3 navade, ki škodujejo vaš spanec

Raziskave nenehno ponavljati, da je pomembno, da bi dobili dovolj spanja. Sleep nas bolj energičen, bolj zdrava in produktivnejša. Ampak še vedno ohraniti dovolj spanja. To je čas, da spremenite svoj življenjski slog, če opazite takšne navade.

1. Bodite delo doma

Mnogi odziv na delovnem e-pošte iz telefona, medtem ko leži v postelji že. To je slabo za spanje. Modra svetloba, ki oddajajo pametnih telefonov in prenosnih zaslonov, preprečuje nastanek melatonina. Ta hormon povzroča zaspanost in ureja spati ciklov. Izkazalo se je, elektronska naprava se umetno vzdržuje v nas pogum.

Poleg tega, interaktivna narava tehnologije razživijo možgane. Uro ali dve pred spanjem ni treba ukvarjati s tem, da spodbuja. Daj možgani postopoma sprostiti. V nasprotnem primeru, boste težje zaspal, in ponoči boste zbudi.

Spalnica mora biti prostor za počitek in sprostitev. Pusti delo in elektronske naprave v tujini.

2. Porabijo preveč kofeina

V zmernih količinah kave je koristno. To izboljšuje spomin in pozornost. Kljub temu

kofein - je droga. Bil je dolg odstrani iz telesa. Če ga pili v večernih urah, lahko to tudi vpliva na spanje.

Mnogi zbudil zaspan, ne piti dvojni espresso do navijanja. Ampak imaš to pogum brezplačno, če v celoti spal. Sčasoma se navadi telo, je treba piti več in več kave, da bi dobili enak učinek. Začaran krog: spite malo, pijejo več kave, in zaradi tega spanja je še slabše.

Če ga želite razčleniti, postopoma vzdržijo kofeina. Ali pa vsaj ne pijem kave po večerji.

3. Ne upoštevajte urnik spanja

To je potrebno ne samo za otroke. Medtem ko spimo, se celicam obnovljena in obnovljena. Postopek je bolj učinkovito, če boste sledili reden urnik spanja.

Med spanjem obnavlja tkiva mišic, in različne procese, ki se odvijajo v možganih. Utrjevanje spomine, krepitev povezav med nevroni. Organa izhaja adenozin, ki zavira pogum in nas pripravlja na noč.

Izračunajte, koliko boste morali dobiti za delo. Nato odštejemo od ure tega osem in pol. To je vse. Zdaj pa pojdi spat redno v tem času.

glej tudi

• 10 načinov za izboljšanje vaš spanec →
• 4 spanja, ki bo omogočilo, da spanje le nekaj ur na dan →
• 13 znanstveno dokazano načine, da bi popolnoma spanja →