Kako alkohol vpliva na spanje in kaj storiti
Zdravje / / December 19, 2019
Par kapljic pred spanjem ni tako dobra ideja, če nameravate imeti počitek ponoči. Pitje alkohola je prežeta s številnimi zbujajo in zmanjšanje globoki fazi mirovanja.
Kaj se zgodi po nekaj kozarcev ponoči
Približno vsakih 90 minut cikle spanja se ponavljajo, z večino globokega spanja v drugi polovici noči. In to je, ko se telo začne v polni veljavi, da se ukvarjajo z alkoholom. Kot rezultat, je trajanje globokega spanca, potrebne za obnovo telesa zmanjša.
Alkohol vam omogoča, da zaspite hitreje, vendar je proces umik začel nekaj ur alkohol izloči skozi ledvice in mehurja. Boste imeli nekajkrat ponoči na obisk stranišča, in izgubili ne le nekaj minut spanja, vendar pa sedaj potrebno elektrolite.
Kot rezultat, boste spali fitfully in zbudil zjutraj utrujeni in dehidrirani.
Kot je še spanja
1. Pijte vsaj 3-4 ure pred spanjem
Točna količina časa se lahko razlikujejo glede na starost, težo, spol in količina alkohola porabi.
2. Ne pozabite na pravila "dva za enega"
Vsak pijan kozarec ali kozarec alkohola morate piti dve skodelici vode. To bo olajšalo kasnejše umik alkohola iz telesa.
3. Bodite previdni, da ne bi "magic" bubble
Peneča vina, s plinskim raztezajo želodčno steno in s tem poveča absorpcijo površinske alkohola. Na mirni spanec po tem, da ne more računati.
4. Prigrizek in gledam količina alkohola porabi
Pitje alkohola med obrokom časa dobro, da smo ponavadi jedli nekaj ur pred spanjem. To pomeni, da bo telo več časa za recikliranje in za začetek umika svojo sprejem, in vi - o tem, kaj piti to isto vodo.
5. Ne moti z alkoholom s zaspani
Alkohol znižuje dihanje, kot večina uspavala. Ta kombinacija je zelo nevarno, saj lahko pride do zastoja dihanja.
Če imate nespečnostNe pozabite, da alkohol bo le poslabša težave. Poleg tega lahko alkohol poslabša simptome spanju in sindroma nemirnih nog. V tem primeru je bolje, da popolnoma opusti večerno Alkoholno.