Kako razviti navado pravilno gibljejo v vsakdanjem življenju
Zdravje / / December 19, 2019
Standard gibanje v telovadnici in zunaj
Nekateri ljudje mislijo, da vadba v telovadnici, je zelo daleč od vsakodnevnega stresa. Morda zmedeno vse te bare, dumbbells in uteži. Človeško telo je namenjen, seveda, je težko, vendar vedno na enak način.
V času delovanja je deadlift dela iste mišice kot pri dviganju težkih škatel ali invalidskih vozičkov. Ali ste na stojalo zashagivaete z dumbbell v vaših rokah ali vzpon na visok robnik z dvema paketov izdelkov.
In kako narobe vaja oprema v telovadnici vodi za bolečine v sklepih, zvini in težave z hrbtenice, in navado pravilno gibljejo v vsakdanjem življenju vam ponuja mišično-kostnih težav aparat. Mogoče manj, če si napeta gor nepravilno in ne s tako velikimi utežmi v telovadnici, vendar še vedno.
Nihče ne želi poškodb. Nihče sanje bolečine v hrbtu v 30 letih. Zato se naučijo pravilno premakniti.
Tukaj je majhen vodič o pravilni izvedbi vaj v telovadnici in njihovimi kolegi v vsakdanjem življenju. Še posebej priporočljivo za tiste, ki nikoli ni šel na trenazhorku ne bo.
Dvigovanje težkih uteži od tal
Analizirali bomo to gibanje kot primer deadlift - aktivnosti, ki zahtevajo dvigovanje barbells s tal ali manjši vzpetini.
V vsakdanjem življenju smo pogosto morali dvigal uteži in boleče kot običajno nazaj. V primeru nepravilnega dvigovanja glavno breme pade na ledvenem delu hrbtenice in neusposobljeni mišice ne morejo soočiti s tako posmeh.
Da bi se zaščitili pred poškodbami, medtem ko dviganje morate upoštevati nekaj pravil:
1.Naj bo zravnano. Naravni položaj hrbtenice - neposredna. Ko so zaokrožene nazaj, Nevesta ali sag, se vretenca pridejo v nenaravnem položaju, in dodatno obremenitev poveča nevarnost poškodb. Torej, ne pozabite: morate dvig uteži s samo naravnost nazaj!
2. Večina obremenitev se prenese na noge. Obstaja čudovit zasvojenost: ko se raztezajo kvadriceps in zadnjico v dviganju, je obremenitev odstrani iz spodnjem delu hrbta in se premika noge. Poleg tega, nižji pa primete za medenico, večja obremenitev gre za mišice nog. Torej, preden dvignete utež, morate narediti majhen čepenje (naravnost nazaj!) In potem, napenjanje noge, dvigne težo.
3. Naj teže v bližini vašega telesa. Malo verjetno je, da bo nekdo dvigovali uteži na dosegu roke pred seboj, ampak še vedno pa je treba reči, da je bližje ste gospodarstvo težkega predmeta, manj pritisk na spodnjem delu hrbta. Dvignite zelo blizu njega, skoraj dotika telesa.
Dvigovanje s podporo na eni nogi
V telovadnici dviganje opira na eni nogi - to napade ali zashagivaniya na robnika. Pogosto so izvedli z lunges teže - z utežmi ali kettlebell, zashagivaniya - z Štangla na ramenih.
V vsakdanjem življenju se pogosto izvajajo takšne premike, na primer, ko je stol z zashagivaem težka škatla ali torba, da ga vrže na omaro, ali vstati s tal s težkim predmetom ali otroka v roke.
Temeljna napaka v tem gibanju - napačen položaj kolenskega sklepa. Ko si dal nogo na platformi, nato pa ga nosite od vaše telesne teže, koleno ne more obrniti navznoter. To zmanjšuje stabilnost položaja, tako da, če lahko dvigovanje uteži ali nepreviden gibanje raztezajo vezi ali pa preprosto izgubi ravnotežje in pade.
Za to se izogibajte med zashagivaniya ali Udarci opazovati mesto kolena: to bi moralo biti malo razporejeni zunaj. Če kljub vsa vaša prizadevanja, je še vedno zavit v notranjosti, kar pomeni, da imajo preveč teže.
Poleg tega je učinek na stabilnost drže in odstranitev kolena. V vsakem analizi tehničnih napadov, boste slišali, da se koleno ne sme trajati dlje kot pet. V idealnem primeru mora biti kot med stegnenico in golenico je 90 stopinj.
Druga točka: ne moreš zaokrožiti nazaj. Kot velja za deadlifts, zaobljenimi nazaj zagotovi obremenitev na spodnjem delu hrbta, in ga je treba zaščititi. Zato je vsaka dviganje izvaja z ravnim hrbtom dela v mišicah glavnih nog.
čepenje
To je osnovna vaja v powerlifting, ki se izvaja z Štangla na ramenih in prsih. Kje lahko izpolni v resničnem življenju? Dvigovanje majhno površino, na primer nizko klopi.
Tu je pravilna tehnika, ki jo je treba upoštevati v dvorani in zunaj nje:
1. Naj bo zravnano. Verjetno ne boste našli eno vajo, ki se izvede z sključen hrbet. Zapomni si to vsaj v času dviganja. Neposredna odvisnost: sključen nazaj v dvigalu - ledveni bolnika.
2. Razširi prste in kolena. Če nogavice samo razporejeni v roke, kolena in z veseljem na nogi, medtem ko dviganje medenico je zvit naprej, in iztegovalke mišice hrbtenice nazaj je trdno pritrjena. To odstrani bremena iz ledvenega.
Poleg tega, kot med deadlift, kolena ne smemo zaviti v notranjosti je še en skupni naložen v nenaravno pozicijo telesne poškodbe.
Hoja z utežmi
Mislim, da vsi redno iti s težkimi predmeti v obeh rokah. Telovadba je analog obremenitve - vaja "kmet sprehod": je športnik giblje skozi prostor z barbells, kettlebell ali utežmi.
pogled Let je v tehniki te vaje, ki bodo uporabne v vsakdanjem življenju, če imate za izvedbo posebej težkih stvari, brez priprave:
1. pravilno dvigne težo. Ali to z ravnim hrbtom in malo čepenje za lajšanje obremenitev hrbtenice in premika noge.
2. Zravnajte ramena. Slouching lahko privede do Premorenost in poškodbe ramenskega sklepa. Torej, medtem ko hoja ščepec rezilo - samodejno zravnal z rameni. Več svetujemo, da dvig malo ramo za lajšanje obremenitev spoja.
3. Ne pogosto korak. "Kmetje sprehod" se izvaja v majhnih korakih, vendar, tako kot v resničnem življenju, smo le redko dvigne teh težkih predmetov, lahko greste na povprečno korak - tako boste začeli bolj enakomerno.
Koncentracija na gibanje
Mislim, da je glavni vzrok notranjih poškodb - pomanjkanje koncentracije na gibanja. Če dvig težka kavč, mislite o tem, kako se bo vklopil v notranjost prostora, tveganja Poškodba močno povečala.
Zato je pri izvajanju kompleksnih gibanj v telovadnici ali v vsakdanjem življenju koncentrata na občutkov telesa: kaj mišice so napete, v kakšnem položaju so spoji, kar je glavno breme, medtem ko dviganje uteži in kako lahko spremenite položaj telesa, zato vas udobno.
Občutite svoje telo in pravilno premakniti.