Zakaj težko sprejemamo komplimente in kako se tega naučiti
Miscellanea / / July 23, 2023
Nepričakovano prejeti pohvalo je za nas kot srečanje z medvedom v gozdu.
Skuhali ste si kavo in se vračate na svoj sedež, ko gre mimo šef in pohvali vaše delo: »Super poročilo! Predvsem grafika je zelo enostavna za razumevanje.« Kakšna bo vaša prva reakcija?
a) V šali: "Včasih moram opraviti svoje delo."
b) Vrnite kompliment: "Vse je zahvaljujoč vaši pomoči!"
c) Nerodno se nasmehnite in hitro spremenite temo: "Ali ste gledali včerajšnjo tekmo?"
d) Odmislite: "Nič posebnega, samo opravljam svoje delo."
e) Pohvalite druge: "Bilo je timsko delo."
f) Prepričajte ga, da niste tako dobri: "Rezultat ni bil najboljši in evo zakaj ..."
Če vam priznanje vaših dosežkov včasih povzroči nelagodje, niste sami. Mnogi težko sprejemajo komplimente in se nanje nerodno odzivajo, tako kot v zgornjih primerih. Rezultati raziskave, ki je vključevala več kot 400 ljudi pokazalda 70 % ljudi pohvale in priznanje povezuje z zadrego in nelagodjem.
Takšno reakcijo je enostavno pripisati nizki samozavesti, vendar je vse nekoliko bolj zapleteno.
Po navedbah avtor knjige “Psihološka prva pomoč”, psiholog Gaius Vinci, ljudje z nizka samozavest pogosto je neprijetno prejemati komplimente, vendar ni nujno, da imajo vsi, ki jim je neprijetno prejemati komplimente, nizko samozavest.Zakaj se počutimo neprijetno, ko sprejemamo komplimente?
Ker imamo na splošno zapleten odnos do pohval in priznanj za svoje dosežke, na to vprašanje ni enostavnega odgovora. A običajno nam je nerodno, ker nas komplimenti presenetijo.
V svoji knjigi Presenečenje Tanya Luna in LeAnn Renninger opisati presenečenje, kot je dogodek ali opažanje, ki je nepričakovano (»tega nisem pričakoval«) ali ne izpolnjuje pričakovanj (»tega sploh nisem pričakoval«). Vsaka nepričakovana situacija, pa naj bo to lep kompliment, ki ga nismo pričakovali, ali medved, ki smo ga srečali v gozdu, sproži enak proces v naših možganih. Imenuje se zaporedje presenečenja in je sestavljeno iz štirih korakov:
- Takojšnja otrplost.
- Iščite razlage za to, kar se dogaja.
- Sprememba zornega kota.
- Želja deliti svoje izkušnje z drugimi.
Presenečenja pogosto prinesejo veselje in vznemirjenje, nekaterim pa lahko celo dobra novica povzroči kognitivno obremenitev (prva stopnja). Ko se njihova raven dopamina dvigne, lahko začne srce biti hitreje, zenice se razširijo in dlani se jim potijo. Po mnenju Lune in Renningerja je čustvena izkušnja takšnega obsega lahko neprijetna in vznemirljiva. Posledično se pojavi želja po odklopu od njega, da bi se spet počutili udobno in stabilno. Z zavračanjem pohval drugih ljudi podzavestno poskušamo ponovno pridobiti nadzor nad situacijo, v kateri se počutimo čustveno ranljive.
Po začetnem presenečenju začnemo iskati odgovore (druga stopnja). Poskušamo razumeti, zakaj je oseba rekla, kar je rekla. In to je lahko zelo težko, ko je pozitivno mnenje nekoga drugega v nasprotju z našo lastno negativno samopodobo. Poleg tega smo prizadeti potrditvena pristranskost — kognitivno izkrivljanje, zaradi katerega iščemo informacije, ki potrjujejo naše stališče, in zavračamo dejstva, ki ga ovržejo. Ko nam torej čestitajo za odlično predstavitev, za katero menimo, da nam ni uspela, so lahko komplimenti nadležni.
Ko je presenečenje prepleteno s samopodobo, lahko oteži obdelavo prijetnih komplimentov. Pohvalo začnemo uporabljati kot ščit pred prihodnjimi neuspehi in razočaranji. Bojimo se, da bomo, če sprejmemo kompliment in se ga razveselimo ter v prihodnje zavajamo upe drugih ljudi in svoje, še bolj okrnili svojo samozavest.
Tako mnogi nerodno odzivajo na komplimente zaradi podzavestne želje po obrambi. Na žalost nam ta pristop pogosto onemogoča, da bi se povezali z drugimi ljudmi in prejeli njihove prijazne besede o nas.
Kako se naučiti sprejemati komplimente
Če želite spremeniti tesnobo zaradi komplimentov v veselje, morate razumeti preostale korake v zaporedju presenečenja.
Ko poskušamo najti razlago za prejeti kompliment (druga stopnja), začnemo spreminjati svoje stališče (tretja stopnja). K temu, kar že vemo o sebi, dodajamo nove informacije. Za mnoge to pomeni, da se komplimentu otepajo ali ga ne upoštevajo.
