Kakšna je teža pas, in ali je potrebno
Zdravje / / December 19, 2019
Obstajajo vaje s povečanim tveganjem za poškodbe hrbta. Ti vključujejo kreten in kreten, počepe, vlečni drog v pobočju, deadlift in njegove različice, napravi pritisnite stoji Štangla. Vsi izmed njih ustvari tlačno obremenitev na ledvenih vretenc, kar pomeni, jih stiskali, in to je slabo.
Bolj ali manj seznanjeni z trenazhorkoy razumeti, da so zgoraj navedene vaje med osnovno, da je skoraj obvezna za opravljanje in nimajo polnopravni kolegi. Kaj storiti? Da, v resnici, nič. Vsaj v začetnih fazah usposabljanja. Organizem je sposoben, da se zaščiti, in še posebej za hrbtenico je sistem, v katerem so vključeni tudi črevo in pljuča.
Pas iz narave
Pri ljudeh, so ti mišice-stabilizatorji. Njihova vloga ni le v skladu telesa v določenem položaju. Poleg mišice medeničnega dna, multifidus mišice in membrano, so prečni in poševne trebušne mišice, ki so sposobni tvoriti povišan tlak v trebuhu. Poskusi, da se raztezajo svoje trebušne mišice težko. Feel vse notri zdelo stisnemo, in zgornji del trupa rahlo dvigne?
Zdaj pa to isto stvar, vendar je najbolj dih pred njo. Notranjost Pritisk je bil še močnejši, in zgornji del trupa dvignila še višje. Če bi lahko pogledate notranjost v tem trenutku, bi videli, kako krčenje mišic stisnila svoje notranje organe, potiskanje nekatere od njih do medeničnega dna, in nekaj - do membrana. Top - podobno kot elastično žogo, napolnjeno z zrakom, svetlobo, in so tudi dvignile notranje organe. Vaše celotno telo od znotraj spreminja v navpični opornikom, zmanjšanje obremenitev hrbtenice.
To je, kako naše telo upira kompresijski obremenitve in sodelujejo pri obrambi vretenc od trupa mišic tvorijo tako imenovano naravno pasu.
Naravna pas je sposobna soočiti z zelo velikimi obremenitvami, če se razvije. Z dovolj skrbnosti in pomanjkanje naglici, boste dobili ne samo zdravje in razvoj telesa, ampak tudi za razbremenitev seksi trupa kot bonus. Ne hitite, da bi povečali obseg, upoštevajte pravilno tehniko, in vse bo v redu.
teža pas
Teža pas pomaga naravno pasu opraviti boljše delo. To vam omogoča, da ustvarite dodaten pritisk znotraj trebuhu in dodajanje stabilnost trupa, ki daje Priložnost brez negativnih posledic, da bi večjo tlačno obremenitev hrbtenice in prevzemu višjo težo.
vrste
uteži pas
Širši v pasu ožja v trebuhu. Vsestranski izbor ne samo za dvigala uteži, ampak za bodybuilderje. Obstaja vrsta zelo širokih pasov, da se zdi, da je bolj kapitala, vendar se v praksi to ni dovolj, se nasloni enakomerno. Prosimo, da je to pri vgradnji.
pas Powerlifting
Prav tako široka po celotni dolžini, zelo gosto, masivni, težka in draga. Širina je približno 10 centimetrov, zaradi pravil konkurence pauerliftingu. To zagotavlja dodatno podporo za trebuh, nosijo tako blizu medenice, je primeren le za konkurenčni dvigala.
Material
Glavni materiali za pasove trenutno so usnje, umetnega usnja in tkanine. Iz pravega usnja je vedno dražje in težje, vendar je zelo dolgo. Usnje razlikujejo, vključno s ceno. Bonus Pick iz umetnega usnja pas prihaja različne napeljave in togosti. Tkanine pasovi pogosto bi Velcro. To je dobra izbira pri nizkih obremenitvah.
Kako izbrati pas
Samo sami in samo z vgradnjo. Zategnite pas in pritrdite. Idealno bi bilo, pas pritrjen na srednji vrsti lukenj. Tudi z dolgimi ali kratkimi časi lahko vpliva na vadbo.
Za začetnike se lahko najboljši material biti nadomestek kože. Smetišče tone denarja samo za naravno usnje ni vedno pametno, in krpo pas ne zagotavlja zahtevano raven posnetka.
