telefonu (ali pa ga na način letenja).
Preizkusite ne preveriKaj se dogaja v vašem sotsetyah med večerjo skupaj s svojo družino ali prijatelji, igranje iger z otroki ali klepet s prijatelji. Poskrbite, da socialna omrežja ne motijo vaše delo, vas moteča od zapletenih projektih ali pogajanjih s svojimi kolegi. In končno, ne držite pametni telefon poleg postelje: moti spanec.
2. Razporedi digitalni detox
Digitalni detox - ta čas, ko bo prelom pri uporabi socialnih omrežij. Številne študije so pokazale, da lahko tudi pet dni ali tednov dolgo zavrnitev Facebook vodi k zmanjšanju stresaBreme spletnih prijateljev: Učinki obupal Facebook o stresu in dobro počutje in povečanje zadovoljstva z življenjemFacebook Poskus: Zapiranje Facebook vodi k višji ravni blaginje.
Ni nujno, da se v celoti opustiti socialnih mrež, če je še vedno težko za vas.
Na primer, ena študija je pokazala večNo More FOMO: Omejevanje Social Media zmanjšuje osamljenost in depresijaKi omejuje uporabo Facebook, Instagram in Snapchat do 10 minut na dan za tri tedne že vodi k pozitivni učinek - zmanjšajo občutek osamljenosti in nagnjenosti k depresiji.
Ampak še vedno je najboljši način, da bi se izognili skušnjavi - zbriše aplikacijo iz vašega pametnega telefona socialno mreženje. Prositi za pomoč od prijateljev in družine. Povejte jim, da si trezen.
Več o tem📲
- Kakšne težave v komunikaciji bo vodila ljubezen do telefonom
3. Bodite pozorni na svoje zdravje
Eksperimentiranje s svojim zdravjem. Pridite v vaših priljubljenih socialnih mrež v različnih obdobjih dneva in oceniti, kako to vpliva na vas. Na primer, boste morda ugotovili, da nekaj kratkih obiskov čez dan vam daje vitalnost in razpoloženje, in 45-minutni drsenja traku enkrat na dan, nasprotno, pnevmatik. Če menite, da po sedenju na Facebook do polnoči naslednji dan počutite preobremenjeni in utrujeni, samo ne tja pozno v noč. dober je aplikacijeZa pomoč si sami nadzorujejo.
Prosimo, upoštevajte, da ljudje, ki uživajo vsebine pasivno socialno mreženje, samo gledaš na objave drugih uporabnikov, in ne širi sami počutijo slabšePasivni in aktivni socialni mediji uporabo in depresivnih simptomov Med ameriškimi odrasleKot tisti, ki se bo ves čas nekaj objavili.
Torej, če si ne more pohvali fotografije s počitnic ali kaj podobnega, da je bolje, da ne bi šel tako daleč v socialno mrežo, da ne bi strup svojo dušo, ki je videti na isti fotochki v nekoga drugega uspešnosti. In na splošno, se osredotočajo na spletni komunikaciji s tistimi, ki ste vedeli, da tudi v resnici.
4. Uporaba socialnih omrežij z jasnim namenom
Če ste navajeni, da vsako jutro pogledati v Twitter - pomislite, kako je uporaben s praktičnega vidika. To počnete, da bi dobili informacije o najnovejših novicah, ali pobegnitiIzkustveno izogibanje kot funkcionalno dimenzionalni pristop k psihopatologije: Empirično pregled iz dolgočasne realnosti? Ali ste uporabili za začetek lahkota trak Instagram vsakič, ko se soočajo s težko nalogo na delovnem mestu?
Bodi močna in iskrena s sabo.
Vsakič, ko preverite svoje socialne mreže na vašem telefonu ali računalniku, vprašati: "Zakaj sem se odločil, da to storite zdaj?" Nauči se, da gredo na Twitterju, le takrat, ko ste potrebovali novice na Facebooku - ko so v stiku z neko osebo, in tako o. Socialna omrežja - orodje, ki mora služiti določen namen.
Preizkusite❌
- Kako premagati odvisnost od pametnega telefona v 5 preprostih korakih
5. Nadzoruje število naročnin
Seveda od takrat, ko se registrirate na socialnih omrežjih, ki ste jih nabrali kup spletnih prijateljev, kot tudi naročite na več kanalov in virov novic. Nekatere od teh vsebin še vedno zanimive, vendar je večina delovnih mest, nered le do trak in povzroči draženje.
To je čas, da se odjaviti od nepotrebnih uporabnikov na socialnih omrežjih, in nato izbrišite ali skriti prijatelji, s katerimi komunicirate.
Večina od njih ni opazil ničesar, zato ne skrbi, da bo nekdo žali. Bolje biti.
Nedavna študija je pokazala, da so uporabniki, ki berejo sporočila prijateljev na Facebooku, pogosto primerjajo svoje življenje z nekom in občutek teh negativnih čustevTrava je vedno bolj zelena na profilih mojih prijateljev ": Vpliv socialne primerjave Facebook državne samozavesti in depresije. Toda tisti, ki uporabljajo socialna omrežja, branje smešne zgodbe ali si ogledati smešne slike, nasprotno, so poročali o izboljšanju razpoloženjaSocial Media za dobro? Raziskavo o Millennials "inspirativno Social Media Uporaba. Zaključek: dovolj, da gledajo življenje drugih ljudi pazi tesnila.
6. Raje prave komunikacije
Uporaba Facebook, da se zavedamo življenja svojega bratranca, ni tako slabo. Vendar le, če se spomnite, da ga vidim v živo vsaj enkrat na vsakih nekaj mesecev. Ustrezata klepet s kolegom tudi zelo zabavno, vendar se prepričajte, da sporočila ne morejo nadomestiti govoril, da si iz oči v oči.
S premišljeno in informirano uporabo spletnih socialnih omrežij je lahko koristen dodatek v vašem življenju, ampak Samo v živo komunikacijo z osebo, ki sedi nasproti tebe, lahko zadovolji potrebe človeka po komunikacija. Brez tega, boste še vedno počutili osamljeniAli Online Social Media vodijo k socialni povezanosti in socialne odklop? in izkušnje negativna čustva.
glej tudi🧐
- 200 knjig v letu boste lahko, da se glasi, če zavrne iz družabnih omrežij
- Kot sem zavrnil, za mesec dni od družabnih omrežij: izkušnje kanadskih podjetnikov
- Zakaj bi morali dvakrat premisliti, preden bi objavili novo fotografijo v socialnih omrežjih