7 dodatnih žaga za tiste, ki želijo ravno želodec

Zaženete zjutraj, ne v postavlja v ustih nič po 18 ur, in vaš hladilnik napolnjena samo zdrava hranaToda kljub vsem tem, maščoba gre prepočasi, in misel ravno želodec vas ne pusti pri miru za minuto.

Seveda, vse našteto - to je odlična navada za začetek, vendar ni dovolj. Spodaj boste našli dodatne nasvete, ki vam pomaga hitro dosegli svoj cilj - popolnoma ravno želodec.

1. Pospešiti sprehod

Za prepričani, da vas bo zanimalo, da ste lahko spali 25% več kalorij samo začasno pospešitvi svojega običajnega hoje.

V eni študiji so ugotovili, da kratke intenzivne obremenitve privede do zmanjšanja visceralno (v trebuhu) maščobe v povprečju za 20% po treh mesecih od dneva njihovega vnosa, medtem ko je trajanje vadbe pri zmerni tempo nič podobnega prikazani.

Torej, če želite hitre rezultate, je utemeljeno odločitev na vaši strani, naj pred Naloga 2-3-krat na teden, da poskrbi hitrost hoje najmanj 30 minut vsak. Med njimi hodi potrebo po ohranitvi takšnega tempa, ki ga lahko samo govori osorno.

Če ne more vzdrževati ta tempo skozi sprehod, intervali vlakov: hitrem nadomesti z počasi, nato pa pojdite na hitro.

In tukaj je nekaj načinov, da spremljate v intervalih:

• S pomočjo predvajalnika: ena pesem - pospešek, drugi - obnove, tretji spet pospešuje in tako naprej.
• Uporaba pametnih ure: Merjenje dolžine 3-5 minut. Prvi segment - pospešek, drugi - zbiranje in znova ponoviti postopek.
• Na hribovitem terenu: pospeševanje navzgor in navzdol - sprostite.

2. Uporabite žogo za fitnes

Fitnes žoga je potrebno povečati obremenitev na trebušne mišice Pri izvajanju pletenine (vaje za delo iz trebušne mišice).

Raziskovalci z državne univerze v San Diegu so ugotovili, da je to preprost način lahko poveča na 40% obremenitve na prema trebušna mišica, in približno 47% na Obliques.

Vendar moramo razumeti tudi, da zasuk - to je le en del celotne sestavljanke, ki krepi mišice zgornjega dela. Pot do ravno želodec je tudi s pripravo notranjih mišic.

Kako izdelati notranje mišice? Eden izmed najlažjih načinov - to so vaje, ki se imenujejo letev. Vidite lahko, kako se te vaje naredil, v videu spodaj.

3. črpalka železo

Taka živahna vaja, kot je hitra hoja ali tek, je odlično orodje za oblikovanje ravno želodec, če pa so, da dodate več vaj z utežmi, rezultat je mogoče doseči veliko hitreje.

V šoli, Skidmore opravili 12-tedenski poskus, ki je privedlo do naslednjih zaključkov. Ljudje, ki v kombinaciji aerobne in usposabljanje teža in držijo prehrana z veliko beljakovinami, spali dvakrat toliko maščob (zlasti, da je štirikrat več telesne maščobe v predelu trebuha), kot tistih, ki so prejeli le tradicionalni kardio in jesti hrana.

Torej, razmišljam o tem, kako kupiti naročnino v telovadnico.

4. Ali vaje v bilanci

Če ste že obiskali telovadnico, ste šli naprej v primerjavi z 80% ljudi, ki ne. Konec koncev, tudi skupne vaje (sedi, deadlifts) vključuje jedro mišice delajo srednji del telesa, vključno z mediji.

Toda, če je vaš cilj - izdelati vsak mišico, bi morali razmišljati o tem, da dodate svojim usposabljanja kompleksnih vaj za ravnotežje. Dejstvo je, da ko se, na primer, stati na eni nogi, je vaše telo prisiljeni uporabiti vse od ključnih mišic za vzdrževanje ravnotežja in preprečevanje padcev.

Tukaj je nekaj vaje za ravnotežje, ki jih lahko sprejme:

Še en dober način, da delajo svoje trebušne mišice, skupaj z drugimi mišice v telesu - je, da je majhna teža glave med izvajanjem vaj (kot so squats in lunges). Ideja, da so osrednji del mišic telesa povezava med spodnjim in zgornjega dela trupa. In večja kot je oddaljenost od centra telesa na dosegu roke, večja obremenitev za tiste mišice, ker je njihova naloga - da bo telo v pokončnem položaju.

5. Pred spanjem

Pravilna prehrana in redna vadba - je varen način za pridobivanje ravno želodec, vendar le, če boste našli čas za spanje.

Pomanjkanje spanja vodi do povečane kortizola (stres hormona) in trebušne maščobnih oblog. To potrjuje dejstvo.

Izvedli raziskavo, ki je trajala šest let. Ugotovljeno je bilo, da odrasli, ki spijo v povprečju 5-6 ur na dan, 35% bolj verjetno, da pridobijo dodatne 4-5 kilogramov in so 60% bolj verjetno, da bodo maščobe v predelu trebuha, kot tisti, ki spijo 7-8 ur.

Pomisli spanjem prej.

6. Pijte zeleni čaj

zeleni čaj dobro za kožo in pomaga raka boj. Prav tako je tudi dobro orodje za tiste, ki iščejo lepo sliko.

poskusRezultati, ki so bili objavljeni v Journal of Nutrition, je pokazala, da ljudje, ki vadbo, medtem ko pitje vsaj štiri skodelice zelenega čaja na dan za 12 tednov, spali osem krat več maščobe na trebuhu, kot tisti, ki so jedli redno caffeinated pije.

To je resen razlog, da razmišljajo o čemer na usposabljanju zelenega čaja.

7. Drži, da s posebnim programom usposabljanja

Zadnja točka, vam nudimo grobo program usposabljanja, ki ga lahko držijo, da bi dobili ravno želodec in lepo.

Če nimate dovolj časa za opravljanje naenkrat vse predlagane vaje, začnite s kardio, nato dodamo vadbo z utežmi in nato trebušne vaje.

Tukaj je primer programa usposabljanja:

• torek: kardio z enako hitrostjo najmanj 30 minut.
• četrtek: kardio intervala (pospeševanje, zmanjševanje, pospešek) za najmanj 30 minut. vaje z utežmi sledi, razredčena dve vaje za ravnotežje. Skupni čas - 20-30 minut.
• četrtek: počitnice.
• torek: kardio intervala (pospeševanje, zmanjševanje, pospešek) za najmanj 30 minut. Potem vaje za delo preko trebušne mišice.
• petek: vaje z utežmi, razredčena dve vaje za ravnotežje. Skupni čas - 20-30 minut.
• sobota: Ponedeljkova programa.
• nedelja: Torkova programa.

To je vseh sedem točk, ki bi radi, da vam povem danes. Če se vam zdi članek koristen, prihranite ji, da ne bi izgubili, in da je bolje, da delite s prijatelji.