Glede na debelino in sklepov, športniki pogosto raje večplastna pasove z cikcak šivov. Statistično, te možnosti so najboljša montaža, obdržati svojo obliko, za dolgo časa in služijo.
Pogoji usposabljanja s trakom
Obstajata dve preprosti pogoji, vendar v skladu z njimi, je zelo pomembno.
- Med vsakim pas je treba odstraniti.
- To je potrebno, da preklapljate med vadbo s pasom ali brez nje.
Dejstva o pasu
- Teža pas lahko še poveča pritisk znotraj trebuha, ki je skoraj polovica.
- Pri uporabi varnostnega pasu ne spremeni vadbeno opremo.
- Squat s pasom nekoliko poveča aktivnost zobmi in igralec med vadbo.
- Enodnevni Študija je pokazala v aktivnosti delovnega s poševno in prečne mišice med čepenje s pasom nikakršnega povečanja. V dolgoročnem smislu je težko oceniti, nenazadnje zaradi težav branje notranjih mišic, kot tudi virtualni odsotnosti resnih raziskav. Iz teh razlogov je vprašanje učinkovitosti uporabe pasu še vedno ostaja odprto.
Prosimo, upoštevajte, teža pas sam ne varuje hrbet, vendar pa ustvarja najboljše pogoje za naravno obrambo telesa. To pomeni, da ne gre za dodatno zavarovanje, in ojačevalnik obstoječo zaščito. Iz tega razloga, uporaba je kontraindicirana pas začne. Kot smo že omenili, vaša naravna pas je sposobna soočiti z visoko obremenitvijo, tako da je prva stvar, ki jo potrebujete, da bi v obliki tega, kar je že tvoja. Počasi, brez naglice svoje telo prilagodi na stres. Na poti boste izvedeli podrobnosti svoje telo, se naučite poslušati, razumeti in več nadzora nad njimi. Ta vrsta temelj, brez katerega gredo nekam dlje, ne samo nesmiselno, ampak tudi izjemno nevarna za zdravje.
Čeprav ne obstaja podrobne študije obsežne o učinkih na atletske pasu trupa mišic je logično sklepati, da prisotnost konstanta "pomočnika", ki je prevzel del dela, znižuje ton naravnega pas. Telo postane navajeni na to, da je ves čas zunaj podpore, in ne zaposlujejo stabilizatorji lasti v celoti.
psihološki vidik
Včasih v telovadnici lahko opazimo na prvi pogled čudno sliko: oseba, ki postavlja na pas z utežmi, vendar gre moč vaje, ki ne ustvarja tlačno obremenitev hrbtenice. Na primer, pritisk bar leži na prsih. Zakaj bi bil pas?
Če oseba - dvigala, to početje napravi pritisnite z odklonskim telesu, v tem primeru, pas res pomaga zaščititi spodnji del hrbta.
Ko horizontalni vaje brez lifterskih del poteg pasov na psihološki ravni. Vse je narobe v občutkov in asociativnega spomina. Kot je navedeno zgoraj, teža pas pomaga stabilizirati telo. Na ravni občutka je predvsem videti kot močno stiskanje trebuha. Bilo je, kot če bi se kaj tesen obloge, obkladki, okovi in ščiti telo kot oklep. V možganih, začne ta pogoj je neposredno povezana z zanesljivostjo, varnostjo, in večjo silo. Na psihološki ravni, se obrne pas v rami pravi prijatelj, s katerim se boste počutili bolj samozavestni in da se začne občutek, da se vključijo v nobenem testu.
Podobno, delo in atletske rokavice, če dolgo časa, da jih uporabljajo. Naj vadbo noge in ste sploh nič opraviti z rokami, vendar brez opreme ustvarja nelagodje, pomanjkanje usposabljanja.
Ali to pomeni, da morate porabiti celotno vajo v območju? No. Tudi tisti, ki uporabljajo pas za druge namene, to storijo le, če približal s podmaksimalne uteži in "pravočasno". Ali je potrebno preveriti psihološke učinke uporabe pasov v non-core vaje, če še niste storili že prej? Verjetno ne. Navajeni na občutek bolj samozavestni, s pasom, tvegate, da pridobijo stalno negotovost med vadbo brez njega. Veliko bolj donosen razviti in okrepiti svoj um, da pripravi čustveno moč od znotraj in se zanašajo le na sebe.