Kako, da se raztezajo svoje mišice v času potovanja: Nasveti za voznike in potnike

"Rad bi, da igrajo športne, ampak nimam časa", "Naročnine na klubov so predrage, nimam prostega denarja", "I izgubijo obliko, ker imam sedeči delo "- takšni argumenti za utemeljitev pomanjkanje športa v življenju lahko povzroči veliko karkoli. Vendar pa vsi omejijo na eno stvar: ni časa in denarja.

Dejstvo je, gremo v fitnes vsak dan in ne enkrat, ga držite v od 30 minut do nekaj ur. Gre za prevoz. Ne glede na to, kdo ste v avtu: potnik ali voznik - lahko sodelujejo v športu na dan. Samo je treba naučiti vrsto vaj za zaprt prostor in jih navada. Strinjam se, da vas ne razvijejo kot polnopravni usposabljanjem na simulatorjih ali navadni tek v parku. Njihov glavni cilj - ohraniti mišični tonus in zavestno uporabljajo časa v prometu.

Pozor vozniki: te vaje so namenjeni za opravljanje v primeru monotono vožnjo (na prostem stezi v prometu) ali stop (v prometu ali čakajo na potnika).

čopič

Delo z ekspanderji

Put na običajen ekspanderskega vozilo (gumijastim obročem). Med stoji v prometnih zastojih in na semaforju je lahko zelo dober za črpanje moči zapestja.

Oprijem na volanu

V ustavi, stisnite volan v levo prstov leve roke in desne - do prstov desne roke, kot če ščepec kolo. Potegnite na stran, poskuša obdržati volana in ne dovolite zdrsa prste.

Vrtenje krtače

Naredite pest. Bend zapestje v zapestju, stisnil prste.

biceps

oprijem volana

Bodite koles orožje iz dna, ustavi se, kot da bi dviguje na bicep. Seva, preštejte do 10, za javnost. večkrat ponovite.

ramena

Vrtenje v eno smer in v nasprotnih smereh

Držala za roke na volanu, zavrtite ramena naprej 10-krat, 10-krat nazaj. Izvedite 10 vrtljaje levega ramena naprej in desno - nazaj. preklop smeri.

skomigne

Dvig najvišje ramena gor, bivanje v tem položaju, šteje do 10, nižje počasi. Nato ponovno dvigniti, stop, število tri, sesedel na tla. večkrat ponovite.

Premakni levo in desno

Medtem ko imajo v spodnjem delu hrbta na mestu, premaknite ramena in prsni koš od leve proti desni, ne naslanja, držite levo in desno rame na isti višini. Občutite napetost mišic hrbta v predelu prsnega koša. večkrat ponovite.

vratu

ura

Ne nagibajte glavo, da se premaknete naprej in nazaj, levo in desno, diagonalno. Poskusi, da bi dosegli čim več, vodenje isto višino kot brado. Ponovite 10-krat.

pobočja

Stretch levo uho na levi rami in desno - desno. Držite glavo v končnem položaju na tri števila. Ponovite 10-krat.

Poudarek nape in čelo

Osnova naslona za dlani proti čelu (glavo) in ga potisnite glavo naprej (nazaj), premagovanje odpornost roko.

Self-masaža

Mash ročno prsti vratu. Bodite pozorni na krajih, kjer se mišice pritrdijo na lobanjskem dnu.

Prsna hrbtenica

Premaknite prsih in nazaj

Potegnite ramena nazaj, se nagnila naprej prsnico, ostajal v končnem položaju na tri števila. Potem krog ramen naprej, vleče nazaj hrbtenico, in ostajal v končnem položaju na tri števila. večkrat ponovite.

Pobočja od desne proti levi

Pusto levo, potegnite desno ramo na njegovo desno uho. Bend v desno, se raztezajo na levo ramo na levo uho. Držite končni položaj za tri račun. večkrat ponovite.

ledja

Dvig medenice

Twist ledvene hrbtenice z dvigom medenico navzgor. Držite končni položaj za tri račun. večkrat ponovite.

Izmenično dvigovanje zadnjico

Dvignite zavije levo in desno zadnjice. Držite končni položaj za tri račun. Ponovite 10-krat.

pritisnite

vakuumsko

Izdihom iz trebuha prepone. Držite dih 10 računov. Za vsak račun, poskusite, da diha malo več.

statična stres

Zategnite svoje trebušne mišice, občutek, kot da so otrple. Držite končni položaj za tri račun. večkrat ponovite.

noge

Zmanjšanje stegen

Stisnite kolena in držite ta položaj za tri števila. večkrat ponovite.

gleženj

Poudarek nogavice na tleh

Naslanjati toe prostega stopala na tla in največjega dviga pete. Držite končni položaj za pet računov. Spodnja pete. večkrat ponovite.

Poudarek pete v tla

Naslanjati pete prostega stopala na tla in največjo dvigala toe. Držite končni položaj za pet računov. Spodnja nogavice. večkrat ponovite.

notranji organi

objektiv

V ustavi, preglejte armaturni plošči. Osredotočite se na majhne podrobnosti. Premakni pogled na oddaljene predmete, ki jih obravnava podrobno. Spet obrnite pogled na predmete pred njegovim nosom.

očesne mišice

Med postankom pogledal gor in dol, levo in desno, brez premika glavo. Držite končni položaj za tri račun. večkrat ponovite.

Keglove vaje

Kako okrepiti svoje medenične mišice dna - Layfhaker povedal tukaj.

---

Uporaba čas v avtomobilu s pravilno! Sledi razumevanje, kako se dela v vseh ustreznih okoliščinah. In potem boste izvedeli, kako ustvariti take razmere, da bo vadba bolj produktivni.

Ostanite zdravi!