Z malo vaje pa se lahko naučimo sprejemati komplimente na zdrav način, tudi če se sprva z njimi ne strinjamo. Včasih je dovolj, da delite svoje izkušnje z drugimi (četrta stopnja) in se tako distancirate od situacije ter se počutite bolje.
Malo verjetno je, da se boste čez noč naučili sprejemati komplimente. Potreben je čas, trud in praksa. Toda tukaj je treba začeti.
Razumite, da komplimenti niso naslovljeni na vas
Ko vas nekdo pohvali, govori o svojih izkušnjah s tem, kar ste storili, in o tem, kako je to vplivalo nanje. Morda ste zadnji trenutek pripravili poročilo, zamudili pomemben del predstavitve ali prekuhali testenine. Toda ko druga oseba reče, da je uživala, je pomembno razumeti, da gre za njihovo izkušnjo, ne za vašo. Govori o tem, kar je doživel. Sprejmite to stališče in ga obravnavajte spoštljivo, tudi če se z njim ne strinjate povsem. Začnite s preprostim "hvala".
Premislite o lastni ranljivosti
Morda ne boste spremenili svojega naravnega odziva na komplimente, lahko pa nanj pogledate z drugega zornega kota.
Luna in Renninger svetujeta, da o svoji ranljivosti ne razmišljajte kot o šibkosti, ampak kot o odprtosti. Ni nujno, da je pohvala vedno nepričakovana in zastrašujoča. Obravnavaj to kot priložnost klepet z drugimi in razumeti, kako vas dojemajo in kaj počnete.
Naslednjič, ko vas nekdo pohvali, poskusite reči: »Vau! To je popolnoma drugačen videz." Postopoma bo tesnoba minila in komplimente boste začeli obravnavati kot prijetna in neškodljiva presenečenja.
Bodite radovedni glede svoje preteklosti
Številni naši nehoteni odzivi na komplimente so naučeno vedenje. Na njih vpliva to, kar vidimo, opazujemo in se učimo od drugih ljudi. Na primer, če so se vaši starši temu smejali ali skomignili s komplimenti, lahko storite enako. Če opazite, kako so vašega sošolca zbadali z besedami "sladka" ali "draga", ker je učitelj ga pohvalil, se morda podzavestno izogibaš podobnim situacijam zaradi strahu, da bi se to zgodilo ti.
Da bi se poglobili in razumeli, zakaj težko sprejemate komplimente, vam bo v pomoč nekaj vprašanj:
- Kakšen je sprejemljiv način prejemanja pohval v vaši kulturi ali veri? Mogoče samo reči "hvala", hvala bogu ali jo odsloviti, ne da bi dvignila pogled? Tu ni napačnih odgovorov. Pomembno je opazovati, kaj so vas učili v preteklosti in kako to vpliva na vašo reakcijo zdaj.
- So vas kot otroka pogosto ali redko hvalili? So se tvoji starši razveselili tvoje petice? Ali pa so, nasprotno, vprašali, zakaj to ni pet plus? Kakšne občutke ste takrat doživljali? Kako bi to lahko vplivalo na to, kako sprejemate komplimente kot odrasli?
- V vaši hiši obstajajo neizrečena pravila, ki skrbijo pohvala? V nekaterih družinah ne grajati pomeni pohvaliti, v drugih, nasprotno, čim pogosteje govoriti prijetne besede drug drugemu. In kako si?
- Ste kot otrok opazili neiskrene pohvale v svojem okolju? Na primer, ali so starši komu laskali, preden so ga prosili za uslugo, ali so učitelji redno hvalili enega učenca, da bi drugi povzročili ljubosumje? So se vaši bližnji nekomu nasmejali v obraz, nato pa ogovarjali za njegovim hrbtom? Vse to je lahko razlog, zakaj zdaj dvomite v iskrenost komplimentov, ki so vam namenjeni.
- Ali se vam je v preteklosti, v šoli ali družini, kdaj zgodilo, da ste bili pohvaljeni ali ne, pa ste se počutili osramočene? Ste na primer po pohvali slišali »Nič posebnega, ne laskajte si« ali »Samo ne bodite preveč arogantni«? Kako bi lahko to vplivalo nate? Kako lahko ponovno ovrednotite svoje pretekle izkušnje, da bi spremenili svoje vedenje v sedanjosti?
- Kako se najpogosteje odzovete, ko vas nekdo preseneti s komplimentom? Se šalite, skomignete z rameni ali počnete kaj drugega iz primerov na začetku članka?
Sposobnost sprejemanja komplimentov se začne z zavedanjem. Bolj ko razumete svoje miselne vzorce in vpliv, ki ga imajo na vas, lažje jih je spremeniti. Da, to je kompleksen in dolgotrajen proces. Toda posledično lahko varno sprejmete komplimente, tudi če mislite, da si jih ne zaslužite.
Preberite tudi🧐
- "Je to dosežek?" Kako razumeti, da vas razvrednotijo, in kaj storiti glede tega
- 10 stvari, na katere bi morali biti ponosni nase. Preizkusite takoj zdaj!
- Zakaj smo odvisni od odobravanja drugih in kaj storiti, če nihče ne pohvali