Kako razbremeniti napetost v vratu in preprečuje pojav bolečine
Zdravje / / December 19, 2019
Delo na računalniku - to je skoraj vedno pravilen položaj hrbtu in glavi raztegnjena naprej. Layfhaker predstave Vaje za pomoč odsek in sprostijo mišice trd vrat, ki preprečuje bolečine in druge težave z vratne hrbtenice.
Ko delate na računalniku, kaj šele laptop, vratu, kot pravilo, se napaja naprej.
To povzroča pretirano napetost mišic vratu prisiljeni podpre glavo v ne-fiziološko stanje.
Ko je glava gre naprej in ramena so dvignjena, da napne zgornji del trapezasta mišica in suboccipital mišic. Sternokleidomastoid mišic, nasprotno, se raztegne in izgubi svojo melodijo.
Sčasoma se mišice uporabljajo za prebivanje v napetem stanju, tako da ne more več tako preprosto, da jih sprostite.
Še več, rastejo okoli mišice kolagena vlakna fascia in jih popraviti v napačno smer: tako da zdaj se zdi primeren za vas.
Napete mišice vratu lahko povzroči hyperlordosis vratne hrbtenice - je stanje, ko je vrat preveč raztegne naprej.
To pa lahko oslabi pretok krvi povzroči nastanek medvretenčne kile, vzrok je stisnjeno živca in druge težave.
Da se ne bi na to bolezen, redna vadba mišice vratu s pomočjo vaj predlagal. Nekatere od njih lahko enostavno izvajanje tudi na delovnem mestu ali v avtomobilu, morate žogo drugim, mat ali gumi-ekspander. To lahko naredijo doma ali v telovadnici.
Kontraindikacije - hude bolečine v vratu ali osnovnimi boleznimi vratne hrbtenice: a hernija, stisnjeno živcev ali druge. V tem primeru morate kvalificiranega zdravniško pomoč in usmerjanje fizioterapevta.
Vaje za vratne mišice
1. Vaja z masažno žogo
Za to vajo boste potrebovali majhno trdo žogo. Tam je poseben masažni kroglice, ki so na voljo na AliExpress, dvojna ali single. Namesto tega lahko uporabite teniško žogico ali žogice za golf.
Lezite na mat, dal žogo pod eni strani vratu, na spodnjem delu glave. Začnite znižati brado, poskušamo dotakniti prsi. Ali to 10-krat in ponovite na drugi strani vratu.
Po tej vaji lahko samo roll žogo vzdolž vratu gor in dol, če mišice čutil trd.
Med masažo, lahko občutite točko, kjer je napetost v mišicah še posebej močna. Te točke se bo počutil kot tesen kepe, kliknite na žogo, ki je precej boleče. Dobro raziskane ta območja, dokler so mišice mehka.
Ne Dogaja vratu v sredini, tik nad hrbtenice, roll žogo na mišice v vratu na obeh straneh.
2. Raztezanje mišic vratu stalne
Stand up naravnost, dal eno roko na zadnji strani glave, drugi - na bradi. Potegnite brado navzdol in zadnji del glave - na vrhu vratu nagiba nazaj.
Ta vaja pomaga, da se raztezajo in sprostite suboccipital in Trapez mišice.
3. Raztegniti seje vratu
Sedi in se naslonil na steno. Nape povlecite navzgor, zaradi česar je "dvojno brado." Zadržite ta položaj za 5-10 sekund. Ponovite 3-5 krat.
4. Raztezajo vratu brez podpore za hrbet
Ta vaja se lahko izvaja brez težav kjerkoli, kot je na vaši mizi. Sedite na rob stola in premakniti svojo telesno težo na ischial tuberosity: tako odpelje nazaj v nevtralni položaj.
Drag glavo nazaj gor, kar je "dvojno brado." Zadržite ta položaj za 5-10 sekund, ponovite 3-krat.
5. Raztezanje s pomočjo roke
Eno roko na glavo in ga nežno povlecite ga vstran in naprej. Držite za 10 sekund, ponovite 3-krat v vsako smer.
Pri tej vaji dobro raztegne Trapez mišice.
6. Segajo do odstopanja
Zdaj moramo, da se raztezajo sternokleidomastoidno mišice, da bi se izognili neravnovesju.
Če želite to narediti, potegnite vratu na strani in zadaj. Pritrditi glavo v tem položaju 5-10 sekund, ponovimo 3-krat v vsaki smeri.
S temi vajami boste razbremeniti napetost v vratu, znebiti utrujenosti in preprečevanje težav z vratne hrbtenice.