15 stvari, ki jih morate vedeti o presnovi, da sami vodijo v formi
Zdravje / / December 19, 2019
1. Izboljša presnovo - to ne pomeni le, da izvaja več in jesti manj škodljivih izdelkov
Poleg načinu hranjenje in vrsto telesne aktivnosti, obstaja veliko drugih dejavnikov, ki vplivajo na presnovo. Tu so nekatere od njih: spanje, hormonskih parametrov, delo na ščitnici, strukturne značilnosti telesa in tako naprej. Vendar pa bomo govorili o tem kasneje.
2. Ni potrebe, da se primerjati z drugimi
Niti dve osebi z enakim presnovo. Mislim, da ni enotnih pravil, ki bi delali enako dobro za vse nas. Da bi v celoti razumeli, kako je presnova ste, morate sebe, svoje značilnosti in svoje genetike preučiti.
Imam prijatelje, ki so dvojčka. Fantje približno osem let je bil aktivno vadbo v telovadnici. In veste, kaj je najboljši del? Imajo različne programe usposabljanja. Ker en dan so opazili, da je en program, in rezultati daje drugačen.
Še enkrat: ne obstajajo ljudje z enakim presnovo.
3. Računala in formule za izračun porabe kalorij netočna
Take formule in kalkulatorji imajo napačno znotraj 10%. To je, če je kalkulator kaže 2100 kcal, v resnici, se izkaže, da je porabil 210 kalorij manj (ali več).
Takšne kalkulatorji lahko še vedno ljudje pomagajo z "predvidljiv" presnovo, vendar je večina od nas ne sodijo v to kategorijo. Obstaja veliko ljudi, ki imajo metabolizem nad ali pod povprečno stopnjo. Za njihove napake pri štetju lahko doseže 20%. To je, če kalkulator zasloni 2 100 kcal, lahko dejansko izgine 420 kcal. In to je preveč, da se ne upošteva.
4. Spanje vpliva na vaš metabolizem toliko kot hrana in šport
Vse več znanstvenikov po vsem svetu pravijo, da kronično pomanjkanje spanja vodi do niza prekomerne teže in je vzrok bolezni, povezanih z debelostjo.
Poskusi kažejo, da je, ko je oseba dovolj spanja, telo začne zahtevati več visoko kalorično hrano (in ogljikovih hidratov) in slabši, kot ga absorbira, kar vodi do odvečne telesne maščobe.
5. Stres vpliva tudi na presnovo
dolga stres To pospešuje odlaganje maščevja v trebuhu. In problem je, da ta vrsta debelosti (v primerjavi z odvečne maščobe na stegnih in zadnjici) bolj pogosto povzroči diabetes, bolezni srca in drugimi boleznimi.
To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je v času stresa v velikem številu, da sprosti hormon kortizol, ki posega v njihovo stopnjo metabolizma.
6. Telo kuri kalorije tudi takrat, ko ne bomo storili ničesar
Obstaja taka stvar kot "osnovne hitrosti presnove" (BMR) - število kalorij telo porabi za vzdrževanje svoje preživetje. To pomeni, da je energija, ki smo preživeli, tudi če nič ne delaš. In večina ljudi na planetu levji delež njihovega vsakdanjega porabo energije je v tem procesu.
7. S starostjo se metabolizem upočasni
Približno vsakih 10 let je stopnja presnove zmanjša. Starejši smo dobili, več truda boste morali izvajati, da keep fit. In zanimivo je, da znanstveniki še vedno ne more ugotoviti, kaj je vzrok, povezanih s staranjem upada hitrosti presnove.
8. Mišice porabijo več kalorij kot maščobe
Bolj vitek in fit oseba, več kalorij ga telo potrebuje. To je zato, ker mišice potrebujejo več kalorij kot maščobno tkivo.
Iz tega razloga se metabolična stopnja izračunana različno za ženske in moške. Na primer, če ste vzeli tipično moški in ženska iste teže, bo človek gorijo več kalorij na dan. Samo zato, ker je moški organ je običajno več mišične mase kot ženske.
9. Beljakovine bo pomagal povečati mišice in zmanjša količino ogljikovih hidratov pospeši kurjenje proces maščobe
Za rast mišic, kar potrebujete za krmo telesne beljakovine. In, da se znebite odvečne maščobe, morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov.
Dejstvo je, da ko jemo ogljikove hidrate, naše telo začne pripravi energijo iz njih, ne da razčleniti maščobnega tkiva. Z drugimi besedami, če je cilj - znebiti telesne maščobe, bo zmanjšanje količine ogljikovih hidratov pomaga pri doseganju tega cilja hitreje. In če so načrti za izgradnjo in krepitev mišic, ki jih je treba zagotoviti, da telo dobi dovolj beljakovin.
10. Intervalni trening in trening z obremenitvijo izboljša presnovo
Intervalni trening in trening teže - to je znak, da telo, ki ga potrebujete za izgradnjo mišične mase. Več mišične mase, bolje metabolizem. 25 minut obremenitvijo s spremembo dejavnosti je bolje kot 45 minut dolgočasnih vaj v zmernem tempu.
Če je vaš cilj - da pospeši metabolizem, najhitrejši način za dosego tega cilja - vaje, ki bodo pomagale, da porabijo več energije.
11. Kava pred vadbo pomaga, da gorijo več maščobe
kofein v kavaOsvobaja maščobnih celic, ki telo porabi kot vir energije. In bolj proste energije v telesu, težje udejanjamo.
12. Beljakovine dobiti najkasneje 30 minut po treningu, spodbuja rast mišic
Med usposabljanjem smo uničili mišično tkivo. In tako bi telo to popravimo, potrebuje je gradbeni materiali. Ta material je za zdravljenje mišičnih beljakovin. Zato je bolje, da se beljakovine, najkasneje 30 minut po treningu.
13. urni sprehod na ulici uporabnih ur razpravi naslednji prehrana
Preproste stvari, kot so hoja v naravi ali tek - je veliko bolj zanesljiv način, da gorijo več kalorij, kot poskusi vplivati na presnovo z izborom nekaterih diet in hrano dodatki.
Ali želite, da gorijo več kalorij? Pridi ven za tri-stop v vaši hiši in gredo peš, odreči dvigalo, sprehod pred spanjem. Verjemite mi, to je časovno preizkušen način, da gorijo več kalorij.
14. Naučili se boste veliko več o metabolizmu, če bi spremljali, kaj jeste, kaj delate, in vaša teža
Najboljši način, da razumejo, kako metabolizem - to je, da bi spremljali, kaj ješ, kaj delaš (telesna aktivnost) in njeno težo.
Gledanje, kako težo telesa, odvisno od tega, kaj jeste in kakšno fizično se aktivno ukvarja s pomočjo ugotoviti, katere spremembe so potrebne, da bi, da bi se pripeljala do želenega povzroči.
15. Če menite, da je vse narejeno pravilno, vendar ni rezultat - glej zdravnika
Presnova in sposobnost, da pridobijo, izgubili in vzdrževati svojo težo - to je veliko bolj zapleten proces kot le nadzor sesalnega in kalorij porabi in telesne aktivnosti.
Številni dejavniki vplivajo na hitrost presnove. Lahko jesti pravico, aktivno izvaja, vendar težave s ščitnico žleze, hormonov ali banalno dedovanja bo pokvari celotno sliko. Torej, če vidiš, da je nekaj narobe, se posvetujte s svojim zdravnikom, z roko preko analize razumeti, kje vašega telesa šibki člen.
In ne pozabite: vi ste druga. In imate metabolizem.