Kako, da si opomore: navodila za tiste, ki želijo pridobiti težo in izboljšati svoje zdravje

Zakaj pomanjkanje teže je nevaren

Pustimo estetske in psihološke dejavnike, čeprav so roke in noge palice ni verjetno, da si nekdo, ki ni anoreksična. Osredotočeni smo izključno na fiziologijo.

Klinično premajhno pomeni, da vaše telo iz kakršnega koli razloga izgubi hranilne snovi. To je tisto, kar to pomeni.

1. Povečano tveganje za prezgodnjo smrt

Če ste moški s premajhno telesno težo, vaše tveganje smrti predčasno iz kakršnih koli zdravstvenih težav (bolezni srca in vaskularna, mišično-skeletna sistem notranjih organov, in tako naprej) povečaPrelahki, prekomerna telesna teža in debelost kot dejavniki tveganja za umrljivost in hospitalizacije približno 2,4-krat v primerjavi s tistimi z normalno težo. Če ste ženska - "le" za 2-krat.

Tudi maščobe moški so ogroženi manj kot ti: zgodnja smrt jim grozi s samo eno in krat bolj verjetno kot ljudi z normalno telesno maso pol.

2. Težave z imuniteto

Boriti z vsemi vrstami okužb telo potrebuje energijo. Na pomanjkanje hranil, da energija ni dovolj. Zato, ljudje s pomanjkanjem težo pogosto trpijo

Otroštvo in mater podhranjenaIn pogosti bolezni - enako hladno - trajajo dlje.

3. krhke kosti

Ljudje s težo zmanjša nizke rodnostiGostota kostnih mineralov in sestava telesa v premajhno in normalnih starejših osebah kostne gostote. Kot rezultat, kosti postanejo bolj krhke, kar povečuje tveganje za zlome in osteoporozo.

4. Slabo stanje kože, las in zob

Vse te lepote potrebuje tudi hranilne snovi. Če niso dovolj, koža postane bolj porozna, da dobi Zemljani barvo in pospešenega staranja, las - počasna rast, ali celo pade, je tveganje za izgubo zob je tudi zelo izboljšalaZveza med prelahki in zob izgubi med korejskim odraslimi.

5. stalna utrujenost

Tu gre tudi za pomanjkanje energije iz hranilnih snovi.

6. Težave pri spočetju otroka

Tako ženske kot moški z podhranjena je težje postati staršiNižja plodnost, povezane z debelostjo in podhranjenih: Anketa o US National Vzdolžno mladihKot tisti, ki imajo podatek je normalno. Vzroki so zapleteni in so pogosto povezane s seksom.

Na primer, znanstveniki menijo, da preveč slabokrvne moški težje najti prijatelje. Obstaja preveč tanek ženskam druge težave. Na primer, vse povezano z istim pomanjkanjem teže nepravilnih menstrualnih ciklov, ki lahko povzročiNeplodnost pri moških in ženskah neplodnost.

7. Povečano tveganje za demenco v starosti

Tveganje senilne demenca ljudje z nizko porodno težo po 34% višjiITM in tveganje za demenco v dveh milijonov ljudi, več kot dve desetletji: retrospektivna študija kohorteOd tistih, ki imajo normalno težo.

Kako veste, da ste malo tehtajo

Ni vse nevarne vitkost. Če je vaš indeks telesne mase (ITM) enak ali večji od 18,5, ste v redu. Ampak, če je ITM pod to vrednost, dobrodošli v klub, ki trpi zaradi pomanjkanja teže.

Za izračun ITM, delite svojo težo v kilogramih s kvadratom višine v metrih.

Na primer, povečanje 1,8 M tehtate 60 kg. ITM: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5. Hodite po robu, vendar še vedno ne trpijo podhranjena. Ampak, če vaše telesne višine - 1,7 m, in težo - 45 kg, ITM 15.57 si očitno podhranjena.

Če leni ukvarjati s kalkulatorjem, da bi našli svoj ITM stran Ameriški Center za nadzor in preprečevanje (CDC) bolezni.

Kje pomanjkanje teže

Vzroki, na splošno, le tri:

1. Vi ne dobijo dovolj kalorij in hranilnih snovi iz hrane. To je tisto, kar se zgodi, da tisti, ki sedi na strogi dieti ali trpijo zaradi motenj hranjenja - anoreksija in bulimije.
2. Telo ne more absorbirati vse potrebne hranilne snovi. To se zgodi, za različne prebavne težave. Na primer, ko primanjkuje encimov ali gluten intolerance diabetes (Večinoma tipa I).
3. Vaše telo prejme in vsrka hranila, ampak nekaj poje ta sredstva, preden pridejo do organov in tkiv. To je lahko relativno neškodljive dejavnik - na primer, vodi zelo aktiven življenjski slog in veliko vadbe in pridobljen iz hrane kalorij, porabljenih za telesno aktivnost. Vendar pa obstajajo nevarne energije-guzzlers:
   • črvi;
   • nepravilno delovanje ščitnice: hipertiroidizemImate hiperaktivnega ščitnico? bistveno pospešuje presnovo, in zato, ker telo potrebuje več energije kot običajno;
   • rak: tumorji potrebujejo veliko energije za rast, ki jih potegnem iz telesa, in oseba, ki začne izgubljati težo;
   • okužb, kot je tuberkuloza in HIV: telo porabi za boj z njimi veliko energije, zato je teža zmanjšala.

