Kako in zakaj piti laneno olje in kdaj je bolje, da jo opusti

Kaj je uporaba lanenih semenih olja

Lanena semena - eden od magične prehrana tabletke. vsebujejoSemena, laneno Hranilna vrednost in kalorij veliko beljakovin in vlaknin, vitamina B5 in magnezija, pripomore k zmanjšanju apetitaLaneno prehranska dopolnila vlaken za zatiranje apetita in vnosa hrane in prispevajo k zdravo telesno težo.

Laneno olje, ki so pridobljeni iz zdrobljenega in pritisne seme ne vsebuje nekaterih bistvenih sestavin - npr celulozo ali magnezij. Ampak to je koristno tudi.

Njegova glavna prednost - visoka vsebnost esencialnih maščobnih kislin omega-3, še zlasti, alfa-linolenske (ALA). Zdrava dnevni tečaj štejeOmega-3 maščobne kisline 1600 mg alfa-linolenske kisline pri moških in 1100 mg za ženske.

V eni žlico laneno olje vsebuje približno 7200 mg alfa-linolenske kisline, ki v celoti pokriva dnevno potrebo omega-3.

Zdravstvene koristi lanenih semenih nafte se ne podrobno preučiti kot lanenih semen v. Vendar pa so nekatere raziskave obetajo. Tukaj je nekaj prednostiKakšne so prednosti lanenih semenih nafte? za telo, je možno (to je ključnega pomena!), nosi olje.

1. Pomaga zmanjšati raven "slabega" holesterola

V majhni študijiLaneno vnos olja zniža serumsko majhno gosto lipoprotein z nizko gostoto koncentracijah v japonskih moških: naključna, dvojno slepa, navzkrižna študija Prostovoljci porabi 10 g lanenega olja ali koruzni vsak dan za večerjo. Znanstveniki so merili raven holesterola v krvi pred začetkom poskusa in po 12 tednih. Tisti, ki so pili koruzno olje, količina "slaba" holesterolTo se lahko reši na stenah krvnih žil v obliki nevarnega holesterola plakov, se ni spremenilo. In tu smo porabljene laneno seme - je občutno zmanjšala.

2. rak bori

Ta rezultat je razvidno iz študijeVpliv laneno seme v raku dojk: literatura Pregled, Izvedenih na živalih. Alfa-linolenska kislina, so del lanenega olja, da zavirajo rast rakavih celic. In če ne prispeva k njihovi smrti - predvsem raka na dojki.

Klinična preskušanja na ljudeh v potrebnih količinah še ne izvajajo, vendar so možnosti, je po mnenju znanstvenikov, so obetavne.

3. Izboljša stanje kože

Še enkrat, ta je potrdil,Terapevtski učinki fermentiranih laneno olje na NC / Nga miši z Atopijski dermatitis-Like kožne spremembe Študije na živalih. Pri miših, ki trpi zaradi atopičnega dermatitisa, po treh tednih vsakodnevno uporabo lanenih nafte so skoraj izginili neprijetnih simptomov: srbenje, oteklina, Rdečica.

Test, ki vključuje 13 žensk, je pokazala tudiDopolnitev lanenih semenih olje zmanjšuje občutljivost kože in izboljša delovanje in stanje kože pregradeTo je stanje kože izboljšalo: to je postala bolj gladka, vlažna, manj občutljive na draženje.

4. Zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni

Tudi tu so rezultati mešani, ampak obeta. znanstveniki preučevaliLaneno olje in sladkorna bolezen: sistemsko PregledKako vpliva na olje in lanena semena na raven sladkorja v krvi pri ljudeh v vnaprej diabetična stanju. Ugotovljeno je bilo, da tisti, ki so pili 13 gramov iz lanenih semen na dan za 12 tednov, zelo nizek nivo sladkorja v krvi - to je tveganje diabetes Sem postal manj. Toda tisti, ki so imeli dvakrat toliko lanu - do 26 gramov vsak dan, ostala nespremenjena.

Kaj je razlog, ni jasno. Raziskovalci še preučiti odkrili pravilnost.

5. To se borijo z vnetnih procesov v telesu

Protivnetno učinek flaxseed olje videliVpliv laneno intervenciji na vnetnega pokazatelja C-reaktivnega proteina: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj pri ljudeh, ki trpijo zaradi debelosti.

Študije na živalih potrjujejo tudiUčinek L. usitatissimum (laneno seme / laneno) Fiksni olje zoper različne faze vnetja tak ukrep je laneno olje. To je pomembna lastnost, saj je kronični vnetni procesi so pogosto odgovorni za razvoj debelosti, sladkorne bolezni, bolezni srca, revmatoidni artritisAstma. Vendar pa raziskovalci priznavajo, da je dodatno in bolj obsežno študijo o tem vprašanju.

6. Podpira zdravo srce in ožilje

To je mogoče doseči na različne načine. Na primer, raziskava je pokazala,Prehransko dopolnilo z laneno olje znižuje krvni tlak pri dislipidemični bolnikihTo je dovolj, da piti žlico lanenih semenih nafte na dan za 12 tednov, da se bistveno zmanjša tlak hipertenzija.

Tudi laneno olje izboljšujeVpliv arterijske skladnosti na diastolični krvni tlak in njegovo razmerje do srčno-žilnih dogodkov elastičnost krvnih žil, in to je še posebej pomembno za bolnike s hipertenzijo.

7. Pomaga z zaprtjem in drisko

Te motnje se zdi, da so nasprotja, ki pa laneno olje izboljša stanje v obeh. Vsaj pri živalihDual učinkovitost lanenih semen v zaprtje in drisko: Možni mehanizem - miši in zajcev.

Za nekoga lanenega olja je škodljiv

Tako kot koristi, potencialne škoduje iz lanenega olja je še vedno premaloLaneno olje. Stranski učinki in varnost študiral. Predpostavlja se, da je varna za večino odraslih, če ga ne piti presežek 30 g na dan.

Vendar pa obstajajo situacije, ko lanenega olja je treba opuščene:

• Nosečnost. To lahko poveča tveganje za prezgodnji porod, če ga pijejo v drugem in tretjem trimesečju.
• Starost otrok. Zdravniki kažejo, da laneno olje za otroke, je varno. Vendar je bolje, da ga ne bo, ne da bi se posvetovali s svojim pediatrom.
• Dojenja. Skoraj nobena raziskava o tem, kako lanenih semen, ki pije mati lahko vpliva jo grudnichka. Zato zdravniki priporočajo, da ne uporabljajo olja.
• Motnje strjevanja krvi. Laneno olje lahko poveča tveganje za hude krvavitve.
• Prihajajoči kirurgija. Zaradi povečanega tveganja za krvavitev zavržkov olje za vsaj dva tedna pred operacijo.

Kako jemati laneno seme olje

Dovolj je 1 žlico na dan. Lahko piti olje v čisti obliki ali polnila solate.

V nobenem primeru ne uporabljajo laneno olje za cvrtje nenasičenih maščobnih kislin razpadejo pod vplivom temperature in tvori kancerogene spojine.

Ampak, glede na možne stranske učinke, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam bo pomagal izbrati pravilen odmerek za vaš življenjski slog in zdravstvenih značilnosti.