7 okusno hrano, da se ukvarjajo s stresom
Zdravje / / December 19, 2019
Če imate zaspanost, depresija, konstantno bolezni, potem je ta članek je za vas. Vsakdo ve formulo šport + pravilna prehrana = dobro zdravje. Vendar pa vsi ne ve točno, kaj se bo izdelki pomagajo ne le za dopolnitev zalog hranil v telesu, ampak tudi lahko uspešno ukvarjajo s stresom.
Seveda, vsi smo slišali o čokoladi, a čokolada ni enak tistemu! Sem vam seznam 7 živil, ki niso samo koristna (skoraj vse), ampak tudi pomoč pri premagovanju stresa.
banane
Banane so bogate kalijevKi uravnava krvni tlak. Poleg tega pomaga znebiti zgago in vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi.
losos
Kot veste, mastna morske ribe so bogate z omega-3Za pomoč pri soočanju s stresom. Hvala ti isti kislin svoje možgane reagira hitreje z nalogami, izboljšuje spomin in koncentracijo. Velike količine maščobnih kislin omega-3 vsebuje tudi lanena semena, ampak okusnejša losos, se strinjam.
brokoli
Brokoli je bogata z folna kislina, Ki pomaga obvladovati stres in zmanjšuje razdražljivost. Precej velika količina folne kisline je v pomarančni sok in beluši. Torej, kaj, če si pogasiti brokoli in beluši za zajtrk in dodamo na ta zajtrk svežega pomarančnega soka, dobre volje, vam bo na voljo. In zato, ker se spomnimo, da je pomarančni sok je bogat z vitaminom C, ki pomaga v boju proti prehladu. In sam bi dodal na ta seznam morska krhlika in Viburnum. Morda razpoloženje ne dvigne, ampak s hladno spopadanje zelo dobro! Preverite sami.
sladkorja
Ja, ni mogoče pripisati seznam uporabnih izdelkov, vendar se ukvarjajo s stresom in res pomaga veliko. Ko jeste sladkorja, vaše telo proizvaja posebne hormoni števci stresa - glukokortikoidi. Če ga pomiri, si občasno lahko privoščite na sladkarije! In se znebite stresa, in ta številka ne boli.
črni čaj
V času stresa v telesu sprosti kortizol. Raziskave Britanski znanstveniki so pokazale, da ljudje, ki porabijo 4 dnevne skodelic čaja za 6 tednov, je bila raven stresnega hormona precej nižje od tistih, ki niso posebej všeč čaja. Poleg tega smo se vsi spomnimo, da črni čaj vsebuje kofein, ki povečuje produktivnost in izboljšuje razpoloženje. Če kava daje samo kratkoročni učinek živahnost, čaj deluje veliko dlje in mehkejši.
cela zrna
Če jeste hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in celih zrn (žit, nakaljena zrna, itd), slabo razpoloženje, ki obkroža absolutno vas ne zadeva. Ta hrana bo vaše telo izločati serotonina, Ki je hormon veselja. Kaj je res stres. Če se niste še posebej privlači take izdelke, poskusite polnozrnati kruh s slanim sirom ali sira, ali kaša z dodajanjem suhega sadja in oreščkov v njej - bo okusno!
piščančje prsi
Piščančje prsi vsebuje triptofanKi prav tako pomaga obvladovati stres. Po napornem dnevu za večerjo bi morali jesti malo prsi, nato pa lahko spal z jasno glavo. In nobene druge misli ne moti vaš spanec. Poleg triptofan bogate stročnice in precej arašidov. Če greste na povezavo, lahko izberete iz tabele tiste izdelke, ki so najbolj primerna za vas.
In ne pozabite na sprehode, prijetnih srečanj s prijatelji in, seveda, šport!