Če ste začeli, da izgubijo težo, ne veljajo za ta napor, se prepričajte, da se posvetuje z zdravnikom. Tudi če vas ne moti. Zmanjšanje telesne teže je lahko prvi znak smrtonosne bolezni. Pomembno je, da niso zamudili.

Kako hitro in varno pridobivanje teže

Za začetek, ugotovite, kaj je povzročilo izgubo kilogramov. Če je anoreksija, prebavne motnje, ali, na primer, isti hipertiroidizem, preproste metode ne delujejo: telesna teža ne bo vrnil v normalno stanje, dokler ne boste znebili osnovne bolezni.

Da bi se izognili napakam, da obiščete terapevta: on bo imel izpit, bo od vas se testirajo in pomaga rešiti problem, ali se nanašajo na strokovnjaka profila.

Recimo, da ste zdravi in ​​hočejo pridobiti težo. Potem poslušaj nasvete strokovnjakov spoštovati klinike Mayo raziskovalno središčeKaj je dober način za pridobivanje teže, če ste prelahki?.

Vsaka od teh metod, se lahko uporablja bodisi samostojno ali v kombinaciji s katero koli drugo. Izberite možnost, ki vam ustreza.

1. jesti bolj pogosto

Za povečanje telesne teže, telo potrebuje dodatnih kalorij. Poleg hrane, ni prostora, da jih sprejmejo. To je jasno vsakomur.

Vendar pa obstaja problem: ljudje so prelahki ponavadi sotesko na hitrejši. Če ste vajeni jesti tri pristope (zajtrk, kosilo in večerja), nato pa še sama nalaga ogromne porcije, preprosto niso mogli jesti. Torej, bodo prejeli manj kalorij.

Da bi to preprečili, strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje bolj pogosto. 5-6 manjših obrokov čez dan v smislu telesne mase je boljši od 2-3 sklopov do gneča činele.

2. Ne pijte pred obrokom

Polnost želodca (tudi če je brizganjem vode) umiri apetit. Torej, poskusite ne piti vsaj pol ure pred obrokom.

Če ste žejni, izberite visoko kalorično pijačo: polnomastno mleko, pudinga, sladke sadne pijače, napitke, beljakovine ali mlečne napitke. Na primer, mešalnik, utrip mleko s peščico svežega ali zamrznjenega sadja in potresemo z lanenih semen.

3. Izberite živila, bogata s hranili

Tukaj je tisto, kar bi lahko bil temelj zdravega prehranjevanja:

• polnozrnat kruh;
• Testenine iz pšenice durum, aromatizirana smetanovi omaki ali olje;
• ovseni kosmiči z mlekom;
• skuto, jogurt in drugi mlečni izdelki;
• sladko sadje;
• Oreščki vseh vrst.

4. Dodajte dodatne kalorije v jedi

Na primer, nariban quiches in jajca ali mleko v prahu v juho in enolončnice.

5. Ne pozabi snacking

Torba nuts ali suhega sadja morali peljati okrog podnevi. A pred spanjem nutricionisti priporočajo jesti sendvič z arašidovo maslo, sir ali mehko avokada.

6. Veselite se sami sladice

V bistvu sadni jogurt, granolo bari in kolački z otrobi.

Ja, sladoled ali kos pogače kalorij, vendar konj odmerek sladkorja, vendar to ni zelo dobro za zdravje. Tako vnet s takimi sladice še vedno ni vredno.

7. Uporaba velike plošče

Eno in isto del bo videti veliko, če ste jo dali na ploščici, in zelo majhen na velikem krožniku. Da tepec možgane, ki se uporablja, da se zadovolji z malo, izberite jed več.

"Da, obstaja!" - pomislite na možganih, in ne boste opaziliVečja velikih porcij, paketi in namizni vodi do večje porabe hrane in pijačeKako pogoltniti kilogram nečesa hranljivo.

8. Priti v navado dodajanjem smetane za kavo

Prvič, da je okusno. In drugič, energijska vsebnost vaš najljubši espresso ali latte povečanje.

9. Včlanite se v telovadnici

Vaša izbira - usposabljanje teža. Vaje z utežmi za povečanje količine trde mišice. Zato, kljub obremenitve pod bar, "pitanje"Sem šele začel Vadba - Zakaj sem pridobivanja teže? vse.

10. Dobili dovolj spanja

Visoko kakovost zvoka spanja je prav tako zelo pomembna za rast mišic. Želite povečati mišično maso - spanje vsaj 8 ur na dan, pri čemer na primeren vzmetnice. Ob istem času, strokovnjaki Mednarodnega Sports Science Association (ISSA), posebno pozornostAli Pomanjkanje spanja ovirajo mišic rast ali uspešnosti?.

11. prenehati s kajenjem

Kajenje pospeši presnovo in vzrokovPosledice kajenja za telesne mase, porazdelitve telesnega maščevja, in odpornost proti insulinu za hujšanje. Zavrnitev navado, nasprotno, pomaga telesne mase.