Kako prehrana pomanjkljiva kalorij boste pridobili težo
Zdravje / / December 19, 2019
Po dieti z nizko vsebnostjo kalorij, veliko ljudi ponovno pridobiti težo. In ne gre za pomanjkanje volje ali slabe prehranjevalne navade. To je zato, ker se telo nagiba, da se vrnete na določeno količino maščobe.
Predhodno določeno količino maščobe - določena stopnja maščobnega tkiva v človeškem telesu.
Ta številka je strogo individualno in je odvisno od genetike, ravni dejavnosti in navade hrane. Toda, kar je bilo, bo telo hranite konstanto številko.
Kako telo shranjuje maščobe
upočasnjuje metabolizem
Nadalje premaknete stran od namena količine maščob, bolj vaše telo preprečuje nadaljnjo izgubo maščobe, zaradi česar vaš energetski sistemBiološki odziv na dieto: spodbuda za maso ponovno. na delo čim bolj učinkovito. Mitohondriji - vir energije za celice - začne proizvajati več energije, ob manjši porabi goriva.
Ob istem času, metabolizem upočasni, zmanjša količino energije, ki jo porabimo za rutinskih primerih celo nižjo toplotno učinekVpliv cirkadianega variacije porabo energije v-temi variacija in težo zmanjšanje na termični učinek hrane.
Hrana - število kalorij, ki jih porabite za prebavo hrane.In več maščobe boste izgubili, bolj učinkovito je vaše telo postane. Poleg tega, bolj boste izpostavili svoje telo na tak test, bolje se uči za varčevanje z energijo. To je tvoj četrti poskus, da izgubijo težo na nizkokalorični dieti maščobo bo šel veliko počasneje, kot v prvih treh.
hormoni lakote
Ko izgubijo težo, vaše maščobne celice zmanjšanje velikosti, ki povzroča izločanje leptina - hormon, ki daje občutek sitosti.
študijaLeptin signalizacijo, debelosti in energijska bilanca. To je pokazala, da med kalorij padec primanjkljaja v leptin ravneh v krvni plazmi presega stopnjo zmanjšanja maščobnih rezerv. Poleg tega je ta raven še vedno nizka celo za nekaj časa po stabilizira teže. To pomeni, da tudi po dieti boste dovolj močno.
Ob istem času, pomanjkanje kalorij povzroča povečana raven ghrelin - hormon, ki je odgovoren za občutek lakote. Torej ste neprestano lačni, tehnike hrane ne prinašajo sitosti, ko je vaše telo obnavlja energija - idealni pogoji za pridobivanje teže.
In ko si vrgel prehrane, se boste vrnili ne le na njihovo staro težo, ampak tudi, da se kopičijo več.
Zakaj ste pridobili težo po dieti
Predhodno določeno količino maščobe, ki smo jih zgoraj omenili, se določi glede na število in velikost vaših maščobnih celic. Ko zaprete prehrane, zvita maščobne celice dobili spet večji. V teoriji bi morala o tem obvestiti organ, ki je teža obnovljena in kalorij primanjkljaja ni več, tako da se lahko ustavite varčevanje z energijo.
Vendar pa je eksperimentTeža ponovno po zmanjšanju trajno teže spremlja potlačene oksidacijo prehrambenih maščob in adipocitih hiperplazije. na miših so pokazale, da hitro telesne mase po izgubi teže stimulira nastajanje novih maščobnih celic.
Bolj maščobne celice, ki jih imate, manjša je njihova povprečna velikost. Pomanjkanje količine maščobnih celic, in znižane ravni leptin signale telesu, da se maščoba še vedno znižani, tako da vaše telo še vedno za varčevanje z energijo. Vse to povzroča, da se kopičijo še več maščobe kot pred dieto.
Tako, da res izgubijo težo, boste morali, da se prepreči močno upočasnitev metabolizma v prehrani in čas pravilno vrne na normalno prehrano po njej. pogled Let je na tri strategije, ki lahko pomagajo, da izgubijo težo, ne upočasnjuje metabolizem, in vrnitev v normalno kalorij maščobe brez klicanje.
Tri strategije za učinkovito hujšanje
1. Poiščite svoj primanjkljaj kalorij
Najprej morate ugotoviti, koliko kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (BZHU), ki jo porabijo brez omejitev. Za tri dni, samo upoštevati hranilno vrednost vsega, kar ste jedli, na papirju ali v posebni prilogi.
Nato določi, koliko kalorij morate zaužiti, da bi izgubili maščobo, vendar ne upočasni metabolizem. Preizkusite najlažji način: vzemite svojo težo v kilogramih, pomnožimo z 26,5. Na primer, če tehtate 60 kg, boste morali zaužiti 1590 kalorij, da izgubijo težo.
Ne jemljite tega vrednost kot absolutno resnico. To je samo izhodišče, približno število za začetek.
Če želite najti kalorij, morate skrbno spremljati njihovo stanje.
Če čutite utrujenost in stalno lakoto, tako da boste morali nekoliko povečati kalorij, sicer bi primanjkljaj vodijo k prilagajanju in počasnejšo presnovo.
Če menite, da globe, in ne lačni, lahko, nasprotno, zmanjšanje kalorij, vendar je priporočljivo, da to storite postopoma, saj hiter prehod spet upočasni metabolizem.
2. Za izhod uporabite povratne prehrana
Ko ste dosegli svoje cilje, čas je, da bi povečali stopnjo kalorij. Vendar pa lahko hiter prehod k večji kalorij povzroči nastanek novih maščobnih celic in telesne mase. Da bi to preprečili, uporabite povratne prehrane.
Bistvo te diete postopno povečanje kalorij - 80-100 kalorij na dan. Tak pristop omogoča, da je nekoliko pospešila metabolizemUpočasnilo po dolgem primanjkljaj kalorij, da se vrnete v svojih običajnih hranil in ne pridobijo prekomerne telesne teže.
Posebno povečanje je odvisno od tega, kako je bil velik kalorij primanjkljaja, kako se počutiš in kako te je strah, da pridobijo težo na koncu diete. Če ste ustvarili velik primanjkljaj kalorij, se počutite šibke in se ne bojijo, da bi dobili nekaj maščobe po dieti lahko velik skok in hitro dodamo 200-500 kcal.
Če se počutite dobro na dieti in ne želite, da pridobijo enotno grama odvečne maščobe, zelo skrbno povečanje kalorij vsebine. Na primer, vsak teden, povečati količino ogljikovih hidratov in maščob v prehrani je 2-10%.
3. Obstaja majhna zmaga, naj okrepijo svojo odločnost
Smo že govorili o tem, da je konstantno skakanje z dieto z malo kalorij za običajne prehrane samo poslabša rezultate. Torej, poskusite odpraviti okvare.
Fizično nelagodje zaradi pomanjkanja kalorij je treba dopolniti duševno zadovoljstvo. Ne moreš zdržati dolgo v preprostem pričakovanju rezultatov - ki jih vsak dan potrebujemo majhne zmage.
Odpraviti razmere, ki vodijo imate občutek krivde in vzame malo veselja.
Na primer, če ste dosledno presegajo uveljavljene norme ogljikovih hidratov, zakaj ne samo izboljšati?
Ko boste razumeli, da boste dobili dieto in zložena v njihovo normalno, in se počutite dobro, ni slabost in divjo lakoto, začnete uživati v proces, in je ključ do dolgega stalno prehrane Rezultati.